Отървете се от коледния сланина - отслабнете сега през януари - актуални диети в сравнение
По принцип класическият коледен бекон не съществува. По принцип или си малко прекалено дебел, или не. Много хора винаги имат чувството, че имат малко повече по ребрата си след Коледа - това всъщност не е вярно. Независимо от това, има някои важни моменти, които трябва да имате предвид - ако не искате веднага да имате нещо на ребрата си. Но какви съвети има, за да избегнете натрупването на малко по-малко по ребрата си през цялата година?
Просто правило е да се групират заедно храненията. Това помага особено по празниците. Например, можете да пропуснете обяда, ако имате лежерен „брънч“ - по този начин можете да спестите няколко калории през празниците без никаква диета. Много диети позволяват сладкиши - често до 200 ккал. Вече сте постигнали това с цели три домино, например. Добра идея е например просто да раздадете голям брой подарени сладкиши - не от най-хубавия вид - но по този начин можете да спестите малко калории.
Друг трик е да ядете храни, които ви засищат по-дълго. Особено богатите на протеини храни ви карат да се чувствате по-дълго време сити. Внимавайте и вместо тлъста патица яжте риба, а не месо или пиле с ниско съдържание на мазнини. Зеленчуците и плодовете не трябва да се подценяват при най-добрата диета. Трябва да ядете много зеленина на всяко хранене - също до нощното шкафче - плодова салата, а не тирамису.
Дори когато се храните в компания, не бива да ви нареждат. Ако се зареждате многократно, определено ще откажете. Ако не се побира с хубаво изречение като „По-добре бих се побрал, иначе десертът няма да се побере“. Известните от критиката краш диети през януари помагат за отслабване в краткосрочен план - но йо-йо ефектът определено се появява отново и отново.
Ако сте на диета, също е важно да си поставите цели. Диетата без мотивация и без цели просто определено не работи. Ето как трябва да се мисли на краткосрочни етапи. Например: Какво искам да постигна през следващите 12 седмици? Често е особено важно да активирате метаболизма си. По този начин тялото може да изгаря енергия дори когато си почива. Мускулите са добри в това - един килограм мускулна маса изгаря 75 kcal на ден - един килограм мазнини, от друга страна, само около 4 kcal.
Движението е ключът към успеха. Особено тези, които не искат да се движат, могат да постигнат много само с ежедневни движения: помагайте при движението, сами цепете дърва, сами сменяйте гумите и така нататък. Що се отнася до целите, е важно: Разбира се, трябва да си поставяте само постижими цели - защото непрекъснато работите над целите си, след което в даден момент вече не ви се иска да ги правите.
Какво научаваме Можете да отслабнете и след Коледа!