Най-добрите упражнения за кръгови тренировки за супер професионални жени

23 януари 2020 г. ∙ 6 минути за четене

Спортуването често е трудно без необходимата мотивация. Това е сигурно. Някои методи на обучение започват от този момент и предлагат много разнообразие, така че забавлението да не се загуби. The Програмата за обучение може да бъде пригодена индивидуално, което също му придава известна закачлива лекота.

Един от тези методи за обучение е кръговото обучение, известно още като кръгово обучение. С това можете тренирайте както мускулите, така и издръжливостта си. Вие сами определяте приоритетите.

Разбира се, има много други спортове, които съчетават силови упражнения и обща фитнес тренировка. The Тренировките с верига са особено подходящи за начинаещи и случайни спортисти, които искат да бъдат физически активни отново след дълга почивка.

Електрическото обучение е техника, при която Силно интензивна програма за малко време е завършено.

искам те тук най-добрите фитнес упражнения за жени представете си и как съставяте спортна програма, която Отговаря на вашите очаквания.

Желанията, с които жените и мъжете се обръщат към кръгови тренировки, често са сходни: загуба на тегло, повече издръжливост на сила и спортно тяло.

В допълнение към тези общи цели, кръговите тренировки могат да бъдат интересни и за жени, които вече спортуват много, независимо дали тренират мускули или издръжливост.

Електрическо обучение за жени: предимствата в ежедневието

Ако никога преди не сте чували за кръгови тренировки, бих искал да обясня накратко за какво става въпрос: това е фитнес метод, който съчетава силови упражнения и единици за издръжливост в едно предварително определена последователност, в рамките на определено време и без време за възстановяване между тях се изпълняват.

Въпреки че не се допускат почивки между отделните упражнения, в края на всяка последователност има кратко време за възстановяване. След това цялото нещо се повтаря. Това се прави до определено общо време за обучение изтече.

Методът е подобен на CrossFit и също така премахва кръстосаното обучение. Електрическото обучение предлага цялостно обучение, което стимулира и засилва метаболизма, което води до повишено изгаряне на мазнини. Кръговите тренировки съчетават фитнес и изграждане на мускули; подобрява здравето и ви води до мечтаната фигура.

Тези три основни цели на кръговото обучение ще ви върнат във форма:

Загуба на тегло и загуба на мазнини в горната и долната част на тялото
Укрепване на сърдечно-съдовата система и по този начин подобрено физическо състояние
Изграждане на мускулна маса и издръжливост на сила

Ползите са многобройни, резултатите са впечатляващи и преди всичко да бъде достигнато за много кратко време. Не е задължително да ходите на фитнес или фитнес център за кръгови тренировки, можете да го направите у дома или в парка завършен. Учебните звена могат да бъдат игриви и разнообразни.

За да се придържате към строгия тренировъчен план, между тях е необходима почивка. | Източник: Nathan Cowley чрез Pexels

Винаги имате такъв плосък корем, тонизирани бедра и твърдо дъно мечтал? Можете да постигнете всичко това с кръгови тренировки.

Искаш ли Направете нещо за вашето здраве, укрепете сърцето си и разширете капацитета на белите дробове? Тогава вие сте точно тук. Електрическото обучение го прави възможно.

Вече спортувате ли редовно?, търсите ли ново предизвикателство и искате да надминете себе си? Дори и тогава ще намерите всичко, което търсите в кръговите тренировки. Идеален е като a Допълнение към други спортове за сила и издръжливост или като усъвършенствано обучение за спортове като баскетбол, хандбал или футбол.

Отслабнете с кръгови тренировки

„Вярвам, че щастливите момичета са най-красивите момичета“ - Одри Хепбърн

Колко бихме били добри, ако вземем това изречение присърце по всяко време! За съжаление го прави Външният вид все още играе важна роля в обществото и особено на жените постоянно и навсякъде им се казва как трябва да изглеждат. Не можете да кажете достатъчно: най-важното е, че се чувствате комфортно в тялото си!

Ако това усещане за благополучие всъщност включва загуба на няколко килограма, значи имате кръгови тренировки не само ефективен, но и здравословен метод намерен. Що се отнася до всяка друга цел за обучение, също има такава специална тренировъчна схема за отслабване.

Здравословното хранене е важно. Не само ако искате да отслабнете с кръгови тренировки. | Източник; Tero Vealainen през Pixabay

При кръговите тренировки за отслабване се съставят упражнения, в които консумацията на калории е особено висока е. Броят на повторенията също се коригира, така че ефектът да е още по-голям. Тази форма на кръгово обучение е Стимулирайте устойчиво метаболизма си и килограмите ще намаляват по-бързо от джогинга или колоезденето.

Например рутинна тренировка, която стимулира изгарянето на мазнини, може да изглежда така:

Напади (изпадане напред)
Скачащи крикове (скачащи крикове)
Тласкачи (комбинация от преса за предни клякания и люлеещи се рамене)
Алпинисти
Стенни седалки
Burpees (последователност от клекове, лицеви опори и разтягане)
Планк (опора за предмишницата)

Всяко от тези упражнения се изпълнява за 30 секунди и веднага след това премина към следващия. Когато цялата последователност е завършена, вие го правите 3 минути почивка, да поеме дълбоко въздух и да се отпусне малко. След това започвате отначало.

