ОТРЕБЕТЕ СЕ ОТ КРАСНИТЕ МАСЛОВИ Северна вестник

Проучванията показват, че коремните мазнини имат четири пъти повече кортизолови рецептори, отколкото подкожните мазнини. Това означава, че при стрес мазнините растат четири пъти по-бързо в коремните области, отколкото другаде. Така че си струва да останете спокойни и щастливи, а не само за стегнат корем.

Разбира се, добре се сприятеляваме с дъмбели, тъй като проучване на 10 000 души установи, че хората, които допълват обичайния си тренировъчен план с 25-минутна тренировка с тежести, са значително по-малко дебели по корем, отколкото тези, които прекарват тези минути в аеробни упражнения.

Да живее съзнателното хранене!
Също така си струва да обърнем внимание на това, което консумираме. Според диетологът Диана Липсън-Бърдж, например, ако приемаме 1800 калории на ден, пропорциите трябва да са приблизително 900 калории за зеленчуци, плодове, бобови и пълнозърнести храни, 540 калории за протеини, като например от маслодайни семена или постно месо, и 360 калории мазнини. При съзнателно хранене е по-лесно да приготвите ястията предварително, така че не само е по-трудно да съблазнявате измамни ястия, но и можем по-лесно да следим калориите.

Трябва да се обърне дължимото внимание и на приема на фибри, тъй като в допълнение към многото положителни ефекти е установено, че увеличаването на количеството консумирани фибри за един ден с 10 грама намалява коремните мазнини с 4 процента за пет години. А 10 грама не са чак толкова, просто изяжте половин авокадо, добавете малко черен боб към салатата си, турбо зареждане с малко овесени ядки или дъвчете ябълка в продължение на десет часа.

---