Отървете се от мазнините по корема Как да изгорите висцералните мазнини!
Няколко килограма прекалено много на бедрата и спасителните кола на стомаха: Според статистиката на Федералната служба половината от възрастните са с наднормено тегло. Медицинските специалисти предупреждават, че коремните мазнини могат да имат отрицателно въздействие върху здравето ни. Висцералната мазнина се отлага около органите и се счита за рисков фактор за сърдечни проблеми и появата на диабет тип 2. Това може да доведе и до метаболитни нарушения. Жените са особено изложени на риск, защото дори килограм повече играе голяма роля за тях. Така че плоският корем не само изглежда по-добре, но е полезен и за нашето здраве и благополучие. За съжаление не е толкова лесно да отслабнете целенасочено. Ще ви дадем няколко съвета как да се отървете от мазнините по корема.
Отървете се от коремните мазнини: Висцералните мазнини са вредни за нашето здраве
В медицината има два вида мастна тъкан: Подкожната тъкан се събира директно под кожата ни, видима е и изпълнява няколко функции. От една страна той съхранява енергия в мастните клетки, от друга страна образува слой, който предпазва тялото от студа. Вторият вид, висцералната мазнина, е вреден, тъй като се образува около важни коремни органи като черния дроб или червата и произвежда пратеници. Те насърчават възпалението и освобождават хормони, които могат да помогнат за повишаване на кръвното налягане. Те също така насърчават производството на инсулин. Последствията не закъсняват: високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания и метаболитни нарушения. Така че е още по-важно да намалите колкото се може повече коремните мазнини. Но преди да можете да загубите корема си, първо трябва да можете да го измервате правилно.
Загуба на мазнини по корема: Как да измерите висцералната си мазнина
Повечето хора приемат, че индексът на телесна маса е от решаващо значение при измерване на мазнините в корема. Но това всъщност не е вярно, тъй като ИТМ предоставя само информация за мастната тъкан в цялото тяло. Но висцералната мазнина може да се образува дори при иначе слаби хора. Например при жените се говори за мазнини по корема по време на менопаузата, защото тогава образуването на мазнини е хормонално. При мъжете редовната консумация на алкохол често допринася за увеличаване на теглото в корема.
Следователно важна информация не се предоставя от ИТМ, а от обиколката на талията. То трябва да е по-малко от 88 см за жените и по-малко от 102 см за мъжете. Ако е по-голям, повечето лекари съветват човек да се отърве от коремните мазнини.
Лекарят може най-добре да прецени какво причинява мастния корем. Може да се дължи на хормонални проблеми. В този случай те трябва да бъдат лекувани своевременно и правилно. Ако обаче причината за големия размер на талията е наддаване на тегло, тогава няколко трика могат да помогнат. Ето как мазнините по корема могат да изчезнат:
Коремните мазнини изчезнаха: всичко зависи от правилната диета!
Ако искате да намалите мазнините в корема, първото нещо, което трябва да направите, е да промените диетата си. Преди всичко се изисква търпение, тъй като тази проблемна област обикновено е особено упорита. Многобройни изследвания (1, 2) показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са по-ефективни от диетите с ниско съдържание на мазнини и че излишните килограми се топят. Кето диетата е добър вариант.
Намаляване на коремните мазнини: Кето диетичен хранителен план
Наскоро беше публикувано проучване (3) от Департамента по кинезиология в Университета на Кънектикът, САЩ. Като част от проучването 28-те субекта с наднормено тегло бяха разделени на две групи. Първата група трябва да е на кето диета, а втората е спазвала правилата на диета с ниско съдържание на мазнини. Изненадващо, участниците в кето диетата успяха да разградят повече мастна тъкан, включително висцерална мастна тъкан, отколкото тестваните, които се хранеха на диета с ниско съдържание на мазнини. Интересно е да се отбележи, че участниците в кето диетата консумират 300 калории повече на ден, отколкото участниците в диетата с ниско съдържание на мазнини. Според изследователите това е така, защото кето диетата драстично намалява количеството въглехидрати в диетата.
Хранителен план кето диета рецепта предложения за 1 седмица
Закуска: билков омлет с бекон
Обяд: Салата с броколи и киноа
Вечеря: пилешка супа без юфка
Закуска: кето хляб с банани и бекон
Обяд: Салата с броколи и киноа
Вечеря: пържола с ориз карфиол
Закуска: билков омлет с бекон
Обяд: пилешка салата със зеленчуци
Вечеря: пиле с броколи
Закуска: кето хляб с банани и бекон
Обяд: салата с пиле и зеленчуци
Вечеря: пилешка супа без юфка
Закуска: билков омлет с бекон
Обяд: Салата със сьомга и краставица
Вечеря: Нарязано месо със зеленчуци
Закуска: палачинки с крема сирене и бекон
Обяд: Нарязано месо със зеленчуци
Закуска: палачинки с крема сирене и бекон
Вечеря: салата със сьомга и краставица
Burn Belly Fat: Средиземноморска диета
Средиземноморската диета е друг вариант, за който е научно доказано, че работи. Учени от Израел проведоха проучване (4) и установиха, че средиземноморската диета помага за разграждането на висцералните мазнини по корема.
