Малки детайли, които правят големи промени; ЖЕНИТЕ; S ШКАФЧЕ
Дами, които казаха, че не можете да правите няколко неща наведнъж и дори да постигнете резултати. Възможно е обаче, ако го правим с малко внимание и много постоянство.
Открийте по-долу 5 прости начина за намаляване на мастната тъкан и увеличаване на мускулната маса едновременно. Ето как!
1 УВЕЛИЧЕТЕ КОНСУМАЦИЯТА НА БОГАТИ С ПРОТЕИНИ ХРАНИ
Не се страхувайте да увеличите приема на протеин. В предишната статия казах, че диетата не означава глад. Опитайте се да увеличите приема на протеин с 4-5 грама протеин в зависимост от вашето тегло. Осигурявайки постоянен приток на протеини през целия ден, по този начин предпазвате мускулната тъкан от влошаване. По този начин при тегло от 65 кг трябва да осигурите поток от 325 грама протеин. (65 * 5 грама протеин)
Звучи много? Небрежно; ако го превърнем в калории, бихме получили само 1200 калории от общо 2500 калории, от които се нуждаете, за да функционира нормално тялото ви. Диета с високо съдържание на протеини значително помага за общите изгорени калории през деня.
2 ВЛАК ЗА МУСКУЛНО ТЕГЛО, ЗА ДА НЕ ГУБИТЕ МАСЛИНИ
Прекарването на твърде много време в безкрайни вериги, използването на леки тежести с много повторения не е точно най-добрата рецепта за увеличаване на мускулната маса. Вместо това се съсредоточете върху движения, състоящи се от генофлексии, изправяне на тежести, упражнения за преса или овен. След като сте постигнали комфорт с определено тегло, не се задържайте твърде дълго и постепенно увеличавайте, така че да можете да правите само 6-8 повторения на серия. Опитайте се да бъдете възможно най-ефективни.
Работете максимум 2 мускулни групи в тренировъчна сесия и не стойте в залата повече от 1 час и половина. Трябва да решим други неща. Но докато тренирате, опитайте се да изключите възможно най-много от всичко, което означава социални медии и онлайн пазаруване.
Вероятно сте очаквали да стигнем и до този момент. Да, те трябва да бъдат намалени, но не напълно, само до ниво, при което те се използват от тялото ви по най-ефективния начин. Много от нас имат истински проблем, когато трябва да подходим към тази стъпка, но не забравяйте, че ако сте взели решение, опитайте се да го извършите до края без преки пътища или изключения.
Консумирайте въглехидрати в ключови моменти, за да можете да се възползвате от тях, доколкото е възможно. 2-3 часа преди или непосредствено след тренировка. Останалите въглехидрати през деня трябва да идват от зеленчуци с високо съдържание на фибри, пълнозърнести тестени изделия или плодове. Зеленчуците ще ви помогнат да поддържате енергийното си ниво и ще помогнете в борбата с чувството на глад.
4 Яжте ЗДРАВИ МАСТНИЦИ
Много жени намаляват драстично приема на мазнини в опит да отслабнат. Резултатът? Да, те ще отслабнат, но това е придружено от косопад и деградация на ноктите. Мазнините играят важна роля за поддържане на оптимална клетъчна структура и баланс на хормоните, аспекти, които са от съществено значение за създаването на среда, благоприятна за растежа на мускулите.
Дехидратацията може да ви създаде много неприятни усещания, както физически, така и психически. Водата е не само добра за утоляване на жаждата ни, но е от съществено значение за правилното храносмилане, усвояването на хранителните вещества и най-важното за изгарянето на мазнините.
Продължих да чувам; пийте 2 литра вода на ден, пийте 3 литра вода. ние просто казваме ПИЙ ВОДА възможно най-често. Сутрин, когато се събудите, преди закуска, 1 час след хранене, докато седите в офиса, в колата, по време на тренировка, по време на сесии. . . винаги се опитвайте да имате бутилка, гарафа, чаша, бутилка вода около себе си. Водата пречиства вашата система, дава ви усещане за ситост и ни помага да функционираме в нормални параметри. Опитайте се да замените всички търговски напитки, които сте консумирали досега, с вода. Ще бъдете изненадани от резултатите след по-малко от месец.
Можете да подобрите своя начин на живот, тонус и настроение чрез малки промени, направени постепенно. От вас зависи да започнете; и ние мислим, че можете да го направите!