Отървете се от болката в коляното за 4 минути Ето как; s I Liebscher; Донася
Седите ли в офиса през по-голямата част от деня или много на дивана вечер? Крайно време да освободите болните си крака и колене от твърдото седнало положение, за да станете отново по-гъвкави! За да стане това възможно най-бързо, сега идва нашето В действие влизат четириминутни упражнения. С оптималните инструкции от нашето видео веднага ще забележите колко бързо можете да освободите коленете си от причиняващо болка пренапрежение. Звучи твърде добре, за да е истина? Изпробвайте, трябва ви само четири минути!
The Спестяване на коляното от нашето видео можете да намерите тук в нашия онлайн магазин. Разработихме най-новото си помагало специално за упражненията, показани във видеото. Така че можете да направите Интензивност на упражненията винаги се адаптирайте към вашите лични нужди и практикувайте наистина спестяване на време. Ако вече можете да правите видео упражнението без никакви проблеми, ще намерите още повече специални упражнения за участие в нашето ръководство срещу болки в коляното.
БЕЗПЛАТНИ СЪВЕТИ
3-те най-ефективни упражнения за болки в коляното
Изтеглете сега и започнете упражненията веднага ⬇️⬇️⬇️
Въведете вашия имейл адрес, за да изтеглите ръководството:
Как работят тези упражнения?
Упражнение 1
За това упражнение трябва да бъдете така много клинове на нашето колено спестяване един върху друг подредете така, че да усещате леко придърпване на прасеца, докато се изкачвате. Сега поставете спасителя на коляното на пода малко място пред стол. Накрая се изправете пред себе си с двата крака на клиновете и задръжте за облегалката на стола.
Когато имате сигурно задържане, вие продължавате с това Задницата толкова напред, докато почувствате ясно придърпване на прасеца. Коленете останете през цялото време разтегнат. По този начин непрекъснато укрепвайте кухия си гръб и се оставете да виси надолу под този ъгъл.
Уверете се обаче, че вие със задните части по време на тренировка не се лутай обратно, за да не се намалят ефектите от разтягането. Останете за две до две минути и половина в това упражнение, опитвайки се да увеличите разтягането с всяко вдишване. Не бива обаче да изпускате от поглед личната си скала на болка. Разтягайте се само толкова силно, колкото можете да понесете и пак можете да дишате спокойно.
упражнение 2
Легнете в легнало положение на удобна повърхност и вземете нашия предпазител на коляното директно до него. Поставете го под бедрото и болното коляно, така че вашето представянед в това упражнение все още може да остане на земята. Просто изпробвайте колко клинове ще ви трябват предварително за това упражнение. Веднага след като кракът ви е в правилната позиция на повдигача на коляното, вие вземате нашата верига за упражнения и издърпвате петата си към задните части.
Когато усетите разтягане, напрегнете крака си за няколко секунди, сякаш искате да го опънете право назад, но се придържате към него с цикъла. След няколко секунди освобождавате напрежението и се опитайте да издърпате петата по-нататък към задните части.
Придържайте се към това упражнение за две до две минути и половина и редувайте няколко пъти между напрягане и разтягане на болезнения крак. Отново се уверете, че не надхвърляте личните си възприятия за болка, но обърнете внимание на сигналите от тялото си.
Най-добрите упражнения за болки в коляното
Изтеглете нашето безплатно PDF ръководство срещу болка в коляното сега и започнете веднага с най-добрите упражнения за живот без болка!
Въведете вашия имейл адрес във формуляра, за да изтеглите ръководството: