Относно периодичното гладуване

Прекъсващо гладуване е метод за контрол върху дневния график на хранене, който има за цел да подобри метаболизма на мазнините (изгаряне), с цел отслабване, като същевременно поддържа мускулната маса.

Това е все по-изучен и проверен метод, чрез който може да се оптимизира качеството на живот.

Понятието за пост има религиозна конотация, възприемано като форма на пречистване и близост до Божествеността. С прекъсвания обаче се отнасят интервалите от време, в които се организират храненията и съответно периодите на доброволно ограничаване на храната.

И така, периодичното гладуване редува периоди, когато можете да ядете редовни храни, и периоди, когато не се налага да ядете нищо.

Ритъмът на периодите може да бъде различен, като по този начин са възможни модели като 16: 8, 14:10, 20: 4 (където първата цифра е броят на часовете, в които нищо не се яде) или дори 5: 2, където 2 дни пост се редуват с 5 дни за ядене.

Механизми на периодична работа

Периодичното гладуване действа като лека форма на стрес, която непрекъснато активира клетъчната защитна функция на организма. По този начин загубата на тегло се дължи на повишена чувствителност на организма към инсулин, хормон, отговорен за поддържането на оптимално ниво на глюкоза в кръвта. Инсулинът е хормон, секретиран от панкреаса, участващ в превръщането на консумираната храна в използваема енергия. Той намалява концентрацията на глюкоза (захар) в кръвта, транспортирайки я до клетките, които я използват като енергия. Инсулинът е и основният хормон, участващ в съхранението на клетъчната енергия на тялото, под формата на гликоген или мазнини.
Известно е, че ниската инсулинова чувствителност насърчава появата на затлъстяване, диабет и увеличава риска от сърдечни заболявания. .

Чрез въздействие върху реакцията на организма към инсулин може да се постигне по-добър контрол на телесното тегло. (Visislim Fitness изгаря мазнините 30 cps)

Как работи този начин на хранене?

След хранене тялото ви е в състояние на „хранене“, периодът, в който храната се усвоява и който продължава още 3-5 часа след храносмилането, през което време се постига усвояването на хранителни вещества - въглехидрати, протеини, липиди. . Действието на инсулина, хормонът, секретиран от панкреатичните клетки, е да контролира клетъчната абсорбция на въглехидрати, поддържайки относително постоянна концентрация на глюкоза в кръвта.

Глюкоза той е основният източник на енергия за нашето тяло.

Най-важният глюкозен резерв се съхранява под формата на гликоген в мускулите и особено в черния дроб.

Всеки път, когато ядем, гликоген регенерира. Когато е лишено от храна (глюкоза), тялото започва да използва запасите от гликоген в черния дроб и мускулните клетки, превръщайки ги в глюкоза. Тази енергия, съхранявана като гликоген в черния дроб и мускулите, се изчерпва за около 10-12 часа. Ако гладуването продължи, механизмите за адаптация на организма прибягват до постепенно използване на липиди (мазнини), съхранявани в тялото (мастна тъкан). Мазнините са насочени към черния дроб, който ги превръща в кетонни тела или кетони (молекули, получени в резултат на излишното окисление на мастни киселини). Тези кетони са основен източник на енергия за клетките, особено нервните и мускулните клетки.

В заключение, когато се храним, тялото не трябва да прибягва до запаси от мазнини, тъй като получава достатъчно енергия от погълнатата храна. На 10-12 часа след последното хранене започва така нареченият период на „глад“, когато нивото на въглехидрати и инсулин е ниско и липидите се използват като енергиен източник.

Следователно, в периоди на периодично гладуване тялото изгаря натрупаните мазнини, по-ефективно, без да променя количеството консумирана храна или извършваната физическа активност. - Zdrovit Slaboficat Slim X 30 Cps

В същото време беше установено, че периодичното гладуване влияе и върху нивото на лептин в кръвта, хормон, отговорен за чувството на глад и ситост. Ниските нива на лептин водят до глад, докато високите нива на глад инхибират глада.

При хората с наднормено тегло тялото произвежда по-малко лептин, докато хората с нормално тегло и хора с поднормено тегло имат по-високи нива на лептин в кръвта си.

Гладуването понижава нивото на лептин в организма, генерирайки чувство на глад, докато храненето в така наречените променливи на периодично гладуване балансира производството на лептин. - Alevia - Силфиден комплекс на Slabit Forte 20compr

Важно е обаче броят на консумираните калории в дните на периодично гладуване да отговаря на енергийните нужди на организма, така че да не се усеща като ограничаваща диета.

