Отровен подарък! Тренировка с телесно тегло! Обучителна академия 21-ви век Фитнес

Тъй като очевидно имам още малко време преди пристигането на коледния си подарък, 😉 Използвам възможността да ви дам вашето, което очевидно е малко!

3-минутен комплекс с телесно тегло и без оборудване (ще ви трябва само стол или табуретка).

Описание: Правете тези 6 упражнения едно след друго в продължение на 30 секунди или общо 3 минути, след което отделете 1 минута възстановяване x 4 до 8 пъти (в зависимост от състоянието на формата) за общо 16 до 32 минути. Не се колебайте да промените времето за възстановяване, като го увеличите, ако почувствате нужда.

Ето 6-те екзо: (с по-лесни варианти в скоби)

- Ротационна помпа (вдигнете ръце на стол или стол)

- Въртяща се обшивка (класическа обшивка)

- Помпа за бицепс (на колене)

- Клек с един крак + страничен скок (без страничен скок)