Отървете се от мазнините по корема 8 лесни начина за бързо получаване на перфектен, плосък корем
Снимка от Кристофър Кембъл на Unsplash
Да се отървем от коремните мазнини не е лесно. Много жени изпитват това всеки ден. Мазнините се образуват най-бързо в стомаха. Загубата на мазнини по корема става още по-трудна от лоша диета и физически упражнения, а нежеланите мазнини се запазват. Тази статия предоставя ценни съвети за най-добрия начин да се отървете от мазнините по корема завинаги!
Свикнете с диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати
Едно от най-важните изисквания за отслабване на корема е консумацията на висококачествени протеини. Най-добрите източници за това са: месо, яйца, млечни продукти и добавки.
Как консумирането на висококачествени протеини помага при отслабване на стомаха?
Една от причините за това са аминокиселините, които инициират синтеза на протеини в организма. Това води до натрупване на чиста мускулна маса и увеличаване на консумацията на енергия при почивка. Следователно изграждането на мускули е лесен начин за подобряване на изгарянето на калории през целия ден. Това помага да се отървете от мазнините по корема!
Друга причина е, че протеините предизвикват производството на хормон, потискащ апетита в тялото, който ви кара да се чувствате по-дълго сити, което хранене, пълно с въглехидрати, не би направило. Това помага за намаляване на приема на храна на ден.
И накрая, яденето на повече протеини може да намали количеството въглехидрати, които консумирате.Когато се консумират продукти с високо съдържание на въглехидрати, някои хормони са свръхстимулирани, което води до натрупване на мазнини в коремната област.
Подобрена инсулинова чувствителност чрез оптимизирания прием на въглехидрати
Ограничаването на приема на въглехидрати е ясен начин да се отървете от коремните мазнини. Не бива обаче да се прекалява, тъй като недостатъчният прием на този макрокомпонент може сериозно да навреди на тялото ни. Ето няколко примера:
Твърде малко въглехидрати водят до намален брой серотонин в организма. Това е невротрансмитерът, който е отговорен за доброто настроение. Без него може да се развие депресия.
Ако изцяло елиминираме въглехидратите от диетата си, тогава е възможно мозъкът и тялото вече да не разчитат на важни метаболитни хормони като Инсулинът и лептинът реагират.
Прекалено ниското количество въглехидрати също допринася за забавянето на функцията на черния дроб, което води до намалена скорост на метаболизма.
Следователно въглехидратите играят важна роля във функциите на тялото, а също и при загубата на мазнини по корема, но само ако не се консумират в големи количества.
Така че си струва да оптимизираме потреблението на този макро елемент. Ето някои правила, които трябва да следвате:
Избягвайте въглехидратите с изкуствени добавки
особено по време на закуска и преди тренировка, тъй като в противен случай нивото на инсулин ще се повиши и ще бъде практически невъзможно да отслабнете на стомаха;
Консумирайте захар (също под формата на въглехидрати) след тренировка или по-късно през деня
Това понижава нивата на кортизол, за да може тялото ви да използва въглехидрати за попълване на мускулния гликоген, вместо да го съхранява като мазнина;
Яжте предимно въглехидрати с високо съдържание на фибри
особено зелени зеленчуци и богато оцветени плодове. Тези храни са особено здравословни, нискокалорични и ви предпазват от глад.
Ефективни продукти за отслабване - продукти, които ви помагат да се отървете от мазнините по корема
Целевата загуба на тегло на стомаха изисква да имате определени познания и желание да работите с вас. Въпреки това, някои добре дошли ефекти могат да се получат без много обучение. Вместо това се използват така наречените храни „супер храна“. В списъка по-долу можете да видите храните, които улесняват премахването на мазнините по корема. Тук ви казват какво да ядете, за да улесните отслабването по корем. Ето нашата диета за плосък корем:
ленено семе
добре си чул! Омега 3 мастните киселини могат да ви помогнат да се отървете от коремните мазнини, защото имат противовъзпалителен ефект върху мастната тъкан. Това означава, че се консумира по-малко храна и се предотвратява мигрирането на няколко килограма директно към стомаха. Освен това има високо съдържание на фибри в лененото семе, което означава, че се чувствате по-дълго сити и също така разхлабва упоритите остатъци от храна от червата. Ще се почувствате много по-леки от яденето на тези семена и след няколко дни стомахът ви ще бъде много по-плосък.
