Отървете се от малкия корем (долната част на корема) ComputerBase Forum
ssj3rd
Забранен
Всъщност съм истински тънък калфа, висок съм 178 см и тежа 77 кг. Но сега успях да ям стомаха си и исках да се отърва от него.
Вече 2 месеца бягам 3-4 пъти седмично и ям само риба, зеленчуци и плодове (собствената ми диета).
Сега вече съм на 68 кг, за съжаление по-специално долната част на корема все още е много добра, но бавно става съмнително, когато сваля още повече килограми.
Какво греша тук? Как да се отърва от долната част на корема? Да ходите повече? масивни упражнения за корем? Носете търпение и така нататък ?
Може би някой има бакшиш
мъгляв
Вицеадмирал
Лейтенант Командир
Джогингът не работи на краката ви. Джогингът "тренира" вашата издръжливост и изгаря мазнините. Но мазнините не се изгарят само в момента на натоварване. Като правило вие също не изграждате мускули на краката си, като джогирате. Освен ако не спринтирате 2 км.
@ ssj3rd
Бих препоръчал да промените диетата и тренировките си. Не се опитвайте просто да отслабнете, но и да тренирате тялото си. Напр. можете да обогатите плодовете с нискомаслена кварка като източник на протеини, това върви добре с рибата. След това тренирате корема и гърба си един ден, продължете да бягате на следващия и така нататък.
Комбинирана тренировка за цялото тяло, с кардио единици. В комбинация с разумна диета, това трябва да гарантира, че не намалявате още повече теглото си чрез изграждане на мускули, но в същото време отработвате процента на телесните мазнини (и по този начин стомаха си).
PC калайджия
Адмирал на флота
Проблемът е, че мускулите винаги първо се разграждат и едва след това се атакуват мастните резерви. Така че, ако просто бягате и консумирате малко калории, но не тренирате мускулите си, те ще бъдат разбити.
@nebulein - Извинете, но това са глупости. Това, че правите упражнения за корема, не означава, че мазнините се разграждат там. Мускулите са изградени, но под мазнините и в крайна сметка изглеждате по-пълноценни, защото мускулите под мазнините изтласкват стомаха ви напред.
седмични
Кадет 1-ва година
ObServer88
Командир
Винаги ям по такъв начин, че сутрин, преди да съм ял или пил нещо, стомахът ми (долната част) е напълно плосък и след това се надува през деня с цялото ядене и пиене - вечер ям малка кана.
Същото ли е и при теб? Мисля, че дори хората с страхотни шест пакета имат малко таз вечер, когато са яли и пили достатъчно!?
Тарамур
Капитан
Това, което ми помогна по това време, беше книгата „Fit без устройства“. Тогава за 14 € на Amazon. Има планове за обучение с различна трудност за по 10 седмици. Упражненията са обяснени подробно и упражненията също са координирани. Вие на практика тренирате не само определени мускулни групи и по този начин създавате малформация, защото правите само тренировки на коремните мускули например. Но пренебрегна гърба. Необходимо време на ден между 25 и 40 минути приблизително В зависимост от тренировъчната седмица.
Освен това правилната диета се обсъжда малко. 68 килограма при 1,78 е много малко mMn. Но вероятно е и заради това, към което са се обърнали компютърните майстори. Смес от мускулни тренировки и издръжливост определено ще ви донесе повече от просто бягане. По това време започнах с тренировката "Fit без екипировка" и след това с колоездене като комбинация. За съжаление всяка зима успявам да се храня с всичко, което изхвърлям и тренирам през лятото .
Warhorstl
Капитан
búho retirado
Доминион
Комодор
Има няколко неща, които трябва да имате предвид.
На първо място: изграждането на мускули работи много по-добре за загуба на мастни резерви, отколкото кардио тренировките. Силните, тренирани мускули изгарят значително повече калории от нетренираните мускули, дори когато си почивате (когато седите пред телевизора).
