Отървете се от коремните мазнини Как да отслабнете правилно - съветник - здраве
За да се чувствате във форма и продуктивни, тънкият силует не е нито изискване, нито гаранция. Също така е безспорно, че твърде много килограми крият рискове за здравето: от високо кръвно налягане до животозастрашаващи дихателни паузи по време на сън. Но кога няколко уютни, може би малко досадни малки възглавници се превръщат в сериозни проблеми?
За да се оцени рискът от заболяване, лекарите, както и органите и животозастрахователите често работят с ИТМ (Индекс на телесна маса). Тази схематична стойност е установена като мярка за наднормено или поднормено тегло от 80-те години на миналия век. Проучванията казват например: ИТМ над 25 означава два пъти риска от развитие на диабет тип 2, а ИТМ над 40 намалява продължителността на живота с осем до десет години.
Защо мазнините по корема са толкова опасни
ИТМ казва малко за коремните мазнини
За да изчислите ИТМ, разделяте телесното си тегло на квадрата на вашия ръст в метри. Пример: Двама мъже около четиридесет, двамата високи шест фута и 150 паунда. Единият е много широкоплещ и мускулест, добре подготвен за занаятчия и спортист - другият, от друга страна, е с тесен строеж, вместо раменете талията му е широка. ИТМ и за двамата е 85: (1,8 х 1,8) = 26,2 - според дефиницията, почти нормално тегло, ако вземете предвид възрастта им. Но теглото наистина ли е „наред“ с тях?
„ИТМ наскоро беше критикуван - и то с основание“, казва Nutrition Doc Matthias Riedl, „тъй като напълно игнорира здравни фактори като мускулна маса, процент на мазнини и особено разпределение на мазнините“. Изчислено чисто според BMI, културистите също биха били с наднормено тегло. Колко мазнини е сложил човек и особено къде - ИТМ не разкрива това. Тези фактори оказват силно влияние върху здравната прогноза.
Висцералната коремна мазнина
Нашето тяло има предишната жизненоважна способност да преобразува излишната хранителна енергия от захар в мазнини, например, за да съхранява калории за лоши времена. Той съхранява запасите си от калории в подкожната мастна тъкан (т.нар. Подкожна мазнина), която служи и като изолатор срещу студ и топлина.
След това той създава допълнителни отлагания в корема: така наречената висцерална мазнина обгръща вътрешните органи. Когато има голям излишък от калории, тялото може дори да съхранява мазнини в мускулните клетки, в органи като сърцето и черния дроб (мастен черен дроб) и дори в костите.
Беконът трябва да тръгне
Лекарите са особено загрижени от така нареченото хип-злато: За разлика от „безвредната“ подкожна мастна тъкан, мастната тъкан в коремната област произвежда болестотворни хормони. Тези пратеници подпомагат високото кръвно налягане и подсъзнателното възпаление. Проучванията показват, че дори увеличават риска от рак. Освен това, мастните киселини, които преминават в кръвта, се освобождават по-лесно от коремните мазнини: вредно за сърцето.
Измерването на обиколката на талията ви е по-важно от претеглянето
Как да измервате правилно
Кога: преди закуска, трезвен
Като: изправен, гол гръден кош, докато издишвате
Където: в средата между най-ниското ребро и горния ръб на тазобедрената кост или в най-дебелата част на корема (около височината на пъпа)
„Ако искате да оцените риска от заболяване от висцерална мастна тъкан, трябва да използвате измервателната лента“, съветва докторът по хранене Йорн Класен. Световната здравна организация призовава жените да отслабнат от обиколката на талията от 88 сантиметра, мъжете от 102 сантиметра. „Но се препоръчва предпазливост дори под тези стойности“, обяснява Матиас Ридл. "Опасната зона започва с обиколка на талията от 80 сантиметра за жените и 94 сантиметра за мъжете." Ако се появят симптоми като високо кръвно налягане или артроза, коремните мазнини определено трябва да бъдат намалени.
Отървете се от коремните мазнини
За да загубите трайно килограми, на масата трябва да има точната доза пълнещ протеин, заедно с повече зеленчуци и пълнозърнести храни - по-малко въглехидрати. Диетичните фибри са важни, защото ви запълват и подобряват работата на червата, казва лекарят по хранене Ан Флек: „Здравословната чревна среда има положителен ефект върху теглото“. Периодичното гладуване може да ускори загубата на тегло.
Диетолози или сертифицирани диетолози подпомагат пациентите в процеса на отслабване, ако е необходимо, като временно предписват висококачествена диета с формула. „Всеки, който вече е опитал няколко неуспешни опита да отслабне или има няколко различни заболявания, определено трябва да получи професионална помощ за индивидуалната промяна в диетата“, съветва Doc Fleck.
Редовно измервайте успеха на терапията
Лекарите могат също да проверят дали килограмите падат на правилните места. С измерването на биоимпеданса (наричан още „анализ на биоелектричния импеданс“ - накратко BIA) вие определяте телесния състав, включително процент на вода, мазнини и мускули, чрез електрически импулси. Везните за телесни мазнини в банята използват същия принцип, но са далеч по-малко точни и не могат да определят дали мазнините се топят там, където трябва: в областта на стомаха. Тук добрата стара рулетка е най-неподкупната.
Диета при затлъстяване
Намалете въглехидратите и изобщо спестете калории - това е основен приоритет, когато сте с наднормено тегло. Движението помага: с всеки килограм, който падне, всичко става по-леко. Повече ▼
Разпознайте и лекувайте затлъстяването
Неблагоприятните хранителни навици причиняват затлъстяване - и в дългосрочен план - различни вторични заболявания. Струва си да вземете контрамерки с вашата диета. Повече ▼
Десет съвета за здравословно тегло
Има хиляди диети - повечето от тях не помагат в дългосрочен план. И строгите забрани не носят нищо друго освен лошо настроение. Как децата достигат и поддържат нормално тегло? Картинна галерия
Рецепти за затлъстяване
Вкусни, бързи за приготвяне и здравословни: тези ястия са особено евтини за хора със затлъстяване. Повече ▼
Протеинов шейк за отслабване: какво е важно?
Протеинът на прах може да помогне на хората с проблеми с теглото да отслабнат по-бързо. Документите за хранене също от време на време използват такива прахове - индивидуално пригодени. Повече ▼
Диета: йо-йо ефектът уврежда сърцето и кръвообращението
Силно вариращото телесно тегло увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания - включително до внезапна сърдечна смърт. Как да избегнем йо-йо ефекта след диета. Повече ▼