Относно ежедневното гладуване
Интермитентното гладуване (IF) е изключително популярно в наши дни. Но можете ли да бъдете здрави, ако не ядете нищо в продължение на дълги часове? Има ли ползи или повече вреда? Какви видове имате?
Ние също сме с периодично гладуване, което означава ежедневно гладуване?
Ежедневното периодично гладуване е диета, базирана на тази през деня ядем само в точно определено време (период на хранене), докато не през останалата част от деня (период на гладуване).
Тук не става въпрос за промяна на приема на калории и макроси. Може да се продължи със същия прием на калории и макро, само за много точно стеснен период от деня. Единствената промяна при преминаване към IF (периодично гладуване) е да се съкрати периодът, в който можем да се храним, като систематично се определя период на гладуване.
По време на гладуване трябва да приемате много течности, за предпочитане вода, както и неподсладен чай (за предпочитане черен или зелен) или кафе в черно. Трябва обаче да избягвате приема на калории, както и всичко, което влияе върху храносмилането ви (например прекъсване на гладуването и задействане на храносмилането). Избягвайте също да дъвчете, бонбони, ароматизирани напитки, подсладен чай и кафе с мляко.
История на ежедневното периодично гладуване
Ако спрете за момент и се замислите за ИФ, трябва да осъзнаете, че произходът му напълно естествено. Нашите предци не са яли на всеки два часа през целия ден. Хората от пещерата прекараха цял ден в лов, много работа, получаване на много енергия, за да вземат, заловят и убият мамут. Ако ловът не беше успешен, оставаха само плодове, корени и плодове. Така че ловът и не винаги е имал енергия.
За съжаление, седейки пред телевизора в наши дни, са необходими само няколко стъпки, за да преследвате нещо от хладилника, да изядете правилно обработена шунка и след това да се върнете след пет минути за малко сирене и наденица, всичко е удобно достъпно.
Много да чуете е да ядете поне на всеки три часа и да приемате по-голямата част от макросите и калориите преди обяд, за да избегнете глад. Много хора ги принуждават да закусват, когато изобщо не са гладни, след като се събудят, затова хвърлят парче мюсли или нещо захаросано, защото го чуват докрай, точно както яденето три пъти на ден не е t достатъчно. Това включва също да имате максимум малко салата за салата за вечеря, тъй като вечерята е в списъка на враговете, защото всичко, което ядете, веднага става излишна мазнина. Как мислите, че това отговаря на дневния ред на нашите предци до преди няколкостотин години?
Видове IF
Има няколко типа IF в зависимост от продължителността на гладуването.
Най-известният тип е наистина труден, това се нарича Warrior Diet, която има само 4-часов прозорец за хранене в допълнение към 20 часа гладуване.
Други видове:
18 часа бърз/6 часа период на хранене
16 часа бързо/8 часа хранене
14 часа бързо/14 часа период на хранене
12 часа бързо/12 часа хранене
Разглеждайки последния (12/12), можем да видим, че всъщност той е този, който следват най-много, дори и да не се нарича IF. Те закусват в 8 сутринта и вечерят преди 8 вечерта.