Отървете се бързо от излишните килограми - 7 трика BABY MAGAZINE За родители и деца

Повечето от нас се връщат от почивка с няколко излишни килограма. Отпускаме се, глезим се с нещо хубаво, ядем по-късно и спим повече. Ако сте били безразсъдни да се качите на кантара и установите, че имате 3 излишни килограма след празниците, не се отчайвайте: ето няколко трика, които ви помагат бързо да отслабнете:

отървете

Намалете порцията

Изследванията показват, че през годините нашите порции са нараснали значително. Ядем повече, така че неизбежно консумираме повече калории, дори ако се храним здравословно. По време на хранене не трябва да ядете повече, отколкото се побира в дланта на ръката ви - това е размерът на стомаха ви и частта от храната, която може да обработи без твърде много усилия.

Не се заблуждавайте от „леките“ продукти

Вие се втурвате с радост към продукти с ниско съдържание на мазнини, но четете внимателно етикетите. Повечето „диетични“ продукти всъщност съдържат повече захар или повече брашно, за да свържат обезмаслените продукти и да им придадат по-добър вкус, което всъщност увеличава калоричността. Мазнините в продуктите, които не съдържат мазнини, са от нискокачествен тип въглехидрати, които бързо изгарят и се абсорбират в кръвта, причинявайки бързо повишаване и спадане на енергията, а гладът ще настъпи по-бързо. Освен това проучванията показват, че ядем много повече „диетични“ продукти, консумирайки много повече калории, отколкото обикновено ядем.
Помогнете на метаболизма си малко

Метаболизмът помага на тялото да преобразува храната в енергия. Ако не отслабнете, метаболизмът ви е малко по-бавен и се нуждае от помощ.

  • Добавете протеини в менюто - тялото ни изгаря двойно повече калории чрез смилане на протеини, отколкото когато обработва въглехидрати
  • Яжте по-пикантно - капсаицинът удвоява енергията на тялото за период от 3 часа след хранене и помага за отделянето на хормони, потискащи глада. Яжте (ако стомахът ви позволява) люти чушки или табаско. Джинджифилът също така повишава телесната температура и метаболизма с 20% след хранене.

Откажете се от киселите сокове

Те съдържат кофеин, много фруктоза или царевичен сироп и много захар.В допълнение, въглеродният диоксид, който се диспергира в стомаха, ви мехурче в излишък.

Вземете повече упражнения

Често пропускаме тази препоръка, но при липса на упражнения всяка диета има ефект само в краткосрочен план. Поне 5-10 минути прости упражнения всеки ден - дори ако не сте спортен човек. Слезте по-рано от автобус или метро и изминете останалата част от пътя до вашата дестинация, ако наистина не харесвате идеята за фитнес и спорт.

Заблудете тялото

Не яжте същите 1200 калории всеки ден, изчислени в стотни. Тялото ви свиква с нискокалоричен прием и ако спазвате диета, забелязвате, че навлизате във фазата на платото, където изобщо не отслабвате. Консумирайте 1800, 1400, след това 1300 калории на ден, така че на 4-ия ден да консумирате 1500, така че тялото да е свикнало да полага усилия да произвежда енергия понякога от повече, понякога от по-малко калории, това привлича след самостоятелно отслабване.

Пий повече вода - изследванията показват, че тези, които пият поне 8 чаши вода на ден, консумират средно поне 200 калории по-малко.