Ябълков оцет
е изпитан и истински продукт за премахване на мазнините по корема и също е широко достъпен. Пектините, които се съдържат, подпомагат храносмилателния процес, ускоряват изгарянето на мазнини и понижават нивото на холестерола в кръвта. Ябълковият оцет обаче трябва да се консумира в малки количества, напр. в салати, защото повече от две чаени лъжички на ден могат да увредят стомашната лигавица и да доведат до язва на стомаха.
намалява чувството на глад. Подправката е много полезна при загуба на мазнини по корема, особено за всички онези хора, които имат проблеми с инсулина и са постоянно гладни.
билков чай
има дехидратиращ ефект върху организма и облекчава газовете, които иначе могат да бъдат в основата на лошото настроение и нарушеното самочувствие. Може да бъде предизвикателство да се чувствате добре и да се наслаждавате на живота, когато не можете да се отървете от чувството за пълнота в стомаха си.
Зелен и бял чай
Препоръчва се от диетолози и сега учени, тъй като тези чайове съдържат катехин. Това вещество е изключително полезно при загуба на мазнини по корема.
Плодове и зеленчуци
не забравяйте: експертите препоръчват да консумирате около 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Разбира се, не пречи да правите пост от време на време, когато консумирате само плодове или зеленчуци. Това ще ви помогне да детоксикирате тялото си и ще се почувствате по-леки.
Ето някои неща, които трябва постоянно да избягвате, за да се отървете от мазнините по корема:
Сладки напитки
това са калорични бомби, които дори не започват да задоволяват глада. Някои от тези напитки съдържат до 8 чаени лъжички захар в малка чаша! В допълнение, газираните напитки могат да причинят газове, което кара стомаха ви да се подува.
Сладкарски изделия
те често съдържат вредни глюкозни и фруктозни сиропи, които причиняват дори повече мастни натрупвания от бялата захар. Те са пълната противоположност на това, което трябва да консумирате, ако искате да се отървете от мазнините по корема.
Солени закуски
нездравословната висока консумация на сол може да доведе до прекомерно задържане на вода в тъканта. Това от своя страна води до внезапно напълняване и подут стомах.
Чипсът или флипсът са просто празни въглехидрати в чиста форма, смесени с наситени мастни киселини, които се поставят в пръстен от мазнини около центъра ви.
Хранителни навици
яденето на големи порции е вредно за стомаха, защото стомахът не е в състояние да смила достатъчно големи количества. Това води до проблеми с храносмилането.
Спете достатъчно и регулирайте 24-часовия си цикъл
Всички трябва да са наясно, че твърде малкото сън е пряко свързано с повишеното образуване на мазнини. Между другото, този факт има най-голям ефект върху мазнините в стомаха.
Липсата на сън или лошото качество на съня водят до промени в ежедневния ритъм, което може да доведе до хормонални нарушения.
Растежните хормони ефективно намаляват процеса на натрупване на мазнини. Те се освобождават през нощта, когато спите. Нарушенията на съня означават, че не спите достатъчно. Освен това липсата на сън стимулира производството на кортизол, хормона на стреса. Това дава на тялото сигнал за съхранение на мазнини. Високите нива на стрес също ви карат да се чувствате нервни и неспокойни, което от своя страна затруднява заспиването.
Нормализирането на дневния цикъл е ключът към подобряването на качеството на съня и по този начин също и до отслабването на стомаха, тъй като това възстановява хормоналния баланс.
Не пренебрегвайте и здравия си разум
Освен да полагате усилия за достатъчно сън, избягвайте стресови ситуации, доколкото е възможно. Но тъй като това не винаги е възможно, трябва поне да се научите как да се справяте по-добре със стресови ситуации и конфликти. Освен това не бива да подценявате важността да имате време за себе си, за да намерите себе си. Отпуснете се с чаша зелен чай и открийте вътрешното си спокойствие, докато освобождавате тялото си от токсини.