Въпреки че поради тези механизми на действие, периодичното гладуване може да се счита за чудотворно средство за затлъстяване, в действителност нито един метод за отслабване не работи еднакво за всички практикуващи.!
Но може да бъде решение за краткосрочна загуба на тегло, като въздействието му върху организма е подобно на това при диетите, които ограничават приема на калории. - Обеграс x 6.38g x 30 pl

Методи с периодично публикуване

Най-използваните методи за периодично гладуване са:

ежедневно гладуване - включва отказ от закуска или вечеря и концентриране на всички ястия в така наречения 6-8-часов прозорец, като:
- 12-часово ежедневно бързо, най-простият начин за контрол на вашата диета, при който се уверете, че от вечеря до закуска минават поне 12 часа; ядете 3 пъти на ден, без закуски помежду им.
- 16-часово ежедневно бързо това е най-често срещаната форма, лесна за избор, ако не сте свикнали да ядете сутрин или вечер; имате интервал от 8 часа, в който да оформите двете останали таблици. Например, ако пропуснете закуската, яжте обяд в 12 на обяд и вечеря не по-късно от 20:00.
случайната публикация - може да се състои или в отказ от произволно хранене на ден, няколко пъти седмично, или в пълно гладуване (нищо не се яде), 1-2 пъти седмично; вариант 5: 2 означава, че 5 дни в седмицата се храните нормално, а в останалите два ядете по-малко от 500 калории.

По време на периоди на „глад“ могат да се консумират нискокалорични напитки (вода, чай или неподсладено кафе), а на прозореца от 6-8 часа препоръчителното количество калории се консумира ежедневно.

Предимството на периодичното гладуване е, че то не включва калорични ограничения, а само реорганизация на храненията.

Препоръчително е също така да се откажете от продуктите за бързо хранене, силно преработените храни и тези, богати на захари, тъй като резултатите от периодичното гладуване зависят не само от организацията на храненията, но и от качеството на консумираната храна (въглехидрати, протеини и здравословни мазнини ). Необходимо е да има баланс между количеството консумирана храна и приема на хранителни вещества.

Ползите за здравето от периодичното гладуване

Ползи Тези методи на периодично гладуване върху здравето се признават само когато се използват за определен период от време ограничена.

повишава чувствителността на организма към инсулин, което помага за стабилизиране на кръвната захар и намалява риска от развитие на диабет.

нормализира чувствителността към нивата на лептин и грелин, хормон, наречен "глад".
загуба на тегло и намаляване на процента телесни мазнини.
намалява оксидативния стрес и предотвратява увреждането на клетките.
повишава устойчивостта на стрес и забавя процеса на клетъчно стареене.
намалява нивото на "лошия" холестерол и триглицеридите, които могат да се отлагат в артериите (атеросклероза)
намалява риска от рак на гърдата.
намалява риска от различни възпалителни процеси в организма.
намаляване на риска от дегенеративни заболявания на нервната система поради стареене.
поддържайте кръвното налягане в нормални граници.
регулира баланса на хормоните на ситост и глад, лептин/грелин.

Постоянното гладуване е полезна алтернатива за хора с добро общо здравословно състояние, но които искат да се отърват от излишните мазнини и да получат тонизирано тяло без калорични ограничения.

Въпреки това, за хора, чиято диета се състои от преработени и рафинирани храни, богати на захар, сладкиши и продукти от брашно, не се препоръчва периодично гладуване, тъй като те са изложени на много големи вариации в кръвната захар.

Също така, интермитентното гладуване не е показано за бременни жени, които кърмят или упражняват интензивно ежедневно, тъй като съществува риск процентът на телесните мазнини да падне под границата, която се счита за нормална, с риск от хормонални нарушения.

Прекъсващо гладуване не се препоръчва за хора с хипогликемия, диабет, недохранване или такива, които имат сърдечни проблеми или генетични нарушения на непоносимост към определени храни.

В заключение, периодично гладуване не счита се за постоянна стратегия за поддържане и поддържане на здравословен начин на живот, стига да не свикнем с правилните хранителни навици и да не приемем балансирана диета, която ограничава броя на консумираните калории дневно, допълнена от постоянна физическа активност, основни стъпки и уверени в успешното сваляне на излишни килограми.