Отървете се от болката в петата
Болката в петата често се причинява от "напрегнати мускули и фасции", както и отключващи точки в мускулите на стъпалото и подбедрицата.
Ако разхлабите тези фасциални структури и премахнете задействащите точки, обикновено можете да облекчите болката им и често дори да се отървете от нея в дългосрочен план.
След няколко мига ще ви преведа през прост, но много ефективен самомасаж. Ще манипулирате проблема, причиняващ мускулите, и ще разхлабите фасцията.
Всичко, от което се нуждаете, е масажна топка и ръцете ви.
Преди да започнем с масажа, няколко важни момента
Благодарим ви, че посетихте моя сайт!
1.1 Отървете се от болката в петата: самомасаж на мускулите на стъпалото и плантарната фасция
Мускули: похитител hallucis & quadratus plantae - фасция: плантарна фасция
Ще бъдете изумени от релаксиращия ефект на самомасажа в тази област.
Аз самият нямам проблеми с болките в краката или петите, но като част от собственото си обучение работя много в тази област.
Всеки път се учудвам колко разхлабени са стъпалата и краката ми след това.
Така че нека да започнем. Препоръчвам да използвате масажна топка в тази област. Зоните, които трябва да се масажират, са в задната половина на ходилото на крака ви.
Бих искал да ви запозная с два начина как можете да редактирате стъпалата на краката си.
Исхемичната компресия
- Поставете твърда топка на пода и застанете върху нея с единия крак. Потърсете чувствителни на натиск точки.
- Прехвърлете колкото можете повече тежест върху „крака за масажна топка“, без да прекалявате.
- Трябва да можете да продължите да дишате спокойно и да поддържате лицето си меко. Задръжте натиска за 30 секунди или повече, след което направете почивка.
- Повторете за една или две други точки на крака си. Не е необходимо да масажирате цялата зона наведнъж.
Започнете тук доста консервативно и наблюдавайте как тялото и болката в петата реагират на масажа.
Имате достатъчно време да работите върху целия си крак през следващите няколко дни и седмици.
Опасност: Ако страдате от плантарен фасциит, моля, приемайте го много бавно и внимателно наблюдавайте как тялото ви реагира на масажа. Тук често е по-малко, а оставащата сила е ключът към успеха!
Техниката на движение на натиска
- Прочетете повече за технологията за движение на натиска
- Застанете отново с единия крак върху топката.
- Отново търсете болезнени петна в долната част на крака.
- След като намерите такъв, сложете малко повече тежест върху топката.
- Сега започнете последователно да огъвате и изправяте пръстите на краката си или да ги дърпате нагоре.
- Можете да усетите как масажирате стъпалата на краката си?
За бързо облекчаване на болката
- Ексклузивно съдържание и видеоклипове
- Значително по-голяма база данни за болка или речник за болка
- Постоянно нарастващо съдържание
- Видеоклипове за намиране на всички мускули
- Видеоклипове на самомасаж на всички мускули с помощта на различни техники
- Всички самомасажи със и без устройство
- Намерете тригери за болка само за 30 секунди
1.2 Отърване от болката в петата: самомасаж на мускулите на прасеца
Soleus и tibialis posterior са мускули на вашите прасци. И двамата са в пряк контакт с костите на петата или стъпалото с техните сухожилия. По този начин, разбира се, те също влияят на напрежението в тези структури.
Ако има напрежение или наличие на тригерни точки, и двете от тези мускули могат да предизвикат болка в петата.
За масажа ви препоръчвам да използвате ролка на фасцията или ръцете си.