Диетично меню за 7 дни Cougar Съвети за отслабване
НА протеинова диета спомага за поддържане на мускулна маса, така че загубата на тегло започва предимно от отложените мастни накладки. Също така предпочита риба и постно месо като пуйка, пиле, постно говеждо месо. Свинското и тлъстото сирене обаче трябва да се избягват.
Докато го пазите, не яжте бял хляб, тестени изделия, нишестени храни (напр. Царевица, ориз, картофи), захар, само пълнозърнест хляб, кафяв ориз и фруктоза.
Диетично меню - Ден 1
Закуска
Бъркани яйца или пържени яйца, направени от 2 яйца с 1 парче пуйка
Обяд
1 пилешки гърди на скара
Гарнитура: 1 чаша парен зелен фасул. След приготвяне на пара, поръсете с 1 супена лъжица соев сос, 1 щипка джинджифил и чесън, черен пипер на вкус. Разбъркайте и запържете за 1 минута в тефлонов тиган.
Закуска:
1 круша
Вечеря
1 чаша зелена салата
1 чаша нарязана пуйка
1 супена лъжица бадеми
2 супени лъжици дресинг за салата без захар
Диетично меню - Ден 2
Закуска
В тиган:
1 филия нискомаслено сирене
2 филийки пуйка настъргани
2 яйца
Чили на прах, сол, черен пипер на вкус
Запържете шунката в малко зехтин, след това добавете яйцата и натрошеното сирене. Подправете и след това увийте цялото нещо в голям лист от салата.
Обяд
Пилешки гърди със сметанов гъбен сос
Рецепта:
1 пилешки гърди без кости
1 чаша сурови нарязани гъби
4 супени лъжици сметана
зехтин
Сол и черен пипер на вкус
Запържете пилето и гъбите в тиган върху малко зехтин, когато месото се запържи добавете сметаната, солта, черния пипер и сервирайте.
Закуска:
1 ябълка
Вечеря
Морска риба на скара със смесена зелена салата
Диетично меню - ден 3
Закуска
2 dl кисело мляко със супена лъжица овесени ядки