Добавки за футболисти Тези хранителни добавки са полезни
Таблетки, шейкове, прах или капки - добавки за футболисти (на немски: хранителни добавки) вече са на устните на всички. Но какви са истинските ползи от допълнителните протеини, витамини и други подобни за футболистите? Наистина ли можете да направите повече с него за кратко време? И кои са най-добрите добавки за футболисти? Ще обсъдим това в този пакет знания.
Съдържание:
1. Като футболисти имаме ли нужда от добавки?
Като футболисти изискваме много от телата си. Той трябва да се представи в най-добрия си вид и точно в точното време. Той трябва да издържи на тежки тренировки и да се възстанови възможно най-бързо след игра, за да стане още по-добър. Той трябва да е абсолютно здрав, за да може да се представя в дългосрочен план, който очаквате от него. Точно затова има смисъл да снабдявате тялото си с възможно най-много витамини, минерали и други важни хранителни вещества, нали? Да, но точно това вие, като футболист, не трябва да гарантирате, като приемате добавки, но със здравословна основна диета.
2. Какви добавки не ви дават
Важно: Плодовете, зеленчуците и други подобни могат да направят неща във вашето тяло, които никоя таблетка в света не може. Сложният състав на нашата храна ви позволява да приведете тялото си до своя връх. Индивидуално опакованите витамини под формата на таблетки или прах не съдържат веществата, съдържащи се в цяла храна. Липсват антиоксиданти, естествени аромати, оцветители и др., Които не могат да бъдат произведени синтетично и следователно не се намират в хранителните добавки. Но точно тези вещества, във връзка със съществуващите хранителни вещества, правят храната ви най-добрият източник на сила като футболист. Така че изобщо няма смисъл да се компенсира лошата диета с хранителни добавки. Рано или късно лошата диета ще отслаби тялото ви и добавките вече няма да могат да го компенсират.
Нашият експертен съвет: Просто обърнете масите! Хранете се още по-здравословно и давайте на тялото си всичко необходимо чрез прясна и разумна храна (Вижте също: Основно хранене за футболисти). Ако всичко е точно тук, все още можете да изпробвате добавки, които са пригодени за вас. Ако в момента използвате добавки и искате да знаете дали наистина са полезни за вас, моля, свържете се с нас директно на [email protected].
„Футболистите обикновено ли нямат повече нужди и трябва ли да използват добавки със здравословно спортно хранене?“
Да и не! Състезателните футболисти, които тренират по няколко часа на ден, определено имат повишена нужда от някои витамини и минерали. Тези футболисти имат и допълнителна нужда от калории. Така че като цяло трябва да консумирате повече храна, отколкото футболист без (представяне). Повишената консумация на храна също автоматично покрива допълнителната нужда от хранителни вещества, при условие че диетата на футболиста е разумна и здравословна. Наистина удобно, нали? По този начин не трябва да се приемат допълнителни хранителни добавки.
Разбира се, има и някои изключителни спортове като професионален бодибилдинг, при които е необходима повишена нужда от хранителни вещества, предимно протеини, които могат да бъдат задоволени само с големи трудности чрез естествени храни. Протеиновите добавки имат смисъл тук. Въпросът е само доколко този прекомерен прием на протеини и това упражнение могат да бъдат здравословни за тялото в дългосрочен план. Малко допълнителна информация: Като активен футболист тялото ви се нуждае от около 1,5 g протеин на килограм телесно тегло на ден. Можете лесно да постигнете тази стойност, ако, както е описано в статията Основно хранене, ядете част от богати на протеини храни като бобови растения, тофу, млечни продукти, месо или риба с всяко основно хранене. Следователно допълнителните протеинови шейкове не са абсолютно необходими за правилната диета.
Хранителна добавка футбол
3. Кога добавките наистина имат смисъл като футболист?
Има два въпроса, които трябва да си зададете, преди да приемате добавки като футболист:
- Всъщност съм от онези състезателни футболисти, които тренират по няколко часа на ден и следователно имат повишена нужда от хранителни вещества?
- Оптимизирано ли е вече основното ми хранене, така че да поддържам тялото и тренировките си възможно най-добре?
Нашата препоръка: За да сте сигурни, че наистина сте добре обгрижвани и че основната ви диета осигурява на тялото ви всичко, от което се нуждае, препоръчваме на лекар два пъти годишно да прави пълен кръвен преглед. Всяко тяло е различно и разбира се може да се случи да имате проблем с усвояването или използването на определен витамин или минерал. Ако тук възникне дефицит, определено трябва да използвате индивидуално предписана добавка, за да компенсирате този дефицит. Така че тук е ясно ДА на хранителните добавки във футбола. Който обаче гълта добавки, без да мисли, обикновено няма абсолютно никаква полза и само изпразва портфейла си.
