Отрицателни навици, които ви държат на място, когато искате да отслабнете
Когато бях в началото на кариерата си, с джобове, пълни с мечти и с глава, пълна с упражнения, си мислех, че имам всичко необходимо, за да помогна на клиентите си да отслабнат. Семинари за тренировки, хранене и ежедневна мотивация - ние смятаме, че те са от съществено значение. Защо всички не можеха да отслабнат?
Разбрах, че колкото и информация да съм предоставил, когато клиентът не е бил 100% решен да направи промяна, всичките ми усилия са били напразни. Всичко, което имах, беше надеждата, че един ден те ще бъдат готови и продължавам да ги насърчавам и свеждам мотивацията им до минимум.
Промяната идва, по дефиниция, като „поведение, което чрез редовността на извършване за неопределено време се превръща в неволно действие“. Независимо дали е добър или лош навик, той става част от рутината. Но какво, ако една негативна рутина или поведение стане положителна? Смяната на навик не е лесна. Ако беше лесно, наркоманите никога нямаше да се откажат! Смяната на навик е едно от най-трудните неща, които съм преживял в отношенията с клиентите си.
Как да се отървем от лошите навици?
Ето някои трикове, които използвам заедно с тези, които обучавам.
1. Никога не оставяйте „дупка“, където могат да възникнат негативни навици. Всички искаме да заменим отрицателния навик с положителен и здравословен. Ако искате да спрете да ядете нездравословна храна, уверете се, че имате здравословна закуска по всяко време. Ако пиете 2 чаши вино преди лягане и искате да го замените, уверете се, че имате друг здравословен навик - пресен портокал.
2. Бъдете честни със себе си относно вашите слабости. Всеки има. Моята слабост е, че ако имам неподходящи храни в къщата, определено ще ги ям. Ето защо всеки път, когато пазарувам, се опитвам да избягвам района с продукти, които не ми помагат да поддържам здравословния и балансиран начин на живот, от който се нуждая. Каквато и да е причината: че гледате повече телевизия, отколкото би трябвало, че ядете на бързо хранене, че пиете алкохол, трябва да сте честни със себе си, за да можете да започнете промяната от някъде.
3. Вземете един навик наведнъж и работете върху него. Може да бъде разочароващо да работите по няколко навика едновременно. Можете лесно да се забиете и ще се откажете. Неприятно, не?
4. Бъдете наясно с обстановката, в която прекарвате времето си през деня. Навик, независимо дали е добър или лош, е свързан с конкретни места, хора около вас, дейности и т.н. Ако искате да се откажете от пушенето, място за пушачи определено няма да ви помогне да се откажете. Ако искате да отслабнете, излизането с приятели на бира и бургер няма да ви помогне.
5. Бъдете реалисти. Ако искате да ходите на фитнес 5 пъти седмично, тогава е чудесно. Но внимавайте, ако искате да свалите 20 кг за един месец, това може да ви разочарова. Здравословният начин би бил да се възнаградите с нова рокля след всеки загубени 5 кг например. върши работа!
6. Получаването на помощ е от съществено значение! Да имате семейството около себе си, което ви подкрепя безусловно, е най-важното. Опитайте се да ги информирате какво искате да промените и че имате нужда от тяхната помощ. Сигурен съм, че познавате някой, който е в същата ситуация с вас и който иска да направи промени към по-добро. Обединете се с този човек, отидете заедно на час по йога. Когато усетите, че някой друг е в същата ситуация, имате чувството, че всичко е много по-лесно.
7. Тази точка е за тези, които искат да променят начина си на живот. На първо място, премахнете думата „ДИЕТА“ от речника си. За съжаление през последните години тази дума придоби съвсем различен оттенък. Преди беше за това как и какво ядете. Сега това е онази дума от 5 букви, която има крайна точка: „ще правите това през следващите 30 дни“.
Нека заменим диетата със „Начин на живот“. Вашият начин на живот няма край. Просто как трябва да бъде вашата диета. С други думи, ако сте строго обусловени от това, което трябва да консумирате, къде е щастието? Ако ядете само ориз от пилешки гърди, къде е щастието? Има много здравословни и вкусни храни. Намерете какво работи за вас и се наслаждавайте! Диетите не работят в дългосрочен план. добри навици ДА!
8. След като сте възприели здравословен навик, ПОВТОРЕТЕ ... .ПОВТОРЕТЕ ... .ПОВТОРЕТЕ. И след това повторете отново. Колкото повече повтаряте здравословния навик, толкова повече той ще стане част от живота ви. Ако това е част от живота ви, по-лесно се поддържа. Един от моите клиенти ми каза, че след 3 години съвместна работа, в този момент той не се чувства уплашен да отиде на почивка със семейството си и да не спортува 7 дни. Спортът за него е част от живота му и нищо не може да промени това. Ако успеете да стигнете до този момент, ще бъдете щастливи.
9. Бъдете егоисти! ДА! Не само е добре да бъдеш егоист, но е и необходимо. Жените, които имат деца, обикновено не се грижат за себе си. Спомням си някой, който се записа в моя сайт за тренировка, но не се получи. На 2 седмици той се регистрира отново и не пристига отново. и така 6 пъти.
В крайна сметка тя успя да стигне до там и разбрах причината: тя има 3 деца и всеки път, когато излиза от вкъщи, се чувства отговорна, че не прекарва повече време с тях. Мисля, че е много важно да прекарваме време с деца, но е много важно да отделяме време за нашето здраве. С течение на времето тези деца порастват и искат да ни видят здрави и щастливи. Отделете малко време за себе си!
10. Спрете израза „нямам време“! За да приготвя здравословна храна, да спортувам, да спра да пуша или да консумирам алкохол или че нямам време да спя. Ето истината ... НИКОЙ НЯМА ВРЕМЕ. Всички сме заети. Хората, които дават приоритет на здравето си, ВЗЕМЕТЕ ВРЕМЕ. Имате ли време за любимото си шоу? Имате ли време да излезете на вечеря с приятели? Затова отделете време и за здравето си.
Не забравяйте, че имате само един живот. Важно е да поставите здравето и дълголетието в списъка с приоритети.