Следното се отнася за мускулните групи:
Големите мускули изгарят повече калории от малките. Големите мускули са например бедрените мускули и гърба. Бицепсите и трицепсите, които са много популярни сред всички мъже, са малки мускули.
Така че най-добрият начин да се справите с запасите от мазнини е чрез интензивни силови тренировки. В миналото винаги е имало слух, че тренировките за издръжливост са по-добрият начин за загуба на мазнини. Това отдавна е опровергано.
В зависимост от това дали сте начинаещ или вече имате опит, бих препоръчал програма за цялото тяло като начинаещ, т.е. тренирате всички мускулни групи в една тренировка. Това 3 пъти седмично с 1 почивен ден между тях. Като напреднал ученик можете да разделите обучението си, т.е. фокусирайте се върху специфични мускулни групи на тренировка. Тук това ще бъде повече от 3 пъти обучение на седмица. След това тренировъчната сесия трябва да продължи около 45 до 90 минути, в зависимост от желаната цел.
След 3-4 месеца стомахът ми беше изчезнал и всичко се оказа - добре - положително
Второ, трябва да знаете:
Не е възможно да се губят коремни мазнини чрез специфични упражнения. С това искам да кажа, че е глупост да тренирате коремно мускулите целенасочено с надеждата, че това ще накара стомаха да изчезне най-бързо. Не става това. Телесните мазнини са неизползвани енергийни резерви, които тялото е съхранило. Независимо къде се намират, те са достъпни и обработени според изискванията. Следователно за целенасочена загуба на мазнини трябва да се тренират особено големи мускулни групи, тъй като те имат най-големи енергийни изисквания. На обикновен английски това означава: Най-бързият начин да загубите корема си е да упражнявате големите мускули, т.е. бедрата и гърба, както и раменете.
Диетата също играе важна роля, разбира се. Мускулите се нуждаят от протеини за изграждане. Въглехидратите, от друга страна, са контрапродуктивни, ако вече имате достатъчно запаси от мазнини. Моят съвет: Моцарела лайт има огромно съдържание на протеини със сравнително малко калории.
Калории:
Калорийният баланс трябва да е правилен. Не, не се притеснявайте, не е нужно да прекалявате и не трябва постоянно да ходите без всичко. Все още искаш да живееш.
Но трябва да знаете базалния си метаболизъм (като цяло: нетрениран мъж
2000 ккал/ден), трябва да знаете колко допълнителни калории сте „похарчили“ и съответно да коригирате диетата си. Ако искате да загубите мазнини, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото консумирате.
Но внимавайте: не прекалявайте! Дефицитът от над 500 kcal не е здравословен и води до загуба на мускулна маса (въпреки тренировките)!
Просто изчислете калориите за 3 или 4 дни, така че вече знаете приблизително какво можете и какво не можете да правите. И тогава стискането на палеца е достатъчно.
Е, това засега трябва да отнеме много време.
Сега не позволявайте това да ви отблъсква: трябва да тренирам, да преброя калориите си, да обърна внимание на диетата си.
Не е толкова лошо или сериозно. След като започнете, е забавно, защото виждате успех. Или във фитнеса, или си осигурявате (добра) фитнес буря у дома (ако имате някой, с когото тренирате заедно, е по-лесно да се мотивирате).
Не ми се ходеше на фитнес, бях си направил толкова добра фитнес буря. Вече имам собствена пълна фитнес зала .
И така, и като последен съвет:
Не мисли дълго за това, просто го направи!
РЕДАКТИРАНЕ @phil:
Нека да се обзаложим, че можете да изглеждате по-добре на почти 37, отколкото на 20, въпреки че сте имали приличен корем между тях?
i7-920 (D0), GA-EX58-UD5, Xigmatek Thor`s Hammer, 12 GB Corsair TR3X12G1600C8D, GTX 970, WD 640GB, WD 1TB, Seasonic M12D-750, 22 "LG Flatron W2252TQ
Достатъчно е за триумфа на злото, ако добрите не правят нищо. (Едмънд Бърк)
U