Отново нищо не се губи Поради тези причини диетите се провалят! DigitalLifestyle
И как килограмите все още падат.
Разглеждате ли непривлекателните любовни дръжки под бикини от миналата година? Бихте ли искали най-накрая отново да се впишете в любимите си дънки или ще бъдете доволни накрая, ако поне халатът може да се затвори правилно? 😉
Добре, малко преувеличаваме. Но честно казано, колко диети сте опитвали, но в крайна сметка правите точно обратното? Следното вероятно ви е познато:
С много усилия и още повече трудности най-накрая са свалени няколко килограма. Но малко след това е направено, йо-йо ефектът удря безмилостно и везните отново стенат под килограмите.
Има много причини, поради които диетите не показват желания успех, често има много тривиални причини, които могат лесно да бъдат разрешени. Следователно по-долу ще вземем пет най-често срещани грешки при краш диета и други изтезания за отслабване под микроскоп!
Причина 1: краш диета и бързо отслабване
Различни седмични списания редовно се хвалят на първите си страници благоприятни диетични усещания, които уж ви гарантират, Изхвърляне на килограм (или повече) баласт на ден. Отдолу се рекламира най-вече вкусна рецепта за чийзкейк - какво съвпадение. 😉
Такива Краш диети притеснявайте се в най-добрия случай кратък срок за отслабване, чрез разграждане на мускулната маса и отстраняване на течности от тялото. Последствията обаче са опустошителни:
По-малко мускули означава по-малко енергийни разходи (Дори в покой, мускулите изгарят калории!) И в същото време вие кондиционирате тялото си с него, за да сложите мазнини отново бързо - В края на краищата имаше глад за преодоляване. Превъзходен пример за йо-йо ефекта!
Така че, ако голямата загуба на тегло е името на играта, определено трябва да изберете една постоянна промяна в диетата сделката, както и да купите чифт нови Кецове и спортно облекло се сприятели. Нищо друго не работи.
Причина 2: Поставете нереалистични цели
От енот до корем за миене на дъски за един месец, сваляне на спасителни шайби за седем дни? Сериозно? За съжаление това никога не може да се направи.
Със сигурност не сте намалили излишните си килограми в рамките на една седмица, нали? Тогава бързо забравяте идеята, че бихте могли в рекордно време за моделиране на размери да върна.
Дори и с професионална подкрепа от специалист по хранене или специален фитнес експерт, такъв проект би бил абсолютно нереалистично и разочарованието неизбежно.
Пример за малко изчисление
Наоколо един килограм телесни мазнини ще трябва да демонтирате изгаря приблизително 7000 kcal. Ако смятате, че препоръчителният прием на калории за средностатистически възрастен е 2000 kcal, това би означавало, Три дни и половина нищо за ядене.
Но дори да изтърпите такова изпитание, възниква друг проблем:
Благодарение на еволюцията, човешкото тяло е проектирано да работи възможно най-енергийно ефективно. Поради тази причина атакува всички енергийни запаси едновременно; тоест освен мазнините се разграждат и мускулите. И това е абсолютно контрапродуктивно за дългосрочен успех!
Причина 3: Сложни диети с много забрани
Понякога си мислите, че изобретателите на диети искат да ви затруднят:
Малкото, което е позволено да се яде като част от режима за отслабване, трябва да бъде кухненски маратони с продължителност няколко часа се приготвят сложно от екзотични и съответно скъпи суперхрани - без мазнина, без захар, без вкус.
И горко на онези, които се осмеляват дори да помислят да отворят торба със сладкиши, за да подушат за последен път сладкия аромат на нездравословни, но вкусни калории!
В края на краищата е позволено само това, което е позволено великият пост на гуру предписва в манифеста си, колкото и да е едностранно и не много засищащо.
В крайна сметка такива диети са обречени на провал от самото начало. Ако Преобладават разочарованието и демотивацията, желанието за това, което всъщност е забранено, е особено голямо.
Така че просто останете спокойни, що се отнася до храненето и се придържайте към правилото „наслаждавайте се умерено“ - това е ключът към трайно стабилното тегло.
