Pokemon GO! Създава пристрастяване към удоволствието
Pokémon Go успя за феноменално изкачване за много кратко време, като беше инсталиран над 100 милиона пъти на мобилни устройства. Дори проучванията да показват, че хазартът има и благоприятни странични ефекти, като например да помагаме на хората да отслабнат за относително кратко време, ако балансираме ползите и загубите, в по-голямата си част ще останем с големи проблеми.
Както казах в предаването Научете се да растете от 26 юли 2016 г., в което говорихме за зависимости и зависимости, те се установяват, когато следваме тази принуда да инсталираме играта за първи път и да се засилим след всяко използване, когато хванем първия покемон, обикновено той в нашата близост.
Нашият малък „успех“ генерира верижна реакция в мозъка, оставяйки много процеси, които активират системата за възнаграждение на мозъка, като по този начин освобождава голямо количество допамин, наричан още хормон на удоволствието.
Всеки път, когато проявяваме това поведение, заедно с увеличеното взаимодействие, предлагано от играта, изпитваме голямо удоволствие и мозъкът ни иска да повтори поведението, като по този начин създава порочен кръг. С всяко възобновяване на процеса, когато „хванем“ нещо или когато се преместим на по-високо ниво, удовлетвореността се увеличава, като по този начин се укрепват невронните мрежи и като резултат пристрастяването се увеличава.
Зад всякакъв вид зависимост, било то Pokémon Go!, Тютюнопушене или алкохол или нещо друго, винаги се крие емоция, вътрешно състояние на напрежение, стрес или вътрешна тревожност. Така зависимостта се превръща в защитна система, която често работи несъзнателно, независимо от нашата воля, предпазвайки ни от този стрес.
Това, което можем да направим на съзнателно ниво, е да се борим с тези вредни поведения, да премахнем вътрешното напрежение, което води до автоматично поведение. Няма да говорим за самохипноза или други методи за работа с подсъзнанието, а за това какво можем да правим на повърхността, физически, практически, работейки само със съзнателния ум.
Има няколко начина да се отървете от манията „Pokémon Go!
Но на първо място, трябва да знаем едно основно нещо: всъщност всеки път, когато се поддадем на желанието ние го укрепваме още повече. Знаейки това, можем дори да използваме самия процес, като го прекъсваме и по този начин можем да намалим или дори да изкореним това желание, което изглежда неустоимо.
По-долу има две много прости и ефективни техники, които ни помагат да спрем да развиваме мании, особено някои толкова големи, колкото са разработили в случая на феномена „Pokémon Go!“, Или да се борим и премахнем зависимостите, с които вече се сблъскваме. "
техники
1. Отложете
Безброй проучвания показват, че независимо дали се поддаваме на силния импулс за игра (или някаква друга зависимост), интензивността на желанието намалява радикално до пълно изчезване понякога, след около 10-15 минути.
По принцип, когато почувствате, че "трябва" да се справите със зависимостта, независимо дали става въпрос за пушене, алкохол, сладкиши или игра на покемон, ако вместо да се поддадете на импулса, възнамерявате да изчакате още 10-15 минути, най-вероятно че това „изгарящо желание“ ще намалее или изчезне напълно.
Просто когато почувстваме, че „трябва“ да отворим играта и да преследваме бръмбара по улиците, за да хванем покемон - трябва да не го пускаме, а просто да наблюдаваме и след това да се фокусираме върху нещо друго, около 10-15 минути. Ще видим, че желанието постепенно намалява и можем да използваме времето и енергията си повече ... глава вместо крака.
2. Забавяне
Също толкова ефективен начин е да забавите максимално целия процес на действието, независимо дали става дума за Pokemon Go!, Пушене, пиене или нещо друго.
Разбира се, това може да се постигне само когато сме наясно със себе си и с действията си. И така, първото „усилие“ ще бъде самонаблюдение, за да ни „хване“, когато дадем импулс да приложим зависимостта на практика.
След като направим това, ние сегментираме останалата част от процеса на възможно най-много стъпки. В случая на играта това би изглеждало по следния начин:
1) Забелязвам, че ми се играе
2) Слагам ръка в джоба си
3) Слагам ръка в джоба си
4) Вдигам телефона
5) Започвам да вадя ръката си от джоба си
6) Нося телефона пред очите си
7) Продължете в същия стил
След всяка стъпка правете кратка почивка от около 15 секунди и наблюдавайте себе си, наблюдавайте себе си, но не бързайте с процеса. Това ви дава време да осъзнаете какво правите и да излезете от порочния кръг, като поемете контрола върху тялото и ума си.
Дори да изглежда тривиално, но ефектите са невероятни. Причината е проста: ние правим около 80-90% от действията на автопилот, без да сме наясно с тях. Тези автоматизми водят живота ни, независимо дали ни харесва или не, независимо дали сме съгласни или не.
Паузата от 15 секунди ни дава достатъчно време, за да визуализираме жеста си и да го квалифицираме като импулсивен или естествен, като по този начин ни помага навреме да премахнем това силно желание, като отложим удовлетворението му.
Както казах, тази техника може да се използва с голям успех при всякакъв вид зависимост, включително тютюнопушене, компулсивно хранене или консумация на алкохол.
Чуйте по-долу речта, която изнесох тази сутрин по Радио Франция по този въпрос
Ако ви е харесало, можете дори да се абонирате за бюлетина! Това нещо отдолу, където поставяте данните си и след това кликнете върху червения бутон, който казва „Абониране“!
PS: Разпространете любовта! Дайте го на други да го прочетат, споделете го!