Отървете се от "лошия" холестерол с пет суперхрани! Аптека Та; Farmacia Ta
Диетата играе съществена роля в регулирането на нивата на холестерола в организма, така че малка промяна в диетата може да означава огромна стъпка за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. атерома плаки, които се утаяват по стените на артериите и блокират доставката на кръв и кислород до жизненоважни органи.
Според Националните здравни институти в САЩ оптималното ниво на LDL-холестерол е 100 mg/dL и за поддържане на тази стойност е необходимо да имате нормално тегло, да спортувате и да консумирате следните храни:
Плодове в черупката за здравословна циркулация
Орехи, лешници, бадеми, шам-фъстъци, всичко, което попада в тази категория плодове в черупката, спомага за намаляване на нивото на „лошия“ холестерол чрез действието на полиненаситени мастни киселини, които поддържат добро кръвообращение и предотвратяват отлагането на мазнини върху артериите. Около 50 грама от тези плодове, консумирани ежедневно, значително намаляват риска от сърдечни заболявания, но не забравяйте да ги ядете без сол или захарни глазури.
Овесена каша и ябълки, непобедим дует с фибри
Наскоро учените откриха, че изядена на ден ябълка може да намали нивата на LDL-холестерол с до 8%. Не пренебрегвайте ябълковата кора, която е богата на разтворими фибри, "почиства" кръвоносните съдове. Можете да смесите настъргана ябълка с шепа овесени ядки, като по този начин увеличите количеството фибри и намалите чревната абсорбция на мазнини.
Алкохол, умерено!
Ползите от алкохола зависят до голяма степен от рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания. Така че, ако имате фамилна анамнеза за сърдечни заболявания, не спортувайте много и яжте, когато си спомняте или, още по-лошо, и когато сте гладни, препоръчително е да консумирате чаша червено вино, бяло или бира, в за дами и две чаши за мъже.
Изследванията показват, че консумираният умерено алкохол може да намали риска от коронарна артериална болест с до 25%.
Риба, ценният източник на Омега-3 мастни киселини
Мазните риби, като скумрия, херинга, пъстърва, сардини, риба тон, сьомга и др., Са богати на Омега-3 мастни киселини и мононенаситени мазнини, които не само намаляват сърдечно-съдовия риск, но и ни помагат да загубим излишни килограми.
Многобройни проучвания през последните две десетилетия показват, че хората на диета с високо съдържание на омега-3 мастни киселини са с 30-40% по-малко склонни да развият сърдечни заболявания.
Изследванията показват, че Омега-3 мастните киселини намаляват възпалението, нормализират кръвното налягане, понижават триглицеридите, помагат за разреждането на кръвта, така че да не се образуват повече кръвни съсиреци. Освен това помага за повишаване нивото на HDL-холестерола, „добрия“ холестерол, който действа като „вакуум“ върху кръвоносните съдове, транспортирайки мазнини или съсирена кръв до жлъчката, където те се усвояват и елиминират от жлъчния мехур.
Храни с добавен стерол или растителни станоли
Маргаринът, пресните плодови сокове или киселите млека могат да намалят количеството на абсорбирания в червата холестерол с до 50% и да понижат нивата на LDL-холестерола с почти 14 процента.
За да се получат тези резултати е необходимо да се консумират поне 2 грама стерол/стенол на ден. Тези вещества се намират естествено в растителната мембрана и имат ролята да блокират усвояването на холестерола.