Отървете се от излишните мазнини на корема бързо и лесно - с йога
По-долу можете да намерите йога пози, които премахват подложките на корема.
1. Чакки Халанасана
Ефективната поза за йога се основава на движения, извършвани с помощта на традиционното ръчно шлифовъчно гърне, разпространено в Индия. Той помага да се доставят упорити мастни накладки и наднормено тегло след бременност.
В допълнение към коремните мастни подложки, той също така оформя мускулите на гърба, корема, ръцете и бедрата, както и укрепва мускулите на долната част на корема, което помага за регулиране на менструалния цикъл на жените. Също така укрепва бедрата и гърдите и помага при храносмилането.
1. Седнете на пода с максимално разширени крака.
2. Изпънете ръцете си на височина на гърдите и стиснете пръстите си.
3. Напишете с ръце големи кръгове по посока на часовниковата стрелка, без да повдигате краката си от земята или да огъвате коленете си.
4. Издишайте за движения напред и надясно, а вдишайте за движения назад и наляво.
5. Направете десет обиколки в една посока и след това десет в другата посока.
6. Накрая седнете в удобна поза и се отпуснете, докато дишането ви се нормализира.
2. Дханурасана
С тази поза можете да се отървете не само от излишните подложки на корема, но и от всички излишни мазнини. Укрепва мускулите на корема, глезена, бедрото, долната част на корема, гърдите и гърба.
Той също така подпомага храносмилането, лекува храносмилателни и чревни проблеми, подобрява кръвообращението и помага на черния дроб, панкреаса, дебелото черво и тънките черва. Също така помага за намаляване на стреса.
1. Легнете по корем, поставете брадичката на пода, изпънете краката.
2. Докато издишвате, повдигнете краката си, сгънете коленете, приближете глезените до задните си части и ги задръжте там с ръце.
3. Докато вдишвате, внимателно повдигнете гърдите си от земята, дръжте главата си изправена, гледайте напред.
4. Останете в тази поза двадесет секунди, задържайки въздуха вътре. Поставете телесното си тегло върху коремните мускули.
5. Издишайте бавно и се върнете в изходна позиция.
6. Повторете 8-10 пъти.
7. Накрая се отпуснете, поемете дълбоко въздух бавно за минута.
3. Наукасана
Тази поза, изискваща сила, дава на тялото ви опит за пълно упражнение. Помага за премахване на упоритите коремни мастни накладки, оформя мускулите на корема, краката и ръцете и укрепва мускулите на гърба, бедрата и корема.
Той също така помага на панкреаса, щитовидната жлеза, бъбреците, черния дроб и белите дробове да функционират правилно, подобрява кръвообращението и помага да се запазят нивата на кръвната захар.
1. Седнете на пода, сгънете колене, отпуснете краката си на пода. Поставете ръцете си зад бедрата с пръсти, насочени към подметките.
2. Докато поемате дълбоко въздух, поставете тежестта си върху дланите си, почувствайте как гръбнакът ви се разтяга, започнете внимателно да връщате тежестта си назад, докато бедрата ви остават на земята.