Отървете се от излишните килограми!
Различните диети могат да ви помогнат да отслабнете, но здравословният начин на живот освен спорта означава и балансирано хранене. Нискокалоричната, но жизнена диета, от друга страна, се осигурява само от малко количество диета.
Една от основите на правилното хранене е редовността: яжте поне четири пъти на ден, за предпочитане винаги по едно и също време. Макар че това често е трудно, стремете се да превърнете храненето в приоритет в нашата програма: яжте в удобни условия, спокойно, без да бързате. Частите на основните ястия според специалистите най-добре се определят от правилото за 1 палма месо, 1 юмрук въглехидрати и 2 юмруци зеленчуци. Освен закуска, обяд и вечеря, включвайте десетки и леки закуски. Никога не пропускаме закуска и вечеряме поне час и половина преди лягане.
Енергийно богат начин на живот е от съществено значение за богат на енергия въглехидрати - но е важно от какъв източник се получава тялото. Ето защо трябва да намалим консумацията на продукти от рафинирано брашно, които не съдържат твърде много хранителни вещества, като бял хляб, тестени изделия, картофи и сладкиши. Вместо това, компенсирайте по-голямата част от приема на въглехидрати с пълнозърнест хляб, овесени трици и много плодове. В допълнение към качествената трансформация на приема на въглехидрати е важно да се намалят храните с високо съдържание на захар, сол и животински мазнини. Не е нужно да изключваме месото от нашата диета, но освен значително намаляване на количеството червено месо, яжте риба и птици. И можем да се отървем от повечето мазнини, като променим навиците си за готвене. За готвене, пържене използвайте зехтин и вместо пържене в мазнина изберете пара, готвене на пара, готвене във фолио, тефлонов съд или покрита тенджера, микровълнова фурна.