Отървете се от мазнините бързо! Диета; Поддръжка
Няколко излишни килограма, които сте спечелили по празниците, трябва да бъдат премахнати! Представяме ви бърза програма за упражнения, която ще ви помогне да се отървете от мазнините в най-кратки срокове.
Няколко упражнения, изпълнявани в продължение на 20 минути, всеки ден, ви помагат да имате формите, които искате, но не забравяйте ключов елемент: постоянство.
Успехът на такава кратка програма е гарантиран от ежедневно повторение, а асоциацията с други кардио дейности, като бягане или колоездене, гарантира нейния успех.
Упражнение 1
По време на скока вдигнете ръцете над главата си и разтворете краката си.
Повторете упражнението 10 пъти.
Преди да направите това упражнение, направете няколко разгряващи движения.
Упражнение 2
Застанете с ръце до тялото.
Дръжте единия крак изправен, а другия огънете, така че да можете да се огънете по диагонал и да докоснете пръстите на левия крак с дясната си ръка.
Дръжте лявата си ръка нагоре зад себе си.
Повторете движението по диагонал в обратната посока.
Изпълнете това упражнение 20 пъти.
Упражнение 3
Започнете, като застанете с ръце до тялото и леко раздалечени крака.
Повдигнете ръцете си със стиснати юмруци към гърдите и изпълнете извиване на крака напред.
Свийте краката си така, че да има ъгли от 90 градуса на двете колена.
Останете в присвито положение за няколко секунди, след това се изправете и ритайте напред с един крак.
Повторете упражнението 10 пъти, като редувате краката.
Упражнение 4
Застанете с ръце на гърдите, стиснати юмруци и леко разтворени крака.
Направете стопяване преди, както в предишното упражнение.
След няколко секунди станете бързо от клякането и направете скок с коляното до лакътя (движение, подобно на упражнението „притискаща стъпка“)
Изпълнете 10 ининга за всеки крак.
Упражнение 5
Свийте коленете и спуснете гърба си, сякаш седите на стол, в позиция, подобна на сумистите.
Вдигнете ръце към гърдите и стиснете юмруци.
С бързо движение станете от позицията сумо и ритайте с единия крак встрани, като държите ръцете си близо до гърдите.
Повторете 10 пъти за всеки крак.