Отървете се от коремните мазнини за постоянно
Вероятно много хора са приели за новата година да отслабнат. Например, ако ходите с една минута повече всеки ден от предния ден, това може да бъде добро начало. Следват полезни и последващи експертни съвети.
Създадено: 7 януари 2020 г. 10:24
Променено: 7 януари 2020 г. 17:01
Загубата на тегло е твърд орех, но мазнините по корема са особено трудни за отделяне. И все пак си струва да се работи върху това, не само от естетически съображения, но и защото натрупаните тук килограми също увеличават риска от много заболявания, като диабет, сърдечни заболявания и рак.
Нека се храним по-осъзнато!
И все пак как можем най-ефективно да започнем борбата срещу подложките на корема? Първата стъпка може да бъде от сега нататък обръщаме повече внимание на това колко от това, което ядем и пием - подчертан от личния треньор Крис Галярди. Както каза, той също е наясно колко лесна е тази задача, сякаш отидем в ресторант или седнем в ресторант с нашите приятели, почти веднага ще пуснем юздите. Струва си обаче съзнателно да избираме храна - и гарнитура - и да мислим какъв вид напитка консумираме. Нашият съзнателен избор се отплаща в дългосрочен план и може да помогне за намаляване на мазнините в корема.
Пребройте калориите!
Как да броим калории?
Много приложения могат да ни помогнат с това, но можем да започнем и с проста калорийна диаграма, която може да бъде изтеглена от Интернет, или с хартия и молив.
Преброяването на калории също може да ни помогне да постигнем целта си. Тъй като знаем колко са дневните ни калорични нужди, можем не само да изчислим колко би било идеално да приемем в тялото си, но и къде бихме могли да спестим калории за успешна загуба на тегло. Според експерта минус 500 калории на ден вече е достатъчен, за да се изгорят почти половин килограм мазнини. Важно е да се отбележи, че намаляването на калориите не се постига само чрез часове усилени тренировки, но и с по-внимателно хранене. Например, можем да сложим половината обяд от няколко ястия за вечеря, така че вече сме намалили наполовина калориите на обяд.