Средиземноморският хранителен план се основава на хранителните навици на хората от средиземноморския регион и се фокусира върху балансирано меню. В сравнение със светкавичните диети, средиземноморската диета отнема малко повече време, за да свали тези досадни килограми и да намали мазнините по корема. В замяна може да се избегне йо-йо ефектът. Основните принципи на диетата са да се консумират сурови плодове и зеленчуци всеки ден, да се подправят салати и ястия с билки вместо сол и да се използват здравословни мазнини като зехтин при приготвянето на храна.
Храните, които можете да ядете, са например: риба, морски дарове, овче сирене, кисело мляко, сезонни плодове и зеленчуци, средиземноморски билки (пресни или сушени), ядки, пълнозърнести продукти (хляб, тестени изделия, юфка). Допускат се дори чаша кафе и чаша червено вино на ден. Преди всичко е важно да готвите без мазнини и да приготвяте собствена храна от пресни храни, вместо да посегнете към замразени храни.
Отървете се от коремните мазнини: Тези упражнения наистина помагат за намаляване на висцералните мазнини!
Ако искате да се отървете от коремните мазнини, тогава не само трябва да промените диетата си, но и да спортувате редовно. Но кое обучение наистина помага за изгарянето на висцералните мазнини около коремните органи? Планът за обучение, който е създаден съгласно правилото „2: 2: 4”, се оказва оптималният вариант. Тази програма гласи, че трябва да правите поне 30 минути упражнения за сила два дни в седмицата и поне 40 минути упражнения за издръжливост два други дни. През тези четири дни трябва да се храните здравословно (пресни плодове и зеленчуци, ястия без мазнини с малко въглехидрати). През останалите три дни можете да ядете каквото искате.
Тази тренировъчна програма е идеалното въведение за начинаещи, защото за разлика от катастрофалните диети и силовите тренировки, можете сами да изберете любимите си упражнения или спорт.
Отърваване от коремните мазнини: кардио тренировка
В същото време отслабването работи най-добре с тренировъчна програма за издръжливост. Можете да се отървете от упоритите мастни натрупвания по корема, например, с осемседмична програма. Най-важното е, че тренирате сутрин преди закуска. Джогингът и плуването са идеални за това. Тези, които предпочитат да останат вкъщи, могат да правят упражнения с гиря.
Отърви се от коремните мазнини: тренировка с тежести
Подходящи силови упражнения са например упражнения със собствено тегло като прави и обратни хрускания, диамантени лицеви опори, диагонални повдигания на крака и раменете или плуване с делфини.
- Правите хрускания изграждат коремните мускули и са първата стъпка към тонизиран стомах за мнозина. Те обаче не са много подходящи за нетренираните, тъй като вертебралната киселина може да се навие, ако стойката е неправилна.
- Триъгълните лицеви опори, известни още като диамантени лицеви опори, предизвикват мускулите в горната част на ръцете и гърба. Това е упражнение, с което е добре да започнете.
- Страничните коремни мускули се тренират с диагонални повдигания на краката и раменете.
- Плуването с делфини е добро упражнение за сила за мускулите на гърба.
Когато създавате програма за силова тренировка, не забравяйте да потърсите съвет от фитнес специалист. Те могат най-добре да преценят кои упражнения ще помогнат за намаляване на мазнините в корема.
Намаляване на мазнините в корема: определено трябва да избягвате това
За да разградите висцералните мазнини и да поддържате постоянно теглото си, трябва да избягвате определени храни в бъдеще.
1. Избягвайте сладки напитки. Те допринасят за образуването на мазнини, а съдържащата се в тях фруктоза се превръща в мазнина от черния дроб.
2. Ограничете консумацията на алкохол. Една чаша червено вино всеки ден може да има положителен ефект върху здравето и да стимулира метаболизма.
3. Избягвайте готовите продукти, които съдържат вредни транс-мазнини. Трансмазнините се създават чрез преработка на растителни масла в смазваща маса или чрез нагряване на масло няколко пъти, например чрез пържене. Те са много популярни сред производителите, защото имат дълъг срок на годност. Много пакетирани сладкиши, чипс и готови ястия съдържат трансмазнини. Вместо това можете да изберете рецепти за кето.
4. Потърсете помощ при безсъние. Проучванията показват, че хората с безсъние могат да натрупат висцерални мазнини по-бързо. Хората, които спят по-малко от 6 часа на ден, са особено изложени на риск. Само увеличаването на продължителността на съня има положителен ефект върху организма и води до 26% намаляване на мазнините по корема.
5. Намалете стреса. Нашето тяло произвежда хормона кортизол в подготовка за стресови ситуации и след това го освобождава по-свободно, когато е необходимо. Научно доказано е, че жените с голяма талия правят повече кортизол.
6. Не преяждайте. Опитайте периодично гладуване, за да установите оптималния ритъм на хранене за вашето тяло. Проучванията показват, че периодичното гладуване помага за намаляване на висцералните мазнини по корема.
1) Японско проучване за ефектите на диетите с ниско съдържание на мазнини върху човешкото тяло, особено по отношение на намаляването на висцералните мазнини по корема
2) Проучване от Университета на Кънектикът, САЩ за ефектите от диетите с ниско съдържание на въглехидрати.
3) Проучване от Университета на Кънектикът, САЩ относно ефектите от диетата кета.
4) Проучване от израелски изследователи относно средиземноморската диета.