Относно; диета, спорт и хранене; Вашата страница за хранене
Живейте красиво, яжте здравословно! Аз също ви помагам!
Всяка от 3-те ключови думи, използвани по-горе, сама по себе си е тема на дискусия и тема, която може да бъде в основата на много статии.
И така, защо реших да напиша статия, за да поговоря малко за всичко? Какво всъщност е фокусът на тази статия? Ще ти отговоря. Днес искам да се съсредоточа върху критичните моменти, които идват веднага след решението: „Искам да отслабна! От утре ще се излекувам и ще започна да спортувам! ”
Това е важно решение, което бих се радвал да чуя от колкото се може повече от нас. Това, което не трябва да забравяме в целия този процес, е здравето.
Лично аз мисля, че в процеса на отслабване или възприемане на здравословен начин на живот 70% е хранене и 30% спорт. И мисля, че след като прочетете тази статия, ще разберете защо.
Ще подходим към обяснението по отношение на 2-те най-важни грешки, които са допуснати в началото на пътя и които ще бъдат определящи за успеха или провала на целия процес:
1. Веднага щом решим да отслабнем, отиваме на фитнес и започваме да „дърпаме зверовете“. Грешен подход, който често ви оставя с наранявания или без резултати. Ако има значителна излишна мазнина, първо трябва да се справим с нея. Анаеробното движение („дърпане на животни“) може да подобри мускулите, но какво правим с мазнините отгоре? Ако мускулът е под слой мазнина, много вероятно е да не забележим резултатите. Важно е да знаете, че това, което изгаря мазнините, е аеробно упражнение (кардио). Трябва да започнем с кардио частта, за да се отървем от мастната тъкан и след това да продължим с упражненията за увеличаване на мускулите.
Как трябва да се направи правилно? Трябва да потърсим помощта на личен треньор, който да ни води в началото на пътуването. Личен треньор може да ни даде основните съвети и да създаде спортна програма, така че да постигнем желаните резултати.
2. Ходим на фитнес, но в същото време сме на диета и не ядем. Много грешно нещо. На първо място, диетата трябва да бъде адаптирана към допълнителните усилия и второ, трябва да знаем какво и кога да ядем, за да постигнем максимални резултати. Когато тялото няма какво да яде, то ще се самоканибализира и ще консумира само мускулната тъкан, за да се храни. И така не успяваме да увеличим мускулната маса. И това изобщо не ни помага в процеса на отслабване. Защо? Тъй като мускулите са голям консуматор на енергия, докато мастната тъкан не е така. Тялото не трябва да консумира, за да поддържа мастната тъкан, но ще трябва да консумира енергия, за да поддържа мускулите.
И така, какво ядем преди и след фитнеса? Най-общо казано (тъй като има много какво да се каже по този въпрос) правилата ще бъдат:
- Трябва да се храним 2-3 часа преди да отидем на фитнес. 30 минути преди да можете да ядете плод. Преди спортна дейност хранителната пропорция е 2 g въглехидрати на 1 грам протеин. Трябва да консумираме бавно изгарящи въглехидрати (пълнозърнести храни, овес, кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнест хляб) и висококачествени протеини (яйца, месо).
- веднага след спортната дейност трябва да направим 2 важни неща. Първият е да се уверим, че помагаме на тялото да възстанови своя гликоген от мускулите и по този начин да избегнем „консумирането“ на мускулната тъкан. Това може да стане чрез консумация на банан през първите 30 минути след спиране на спорта.
Второто много важно нещо е да осигурите на тялото необходимия протеин за възстановяване и разрастване на мускулната тъкан. Това означава, че храненето след спорт трябва да съдържа протеини и въглехидрати, взети от зеленчуците този път. Така че постно месо или риба със зеленчуци е добра храна след спорт.
Как трябва да продължим правилно? Трябва да потърсим съвета на диетолог, който може да адаптира диетата ни според физическата ни активност.
Има още много какво да се каже по темата, която сте избрали днес, но мисля, че засега е достатъчно да започнете с правилната информация, която наистина ще ви помогне, когато решите да отслабнете или да промените начина си на живот.
Живейте красиво, яжте здравословно! Аз също ви помагам!