Отървете се от килограмите след бременност

При повечето бременни жени по време на бременност има значителни натрупвания на килограми, по седалището, бедрата, корема и т.н. В процеса на раждане или непосредствено след раждането част от тези килограми се губят бързо, но някои от тях упорито отказват да се отделят от новата майка. Някои жени може дори да имат депресия, виждайки, че тези килограми все още са там, особено на фона на стреса от отглеждането на бебето през първите месеци от живота и адаптирането към новото състояние на майката.

Защо не мога да отслабна след раждането?

Какво затруднява загубата на тези килограми от първия триместър след раждането? Прогестеронът и хормонът на лактацията все още доминират в хормоналния профил на новородената майка и е установено, че съществува тясна връзка между тези хормони и повишения апетит. Ето защо коремът и бедрата все още са проблем, когато бебето е на три месеца. Липсата на сън или нездравословните модели на сън, специфични за кърменето, също са причина за невъзможност за отслабване.

Загуба на тегло през първите месеци след бременността

Как да отслабнете след раждането? Кърменето няма да спре усилията ви за отслабване, но дори може да помогне, някои от мастните натрупвания в тъканите, точно за периода на кърмене в тялото ви са се натрупали. Без усложненията при раждането и здравословното кърмене ще отслабнете по естествен път, защото мазнините в тъканите се използват за производството на мляко. Средно тялото ви консумира между 30 и 40 г мазнини дневно. Не трябва да се пренебрегва и приема на течности.

Идеи за отслабване след раждането

Ето едно желязно правило, но просто за вас - никога не се опитвайте да започнете строга диета след раждането. Уверете се, че не ядете повече от обикновено и повече от необходимото. Опитайте се да установите ясен график на хранене, дори ако е трудно, защото бебето винаги се събужда. Тази грешка е често срещана при кърмещите майки, които се опитват да ядат повече храни с високо съдържание на мазнини, за да направят млякото по-питателно., за да има достатъчно мляко през нощта. В действителност количеството кърма няма нищо общо с диетата на майката. Важно е да имате здравословна диета, колкото е възможно по-естествена, да избягвате тежки трохи, така че качеството на майчиното мляко да е добро и да не трупате излишни килограми.

Можете да носите постнатален колан, който се носи през първите седмици след раждането, той ще ви помогне да се възстановите по-бързо и да намалите корема.

Какво стимулира лактацията?

Секрецията на лактационен хормон се влияе от други женски хормони - по-специално естроген, а не от по-последователни или по-богати ястия. Кърменето също зависи от това колко добре протича процесът на кърмене, както и от вашето психо-емоционално състояние. И за майката, и за нейното бебе емоционалното състояние и здравословният сън са много по-важни от обилното хранене.