Ако сега сте оптимизирали диетата си и вече сте постигнали забележим напредък в представянето си, тогава все още можете да се справите с темата за хранителните добавки.
4. Тези 3 добавки са подходящи за футболисти
Внимание! Много малко добавки всъщност правят това, което казват, че правят. Според нашето текущо изследване тези 3 хранителни добавки изобщо имат смисъл за футболистите.
Три добавки под микроскоп:
1. Креатин
2. Кофеин
3. Магнезий
1. Креатин
Независимо дали сила, производителност, възстановяване, тренировъчен обем или изграждане на мускули - всички аспекти могат да се възползват от добавянето на креатин. Човешкият организъм може да синтезира частично креатин самостоятелно, но не до степен, която насища нашите запаси от креатин. В мускула креатинът се трансформира в креатин фосфат (важен за енергията) с помощта на АТФ и ензим (креатин киназа).
Креатинът е може би най-популярната добавка за футболисти. Креатин монохидратът е най-ефективният креатин и най-вече абсолютно безопасен. В частност за веганите и вегетарианците може да има смисъл да мислят за редовно добавяне на креатин. Но дори и като „всеядно животно“ с балансирана диета (макс. 2-3 пъти на седмица месо), можете да очаквате малко увеличение на производителността от добавките с креатин.
Възможните ползи за футболистите включват подобрено представяне на спринта (също повторено), повишена адаптация на сила и мускулна маса, увеличен синтез на гликоген, по-бързо възстановяване и забавена мускулна атрофия. Направете се наясно обаче, че тези увеличения на производителността се извършват само в малък процент и че изобщо не може да има ефекти при така наречените „неотговарящи“ (около 1/3 от хората).
Опасност: Препоръките за "креатинови лечения" с до 20 g на ден принадлежат към миналия век и са абсолютно неоснователни от научна гледна точка - точно както все още съществуващото днес мнение, че креатинът би увредил бъбреците.
Ако решите да започнете с добавки с креатин, има няколко точки (качество, произход, вкус и т.н.), които трябва да имате предвид. Ако искате професионална помощ в това отношение, моля, свържете се директно с нашия треньор по хранене Хайди Ябуш.
2. Кофеин
Знаете ли, че кофеинът е най-широко консумираното фармакологично активно вещество в света? И знаете ли също, че кофеинът е бил в списъка на забранените вещества на Световната антидопингова агенция (WADA) до 2004 г.?
За повечето хора кофеинът се счита за стимулиращ стимулант под формата на кофеинови напитки като кафе, чай или енергийни напитки. През 2007 г. средната консумация на кафе на германци е около 145 л на глава от населението и по този начин дори надвишава тази на водата!
Учениците и студентите обичат да използват кофеина като бустер за способността да се концентрират, докато учат. Ефектът на веществото е разнообразен и може да се използва по различни начини - независимо дали като сутрешно взимане под формата на кафе или като добавка за футболисти преди тренировка.
Кофеинът принадлежи към групата на стимулантите. Отнема 30-45 минути, за да влязат в сила ефектите. Полуживотът на кофеина е 4 часа - но варира много в зависимост от индивидуалния метаболизъм на кофеина. В мозъка кофеинът инхибира аденозиновите рецептори. Аденозинът избягва „пренапрежение“ в мозъка. Инхибирането предотвратява дроселиращия ефект на аденозин. Тъй като невротрансмитери като адреналин или допамин продължават да се освобождават, настъпва стимулиращ ефект.
Това означава: С кофеина вие като футболист увеличавате способността си да се концентрирате и бдителността си. Кофеинът също може да има положителен ефект върху изгарянето на мазнините - но само в много малка степен. Следователно диетата с кофеин не би била полезна. Също така се казва, че кофеинът предпазва от болестта на Алцхаймер и други заболявания. Причината за това е високият дял на антиоксидантите. Освен това кофеинът има и други ефекти върху нашия организъм и може също да повлияе на спортните постижения, поради което кофеинът дори е бил в списъка на допинга до 2004 г. Тъй като кофеинът кара периферните кръвоносни съдове да се разширяват - съдовете в мозъка от своя страна се стесняват. Смята се, че вазодилатацията подобрява спортните постижения. Смята се, че мускулите в крайна сметка могат да бъдат снабдени с кислород по-ефективно.