Можеш коригирайте времената според вашето ниво на фитнес; Не притискайте прекалено много себе си, особено в началото. Най-важното е разходът на енергия по време на тренировка.

Кръговото обучение може идеално допълнение с други спортове: Гимнастика, плуване, аква форма, аква колело (всъщност всички водни спортове) или аеробика предлагат добър баланс. Но и тук: не прекалявайте! Ако възпалените мускули станат толкова силни, че губите сила, трябва да улесните тялото си.

Добре оформените мускули ви карат да се чувствате добре

Това, че сте във форма и имате добре тренирано тяло, несъмнено допринася за благосъстоянието. Особено жените често се стремят по-малко към мускулесто тяло за културизъм, отколкото към елегантна линия слаби, но мощни мускули. За това има и специфични фитнес упражнения за жени, които могат да се комбинират в кръгови тренировки.

С Кръгова тренировка за мечтаната фигура получи; Можете да направите това в групови курсове или с лични тренировки във фитнес студиото, онлайн личен треньор чрез уеб камера от всяко място, както и самостоятелно или с приятели в парка или у дома. Важно е да се чувствате комфортно, в района, както и с вашите спътници!

Тук можете да намерите актуални оферти за личен треньор Мюнхен.

Комбинирайте с приятели за фитнес и кръгови тренировки за жени с спокойна вечер за момичета. | Източник: Брус Марс чрез Unsplash

Ако също се занимавате с кръгови тренировки тънка и спортна фигура искате да дойдете, вашият кръгов план за обучение може да изглежда така:

Лицеви опори (класически или на стената)
Спускане (поддръжка на бара)
Клек (клякам) или сумо клек (вариант на клякам)
Суперженка (разтягане на гърба в легнало положение)
Планка (опора за предмишницата)
Хип тласък
Алпинисти
Хрускане (в различни варианти)

Средно препоръчвам продължителност от 30 секунди на упражнение. В зависимост от вашата физическа форма, разбира се, можете да регулирате това време нагоре или надолу. Влезте малко по-предпазливо, за да не се претоварите в началото.

Между два кръга в началото си добър 3 до 4 минути време за възстановяване отдавам се. Но същото важи и тук: в кръга, т.е. по време и няма почивка между отделните упражнения!

Дори ако ти вижте първите резултати бързо разбира се ще отнеме известно време, за да постигнете целта си! Винаги имайте предвид успехите и целите си за обучение; това ще си ти мотивирайте да продължите.

И винаги помнете: Единственото грешно обучение не е обучение!

Укрепване на сърдечно-съдовата система с кардио тренировки

Кардио тренировките са съществена част от всяка пълна програма за упражнения. Сърдечно-съдовата система е до голяма степен отговорна за физическата издръжливост. Доброто физическо състояние може да бъде предимство в много ежедневни ситуации: когато се изкачвате по стълби, както и когато се опитвате да хванете влак в последния момент.

Кардио тренировката е около това, на Да подложиш на изпитание сърцето и белите си дробове, като по този начин укрепва и двете. Ще се задъхвате много.

Редовните тренировки за мускулна издръжливост не само подобряват мобилността ви, но и ви карат да се чувствате по-добре по-устойчиви на натоварване всякакъв вид и поддържа тялото ви здраво. По-лесно е да живеете с напълно функционално тяло (разбира се) и начинът да стигнете до него е чрез кръгови тренировки, които се фокусират върху издръжливостта.

Отново късно? Благодарение на тренировките за издръжливост, вече можете да уловите всяко движение. | Източник: Dieter De Vroomen чрез Unsplash

Следната последователност от упражнения е съобразена за укрепване на сърдечно-съдовата система:

Скачащи крикове (скачащи крикове)
Направо клякане (скок от приведено положение)
Burpees (последователност от клекове, лицеви опори и разтягане)
Въже за скачане
Планка (опора за предмишницата)
Белодробни скокове (скок с удар)
Лицеви опори

Тази тренировка е доста изтощителна за сърцето и белите дробове. Ако ви стане твърде много, можете по изключение тук в началото 30 секунди почивка между упражненията направете. Доброто начално време за отделните упражнения също е 30 секунди. След всеки кръг е почивка от поне 3 минути подходящо.

Както при другите предложения за обучение, разбира се, можете и тук съобразете времената с текущата ви физическа форма. Трябва да вземете това решение, преди да започнете да тренирате и след това да се опитате да се придържате към целта до края.

Ако ти увеличете интензивността можете също да правите упражненията с дъмбели или други помощни средства, като еластична TheraBand. Най-добре е да използвате Редовно променяйте състава на упражнението, така че да няма скучна рутина и всъщност цялото тяло да е тренирано равномерно.

Можете да намерите други възможни упражнения в големия репертоар на тренировки с тежести, бокс или аеробика. не забравяй, пийте достатъчно вода и обърнете внимание на балансираното хранене в ежедневието.

Ако сега се нуждаете от стимул в мотивацията: чрез кръгови тренировки ще получите перфектната фигура на бикини, стабилно здраве и по-добро телесно усещане.

Ще видите, че усилията си заслужават и ще се гордеете със себе си!