Относно - Постен кварк, протеини, отслабване и тренировки MAGERQUARK - Всичко за естествения протеин
Ето някои данни за мен и защо поддържам този сайт ...
За мен
Здравей, казвам се Дейв. Аз съм почти на 30, около 1,90 метра висок и известен твърде дебел. Винаги. На уроци по плуване в училище бях дебелото момче с мъка. За сватбата обещах на бъдещата ми съпруга шест опаковки. Достатъчен стимул наистина да се ускори. Днес, почти пет години след сватбата, все още съм там. Отслабването и отслабването в дългосрочен план не са 4-седмична чудодейна диета. Това е трудна битка.
По Коледа 2014 бях над 150 килограма и около 28% телесни мазнини. Достатъчна причина да промените нещо. Намиране на пътя към обещанието ми.
Идеята
През лятото на 2015 г. бях на кантара и тежах 85,8 килограма. Ценност, която не съм имал откакто съм израснал. Брилянтно. Почти 20 килограма загубени. Четири панталона с размери по-малки.
Разбира се, семейството, приятелите и хората около мен започнаха да задават въпроси. „Как си ...?“, „Колко ...?“ или „Не е ли това ...?“. Така че на тези страници продължавам да докладвам за последните две години, анекдоти, преживявания, съобщения за страдания ... но и за все още отворения проект „SixPack“.
Данни
За всички, които обичат да сравняват, за цифри-данни-факти като мен или за тези, които искат да следят развитието ми.
Анализ на мускулната мастна тъкан
Височина: 190 см
Скелетна мускулна маса: 41,6 кг
Максимални тегла
Бенч преса: 100 кг
Клек: 349 кг
Упражнявайте тежести
Бенч преса: 54 кг
Клек: 220 кг
Промяна на теглото
Край на 2014 г .:> 105 кг
Край на 2015: приблизително 93 кг
Край на 2016 г .: приблизително 87 кг
Най-добрата стойност до момента: 85,5 кг
измерено на 28.01.17
Промяна на теглото
% равен на kg ... по някакъв начин не може да бъде представен по различен начин ...
Както виждате, в началото отслабнах доста бързо. Това е нормално. Ако започнете да променяте диетата си и да спортувате малко, ще имате същия опит. Безбройните диети рекламират това. Номерът е да се поддържа това тегло и в дългосрочен план да се обменят останалите мазнини за мускули. В края на 2015 г. отново качих килограми. Не защото бях жертва на йо-йо ефекта, а защото треньорът ми каза, че трябва да ям повече.
В началото на 2017 г. тренировките и диетата ми са оптимизирани до такава степен, че да мога да поддържам теглото си и да качвам мускулна маса. Също така благодарение на нискомаслена кварка! Теглото ми вече е 90 килограма, малко се е увеличило след 86-те килограма. Това са два килограма мускули и два килограма мазнини. При изграждане на мускули, т.е. изграждане на маса, теглото винаги ще се увеличава. Допълнителните мазнини се разграждат относително бързо, ако върнете диетата си на нормално ниво. Вижте с мен в началото на 2016 г.
В момента се опитвам да избягвам захарта, докато тренирам по същия начин. Нека да видим как ще се получи този експеримент. След първите шест седмици отново успях да намаля значително теглото си. Впечатляващото: почти изцяло загубих мазнини. На всеки 6 килограма отслабване, 5,8 килограма са мазнини!