Относно отслабването, по много приятелски подход! CosmeticLine
Материал, посветен на тези, които не могат да поддържат дългосрочни диети. Диетите са ужасни. Това е, казах го! Много от принципите, които ви е казано да следвате, за да отслабнете, включват глад и чувство на неудовлетвореност.
Казват ви да не ядете след 18 часа, да намалите драстично броя на дневните калории, изобщо да не ядете хляб. Е, тези ограничения не са за всеки, особено в дългосрочен план. Какво да правя? Вземете нов подход към отслабването. На първо място, трябва да идентифицирате хранителните навици, които карат тялото и ума ви да се чувстват добре. Някои специалисти, занимаващи се както с вашата фигура, така и с вашия психически комфорт, предлагат някои полезни предложения, които можете да използвате.
Редно е да ядете една и съща храна всеки ден.
Разнообразието, казват психолозите, може да усложни процеса на вземане на решения по отношение на ежедневното хранене и това ни кара, особено когато искаме да отслабнем, да чувстваме, че е много трудно винаги да намираме нови варианти на здравословни менюта. Тест, направен от американски изследователи върху десетки жени, които ядат едно и също меню за обяд в продължение на месец, пет дни в седмицата, показва, че те консумират по-малко калории от друга група, която има разнообразни възможности за хранене. . Разбира се, след като ви омръзне да ядете една и съща супа всеки ден, можете да продължите напред.
Свикнете да използвате салса в повечето ястия.
Това е вкусна мексиканска смес, която можете лесно да приготвите у дома (съдържа ситно нарязани домати, лук, магданоз и лимонов сок). Салсата е сос, който отива на омлети, салати, пиле на скара и ще ви направи по-малко изкушени от майонезата или други вредни сосове на пазара.
Въглехидрати - отново на мода.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати вече са остарели. Експертите казват, че е от съществено значение да ядем здравословни въглехидрати, защото те ще ни заситят по-бързо и ще намалят апетита ни за бърза храна, сладкиши и други нездравословни храни, от които бихме се отказали много по-бързо, ако спазваме диета, базирана само на протеини . Не изключвайте от ежедневното си меню бели или сладки картофи, киноа, бял или кафяв ориз, но обърнете внимание на количествата.
Не се страхувайте повече от храната!
Противно на общоприетото схващане, забранените храни не са толкова вредни за вашата фигура. Вземете например бели картофи. Проблемът с тях е начинът, по който ги приготвяме. Разбира се, ако ядем сламени картофи или чипс с много масло, няма да е добре; Вместо това варен или печен картоф няма да навреди на никого. Картофите са пълни с витамини и калий и повишават нивото на ситост. Имайте предвид обаче, че средният бял картоф има около 110 калории, така че не прекалявайте. Два печени картофа със салата могат да бъдат вкусно ястие и не много калорични.
Не е нужно винаги да претегляте храната си.
В края на краищата всичко е свързано със здравия разум на всеки и всеки, който вече е научил правилата на здравословния начин на живот, ще знае кои храни да не свързва с хранене и ще знае как да спре да яде, преди да има това усещане за дефиле. Психолозите казват, че навикът винаги да претегляте порции е вреден в дългосрочен план и носи със себе си нарастващо чувство на неудовлетвореност.
Салатите не трябва да са скучни.
Разбира се, препоръчва се да ядем салати възможно най-често, не само защото ни помага да отслабнем, но и защото те са истинска здравословна настойка за тялото. Това не означава, че трябва да избледняват. Комбинирайте няколко вида зеленина (например рукола със спанак, ендивия или къдраво зеле), добавете грах, цвекло, тиквички, за да получите повече вкус, и не забравяйте салсата, за която писах преди.
Не се притеснявайте да ядете храни, които мразите, дори ако те са модерни или ви е казано, че ви правят много добро. Например, ако изобщо не харесвате киноа, независимо как е приготвена, не я яжте и ... точка. Опитайте да го замените със зеле или спанак.
Яжте по-често. Вместо да ядете три големи хранения всеки ден, по-добре е да разделите храната на шест по-малки порции, които сервирате на всеки 3 часа. Това ще даде на тялото през цялото време да работи, ще предотврати подуването на корема и чувството за глад.