Горещите вълни могат да причинят прекъсване на съня или дори тежко безсъние
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Спете
Нощното изпотяване и горещите вълни са симптоми на менопаузата. Те могат да причинят нарушение на съня и дори тежко безсъние.
Горещите вълни са усещане за непоносима топлина в тялото. Те се появяват без предупреждение и могат да продължат от 30 секунди до 30 минути. Те могат да се появят както през деня, така и през нощта, като пречат на някои жени да водят нормален живот.
Според д-р Мерилин Гленвил, британски специалист по здравеопазване и хранене, член на Кралското общество по медицина и обществото по хранене, е известно, че някои жени губят умствената си ловкост и изпадат в депресия в резултат на лишаване от сън нощно изпотяване.
Други изтощителни симптоми
Други изтощителни симптоми на горещи вълни са зачервяване на лицето и гърлото или поява на петна, тежест в шията и повишен сърдечен ритъм. Някои експерти обвиняват тези горещи вълни за спада в нивата на естроген, други твърдят, че виновни са повишените нива на фоликуларен стимулационен хормон.
Според цитирания по-горе източник, горещите вълни се появяват, когато кръвоносните съдове се разширят, позволявайки на повече кръв да влезе в кръвоносната система, за да ни успокои. Това е същият автоматичен механизъм, който ни позволява да се потим през летен ден и да се охлаждаме.
Пикантните храни, кофеинът, алкохолът, горещите напитки и стресът могат да бъдат причина за горещи вълни, заедно с рискови фактори като затлъстяване, тютюнопушене и заседнал начин на живот.
Каква диета трябва да се спазва
Изследванията показват, че жените на диета, богата на фитоестрогени, имат по-малко горещи вълни и други симптоми на менопаузата. Растителните естрогени изглежда повишават нивата на естроген, когато са ниски, но не ги повишават, когато са високи.
Мастните киселини също помагат, така че трябва да ядете мазна риба, някои видове семена като лен. Цитрусовите плодове съдържат биофлавоноиди, които укрепват капилярите и регулират кръвообращението в тялото.
Препоръчително е също да ядете малко и често, защото колебанията на кръвната захар могат да повишат адреналина и да стимулират появата на горещи вълни.