Отървете се от 4 кг за 2 седмици
Ако все още е лято, то нека бъде мечта! С тонизирано тяло, с по-малко килограми и с възможно най-много добро настроение! Това може да стане с диета от 1350 калории на ден, плюс малък план за упражнения, който ще ви покаже, че има здравословни алтернативи на мазните храни, които добавят към вашето тегло. Само след две седмици!
Закуска (400 калории; изберете едно от следните)
Омлет със сирене
Ако добавите зеленчуци и нарязвате повече сирене, добавено към омлета, губите 200 калории! Приготвя се при ниска температура: разбийте 2 яйца и ги изпечете в чаена лъжичка зехтин екстра върджин, на слаб огън. Моцарелата се настъргва върху печенето. Когато сте готови, поставете в чиния и добавете обелен домат в сока, след това поръсете с 1 чаена лъжичка балсамов оцет и сол на вкус, заедно с 8 пресни листа босилек.
Сандвичи с нектарини и орехово масло
Ако се откажете от багела в полза на кифла, ще намалите 210 калории от сутрешното хранене. Изберете две филийки препечен хляб и ги намажете с 1 супена лъжица бадемово масло или фъстъчено масло. Нарежете нектарин и ги поставете върху филийките, след това поръсете с малко джинджифил, ако обичате подправки.
Кисело мляко с мюсли
Пригответе вкусен парфе без калории - вместо кисело мляко със захар или плодове, изберете 200 мл обикновено, обезмаслено кисело мляко, може би дори гръцко кисело мляко, и смесете с чаша мюсли, след това добавете резенчета праскова и готово! Вашето съвършенство чака да се насладите.
Сандвич с яйца за път
Ако бързате и нямате време да хапнете нещо тихо, изберете да приготвите предварително или поръчайте, ако имате къде, сандвич с яйца и шунка вместо други колбаси или преработени меса, сандвич, който има от 400 калории. Шунката вместо колбаси вече ви спестява 100 калории на закуска. Сервирайте с неподсладен мек чай.
Обяд и вечеря (по 400 калории; изберете две от следните)
Чийзбургер с пуйка и зеленчуци
Спестява ви половината калории, както би било в типичен сандвич. Гответе порция от 100 грама пуйка на скара, която поставяте върху две филийки пълнозърнест хляб. Добавете сос гуакамоле (мексикански препарат от добре узрели авокадо и подправки, лук, чесън) и парче сирене чедър, плюс 2 филийки червен лук и резенчета домат, плюс две листа маруля.
Паста лингвини с сос песто
Тестени изделия и зеленчуци, много здравословна и засищаща комбинация, която трябва да опитвате възможно най-често, защото ви спестява от 400-те калории, които обикновено се консумират, чрез бели тестени изделия с преработени сосове и месо. Сварете две ръце лингвини, които след това смесете с 2 супени лъжици сос песто с босилек. Отделно смесете червена чушка, жълта и оранжева, нарязана на тънки филийки, с морска сол, след което ги добавете към пастата.
Суши и салата
Стойте далеч от суши рула, чиито думи включват думи като „темпура“ или „пикантно“, защото те включват препарат с двоен брой калории в сравнение с нормалното. Изберете рула от авокадо и риба тон, подправени със супена лъжица соев сос и листа от маруля или морски водорасли.
Салата Коб с хумус
Това е вкусен и ароматен обяд, който ви спестява 430 калории! Нуждаете се от смесена салата (рукола, репички, цикория, маруля и др.), Няколко пресни краставици, 100 г пилешки гърди на скара, 3 супени лъжици нарязани на кубчета фета сирене и дехидратирани домати и супена лъжица зрели орехи . Дресингът се приготвя от 3 супени лъжици хумус, 1 супена лъжица вода и 2 чаени лъжички лимонов сок.
Печена ябълка с кисело мляко
Разрежете средната ябълка на две и печете на скара за 6 минути от всяка страна. Добавете 3 супени лъжици кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, аромат на ванилия и щипка канела.
Деликатеси от старо козе сирене и грозде
Звучат изискано, но са доста достъпни и ви зареждат със здраве, без калории. Можете да ги ядете заедно, смесени като салата (грозде и кубчета козе сирене) или отделно.
Коктейл от пуканки и манго
Смесете малка порция пуканки с шепа шам фъстък и сол. След това отделно пригответе летен коктейл от 2 супени лъжици манго или лимонова водка, 3 супени лъжици нектар от манго и 6 супени лъжици вода с лимон или лимонада.