Тънки крака Четири упражнения за красиви крака Wunderweib
Мечтайте крака в 4 стъпки
Пожелавате много бързо тънки крака? Няма проблем! Необходимо е само малко място, гири или напълнени бутилки с вода (около 1,5-3 кг) - и ежедневна мотивация .
Ето нашите упражнения за тънки крака:
1. Подобряване - За стегнати бедра и пукнатина отдолу. Вземете гира или бутилка с вода (1,5-3 кг) във всяка ръка и се изкачете и слезте по стъпало (стълби). Когато слизате - редувайки първо левия и десния крак - вземете назад удар. - 12 до 15 пъти на страница.
2-ри мост - Тонизира подколенните сухожилия и задните части. Легнете по гръб със свити крака и раздалечени на ширината на бедрата. Напрегнете задните си части и бавно повдигнете таза, докато тялото ви стане диагонално. Сега изпънете единия крак като удължение на линията и го задръжте в това положение за 10-15 секунди. Поставете отново крака и повторете упражнението с другата страна. - 10 пъти на страница.
3. Напад - Оформя вътрешната страна на бедрото. Застанете изправени, краката на ширината на бедрата, коленете леко свити, гърбът изправен. Ръцете са на бедрата. Голям удар наляво, дръжте десния си крак изправен и задръжте няколко секунди. Върнете се в изходна позиция, повторете с другия крак. - 20 пъти на страница.
4. Отбрани - За твърдо дупе. Упражнението започва в четворно положение (поддържано на ръце и колене). Сега напрегнете мускулите на седалището, бавно повдигнете единия крак под прав ъгъл и го сложете отново. - 15 до 25 пъти на страница.