Бягай, бягай, бягай. Дори да нямате време да отидете на фитнес, пак можете да намерите начини да включите повече упражнения в ежедневието си. Например, вместо да се взирате вечер в телевизора, можете да се разходите малко преди лягане. Упражненията ще намалят стреса и ще помогнат да се отделят коремни мазнини!
Правете спорт и упражнения
Търсите ли начини да загубите мазнини по корема? Комбинирайте добрата диета с упражнения за отслабване с изгаряне на мазнини и ще забележите разлика само за седмица!
Плосък корем в рамките на една седмица? Предлагаме ви да изпробвате програмата Aerobiatic 6 Weider. Това е предизвикателство, което изисква дисциплина и решителност, но си заслужава. Разбира се, отнема време и мотивация, за да тренирате успешно (поне на напреднал етап), но това е единственият начин да постигнете желаните резултати. Трудно е да се повярва, че само след 42 дни всеки може да се гордее с по-плосък корем със засилени коремни мускули.
Интервално обучение
Интервалното обучение е вашият най-добър приятел, когато става въпрос за избавяне от коремните мазнини, защото може да причини проблеми като касае хормонални нарушения в основата. Редуващите се фази на стрес и възстановяване означават, че се отделят повече хормони на растежа, отколкото при нормални упражнения. Това помага изключително много при отслабване на стомаха и изграждане на мускули.
Освен това е доказано, че интервалните тренировки имат положителен ефект върху оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза, която регулира нивата на хормоните в нашите тела. Всеки път, когато тази ос е нарушена от липса на сън, стрес и липса на упражнения, мазнините се складират в стомаха.
Чудите ли се дали интервалните тренировки са подходящи за вас?
Различни проучвания показват, че поне разновидностите му са подходящи за всички хора. Тестван е върху: деца и възрастни хора, пациенти с рак и хора с депресия, бременни жени, хора, които не са свикнали с редовни физически упражнения, хора, прекарали инфаркт и, разбира се, спортисти. Както можете да видите, интервалните тренировки или поне част от тях са подходящи и за вас!
Ключът към вашия успех е програма за упражнения, която е персонализирана лично за вас. Ако сте напълно начинаещ, тогава трябва да започнете интервалното си обучение с бягане. Редувайте между 2-3 минути бързо ходене и 1-2 минути бавно ходене.
След като изградите своята издръжливост, можете да включите колоездене, вдигане на тежести, бягане и изкачване на стълби във вашата тренировка по същия начин.
Колко мазнини могат да изгорят интервалите? Има едно проучване, проведено върху мъж с наднормено тегло за период от 12 седмици. В споменатото проучване е измерена загуба на мазнини от 1,5 кг по време на интервални тренировки. Това съответства на 17% намаление на процента мазнини в коремната област.
Същото проучване, проведено върху жена с наднормено тегло, показва загуба на 2,5 кг мазнини, главно от корема и краката. Ясно доказателство, че интервалните тренировки са добро средство за загуба на мазнини по корема!
Упражнявайте цялото си тяло, но обърнете специално внимание на краката си
Слабите мускули, особено в долната половина на тялото, допринасят за това, че в коремната област се натрупват повече мазнини. Това от своя страна може да се превърне в източник на възпаление в тялото, което може да увреди мускулната ви маса. Когато загубите мускули, метаболизмът ви се забавя, което може да доведе до повече натрупване на мазнини. Ставате по-слаби и се движите по-малко, което кара тялото ви да съхранява още повече мазнини. Това е омагьосан кръг и контрапродуктивно на вашите начинания да се отървете от мазнините по корема.
Но не се страхувайте, този процес може лесно да бъде обърнат с правилното хранене и програма за упражнения за цялото тяло.
Упражненията за крака винаги трябва да започват в началото на тренировката, тъй като те произвеждат най-голямо количество хормон на растежа, което от своя страна помага да се отървете от мазнините по корема.
Добрата тренировка за цялото тяло се основава на упражнения с различни последователности на движение, които се отнасят до различни региони на тялото, като например: Б. Седнало, пресичане, бутане, дърпане на щангата и др. Тези упражнения трябва да се изпълняват с относително голямо тегло.