С по-високи дози кофеин сърдечната честота се увеличава. Това води до повишено кръвно налягане. Повишената активност на сърцето и разширяването на бронхите също могат да имат положителни ефекти върху представянето ви като футболист.
Опасност: Ако кофеинът се консумира редовно - например под формата на кафе - тялото ни развива толерантност към веществото и ефектът силно се инхибира. Така че, ако искате да използвате кофеин за повишаване на производителността, трябва да го консумирате само на по-дълги интервали.
Във футбола приемът на кофеин е от особен интерес за тренираните играчи в умерени дози (3-6 mg/kg телесно тегло). При тегло от 80 кг това би съответствало на около 2 чаши силно кафе. По-високата доза не трябва да води до по-нататъшно повишаване на ефективността. Ако кофеинът се приема в твърда форма - например като кофеинови таблетки или прах - ефектът се увеличава в сравнение с кафето или енергийните напитки.
Кофеинът не е вълшебен куршум - той обаче може да доведе до доказано повишаване на ефективността. Предпоставката за това е да не консумирате редовно големи количества кофеин. Обучените футболисти се възползват най-много от кофеина. Комбинацията с L-теанин е още по-добра - повече за това във втората част.
Нашата препоръка: ESN Кофеинови капачки
3. Магнезий
Футболистите често имат склонност към повишена нужда от калий, магнезий, калций и хлорид, които са необходими за поддържане на много физически процеси. С по-висока интензивност и продължителност на физическата активност, повече магнезий и други минерали се екскретират през бъбреците. Освен това има загуби от потта: С всеки литър отделена течност се губят около 36 милиграма магнезий.
Причината за увеличената консумация на магнезий е повишената активност на мускулните клетки, които се доставят с хранителното вещество от кръвта. Твърде ниското ниво на магнезий в кръвта намалява работата на мускулите и увеличава риска от мускулни крампи и други последици, които ограничават работата. Магнезият също играе важна роля за футболистите в синтеза на аденозин трифосфат (АТФ), централен енергиен доставчик на нашия метаболизъм. Всички метаболитни процеси зависят от АТФ, много големи количества АТФ се консумират по време на интензивно физическо натоварване.
Магнезият също е от съществено значение за функциониращия метаболизъм на глюкозата (най-ефективният доставчик на енергия в нашето тяло). Също така помага за разграждането на лактата. Лактатът е млечна киселина, която се произвежда по време на анаеробния метаболизъм и може сериозно да ограничи физическия капацитет на футболистите.
Според последните научни открития вие като футболист в играта имате по-висока производителност чрез доставката на магнезий и намалявате риска от мускулни крампи и разтежения. Най-добрите постижения бяха постигнати от футболисти, чиято концентрация на магнезий в кръвта остана постоянна преди и след състезанието. Изглежда, че здравословният статус на магнезий води до по-ефективно използване на енергията: по-малко млечна киселина (лактат) се произвежда в мускулите и повече свободни мастни киселини са на разположение за производство на енергия.
Магнезиевите добавки се предлагат в безброй различни лекарствени форми. Те се различават предимно по своето време на резорбция, т.е. времето, през което те трябва да бъдат абсорбирани през тънките черва и достъпни в кръвта. Следователно най-вероятно ще бъде препоръчан магнезиев препарат, който комбинира и смесва различни форми на магнезий. След това единият преминава бързо, другият бавно, другият чрез съвсем различен транспортер в кръвта и в клетката. Шансът, че това ще подобри усвояването на магнезия, е относително висок.
5. Вашите 7 урока от този пакет знания:
1. Основата трябва да е правилна - ако все още не сте оптимизирали основното си хранене, не е нужно да се притеснявате за хранителни добавки, защото:
2. Оптимизираната основна диета ви дава значително по-голям тласък на производителността, отколкото оптимизираният прием на добавки
3. Хранителните добавки допълват, а не заместват вашата диета
4. Целите храни трябва да се предпочитат пред добавките, тъй като съдържат значително повече хранителни вещества
5. Хранителните добавки имат смисъл само ако имате медицински доказан дефицит или допълнителна нужда
6. На пазара има много измамни продукти - така че ако нямате необходимите знания, потърсете професионална помощ от нас и се придържайте към нашите продуктови препоръки в този пакет знания
7. С различните хранителни добавки от своя страна има някои основни разлики в състава, приложението и т.н. - и тук е важно да го адаптирате към вашите индивидуални нужди с професионална помощ
Пожелаваме ви късмет!
Вашият екип на RisingPro