Например, обичате ли шоколад? Е, тогава се поглезете с маса. И за това се пропуска хранене. Или джогирайте малко допълнителна обиколка. В края на краищата животът трябва да е забавен и не винаги да се върти около въпроса „Мога ли все пак да ям това?“.
Причина 4: Пиенето на твърде малко
Някои диети изпробват "метода на камилата" да се преструвате на успех за бързо отслабване:
The Приемът на течности драстично намалява или Консумация на дехидратиращи храни размножава се. Вярно с девиза: „Ако по време на диетата не се разграждат мазнини, то поне малко течност“.
Има обаче един важен момент, който не трябва да забравяте: Пиенето много увеличава метаболизма - това повишава общото ви благосъстояние и гарантира, че любовните дръжки се стопяват по-бързо.
Пий, пий, пий!
Обикновено трябва пийте поне два литра течности на ден. Като част от диета и програма за упражнения можете лесно да консумирате двойно повече течности - определено не боли.
От само себе си се разбира, че „повече пиене“ не означава подсладени плодови сокове, сладки газирани напитки или кола. Разчитайте на вода, неподсладени чайове или поне леки напитки.
Алкохол (напр. Вино, бира, спиртни напитки) Между другото, това не е част от ежедневната рутина за пиене, но го прави кофеинови напитки като кафе и черен чай.
Причина 5: яжте по-малко, вместо да спортувате
Спортът е изтощителен! Така че вместо да ядете нищо, това има същия ефект. Не!
Мускулите консумират енергия, дори когато са в режим на почивка и по този начин се гарантира по-висока базална скорост на метаболизма. Това е сравнима с вашата кола, която поглъща бензин, когато двигателят е стартиран, дори когато е неподвижен.
Следователно има смисъл чрез упражнения изградете малко мускулна маса. Така по-лесно ще намерите своето Поддържайте идеално тегло и можеш да грешиш от време на време, без да изпитваш съвест.
Диета Quickie vs. постоянна промяна в диетата
Отслабнете с килограм или два ... повечето диети са полезни за това.
Но кой отслабнете трайно искам, трябва да е негов Променете диетата си и в дългосрочен план. И завинаги няма начин да се заобиколи. Исо.
Ние водим тялото си редовно използваме повече енергия, отколкото ние използваме, ще това съхранява под формата на мастни клетки, за лоши времена, така да се каже. Тази генетична програма някога е гарантирала оцеляването на нашите предци, а днес води до патологично наднормено тегло (затлъстяване).
Решението звучи просто, но е трудно за изпълнение: Трябва да направим това чрез храната погълната енергия или напълно консумирайте или просто консумирайте по-малко от него.
Здравословно хранене
Започнете от себе си за информиране за здравословно хранене. Подготвили сме редица статии по тази тема под заглавие „Хранене“ - и нови се добавят редовно.
И в нашия хранителен блог Veggie Tobi ще намерите много здравословни и вкусни рецепти от вегетарианска и веганска кухня.
Какво ще кажете за с Пребройте калориите? Това е по-лесно от очакваното, защото хранителната информация е неразделна част от опаковката на закупените храни.
По този начин можете бързо да разберете кога средното референтно количество е около 2000 kcal на ден за възрастен човек е постигнато и можете по-добре да оцените собствените си хранителни навици.
Достатъчно упражнение
Не е нужно да се регистрирате за следващия маратон или да подписвате договор във фитнеса (на този етап трябва да се отбележи, че не сте направили нищо за здравето си, като просто се подпишете). 😉
Засега е достатъчно, леки спортни дейности за да се интегрирате в нормалното си ежедневие:
За това определено имате нужда не сложна фитнес програма виден личен треньор ... напълно е достатъчно, ако от време на време ставате от „личния си диван“! 🙂
Стълби вместо асансьори или велосипеди вместо автомобили. Дори малките неща могат да направят голяма разлика в дългосрочен план.
Състояние на информацията: Април 2019
Важно: Моля, обърнете внимание на условията за използване и правната информация за тази публикация!