Отървете се от мазнините по корема Ето как наистина действа при плосък корем
Плосък и добре дефиниран: в идеалния случай това трябва да изглежда средата на тялото. За щастие мастните клетки на стомаха са много метаболитно активни - така че с правилното упражнение и специфична диета можете да постигнете много.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Терминът „кифлен плот“ в началото звучи сладко. Това обаче е английският термин за коремна мазнина, която се плъзга през пояса и след това прилича на кифла. През зимата можете да го скриете под широки пуловери. Сега през лятото коремните мазнини за съжаление са принудени да се появяват по-често. Но: Отслабването само по себе си не продава връх за мъфини. Но с няколко хранителни трика и перфектно координирани спортни упражнения, той работи с тънката, опъната талия.
Защо отслабването не означава непременно по-малко мазнини
Всички знаят, че когато отслабнете: Стоите на кантара, доволни от падналите килограми - но коланът все още е стегнат. Как така Всеки, който се потопи в потни тренировки и се придържа към желязна диета, намалява главно мускулната маса, която бързо става забележима по тегло. Тъй като мускулите са по-тежки от мастната тъкан. За съжаление твърде ниският прием на калории и грешното обучение също водят до повишаване на хормона на стреса кортизол в организма. Хубавото: кортизолът освобождава така наречените мастни киселини от мастните клетки. Веднага след като нивото на кортизола спадне, те се депонират отново. С други думи: има преразпределение на телесните мазнини, при което мастните киселини за предпочитане се прикрепят към стомаха.
Как да загубим корема?
За щастие мастните клетки на стомаха са изключително метаболитно активни. В случай на целенасочено изгаряне на мазнини с правилна тренировка и балансирана диета, метаболизмът първо се връща върху грозните мастни натрупвания в стомаха. Следователно те са по-лесни за трениране, отколкото например мастните подложки на дъното. Следват най-важните съвети.
1. Без гладна диета
Човек трябваше отдавна да усвои тази точка. Въпреки това мнозина, които искат плосък бикини корем, автоматично започват да гладуват. Резултатът: метаболизмът преминава към аварийно снабдяване и получава липсващата енергия чрез разграждане на мускулните клетки. Тогава загубата на мазнини на практика изобщо не се извършва. В допълнение, рано или късно настъпва прословутият йо-йо ефект.
2. Избягвайте прости въглехидрати
За да намалите мазнините в корема, трябва предимно да ядете пълнозърнести храни, които са богати на фибри и сложни въглехидрати. Тъй като последните се разграждат по-бавно в захарта в тялото. С белия хляб, тестените изделия и ориза в тялото се отделя повече инсулин, който инхибира изгарянето на мазнини в стомаха.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Яжте много фибри и протеини
Достатъчно плодове, зеленчуци и ядки също трябва да присъстват в менюто, тъй като те съдържат множество витамини и важни фибри и активират целия метаболизъм. Що се отнася до тънката средна, можете също да излъжете малко, като избягвате всичко, което причинява подут корем и засилва ефекта на кифла: зеленчуците, например, винаги трябва да се ядат на пара, тъй като са по-лесни за смилане. Горчивите вещества, като тези в артишок, също стимулират храносмилането.
Тези, които също ядат много протеини - например под формата на бъркани яйца или омлети за закуска - ефективно подпомагат тялото в изграждането на мускули и разграждането на мазнините. И: по-добре е да замените кафето със зелен чай или матча. Последният се класира с високо съдържание на полифеноли, за които е доказано, че намаляват мазнините в корема.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Основни и кардио тренировки
Няма да се придвижвате, ако искате да се отървете от мазнините по корема. Класическите коремни тренировки отдавна са престанали да бъдат панацея. По-добре: тренировка за издръжливост под формата на джогинг или скандинавско ходене. Специалните упражнения за основна сила също укрепват по-дълбоките мускули в средата на тялото, правейки стомаха да изглежда по-стегнат и дефиниран. По-специално, пилатес тренира ефективно ядрото, известно още като електроцентралата. Три бързи упражнения, които всеки може да прави между тях през деня:
Етажната скала: Застанете изправени и напрегнете цялото си тяло. Сега преместете тежестта си върху единия крак, бавно наклонете горната част на тялото напред и изпънете другия крак назад - в идеалния случай на нивото на бедрата. Задръжте за около десет секунди, след това превключете настрани.
Странична подкрепа: Изпънете се отстрани върху постелка и я подпрете на долната част на ръката, която е под прав ъгъл. Напрегнете тялото си и повдигнете дъното си, докато торсът ви образува права линия. По желание повдигнете горната част на крака. Задръжте около половин минута, след това превключете настрани.
Опора на предмишницата с повдигане на крака: С класическа опора за предмишницата се тренират всички основни мускули на стомаха. Ето как работи: Влезте в лицева опора, но с предмишници на постелката. Краката трябва да са на ширина на бедрата. Сега напрегнете торса си и изпънете дясната си ръка напред. Задръжте няколко секунди и повторете упражнението с лявата ръка.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки