Отложете остеопорозата Това ще поддържа костите ви стабилни
Това ще поддържа костите ви стабилни
06.04.2014 г., 10:33 ч. | dpa-tmn
При остеопороза костта губи своята здравина и стабилност. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
- разделям
- Фиксиране
- Отпечатване в Twitter
- По пощата
- редакция
Много възрастни хора бързо счупват кост, когато падат. Това често се дължи на заболяването остеопороза. Това не може да се избегне по принцип. Но тя може да бъде спряна. Профилактиката трябва да започне в началото на живота.
Честите костни фрактури и деформации на гръбначния стълб са типични характеристики на остеопорозата. Болестта, известна като загуба на костна маса, може значително да намали качеството на живот. И може да получи всеки. Смята се, че в Германия има около осем милиона засегнати.
Остеопорозата може да бъде отложена
„Не можете да предотвратите болестта чрез превантивни мерки, но можете да я отложите“, казва Биргит Айхнер, президент на Федералната асоциация за самопомощ за остеопороза в Дюселдорф. Превенцията може да се справи с всички фактори, които участват в процесите на ремоделиране през целия живот в костите.
След 40 костите се свиват
В костите износените клетки постоянно се заменят с нови. През първите три десетилетия от живота костната маса, плътност и структура се увеличават. Най-късно от 40-годишна възраст демонтирането надвишава натрупването. Тези процеси на преобразуване се контролират от хормони, витамини и пратеници. Включени са калций и витамин D. И стресът върху костите играе роля.
Жените са засегнати по-рано
В допълнение към възрастта, полът е друг рисков фактор за остеопороза. Проф. Хайде Сигелков, председател на чадърната организация по остеология, казва: "Като цяло остеопорозата се появява около десет години по-късно при мъжете, отколкото при жените." В допълнение към генетичната предразположеност, други рискови фактори включват различни лекарства, например за ревматизъм, астма или депресия.
Калцият увеличава костната твърдост
Колкото по-висок е индивидуалният риск, толкова по-важно е да се вземат предпазни мерки рано. Първият стълб е храненето: по-точно адекватното снабдяване с калций и витамин D. Минералът калций придава на костите здравина и твърдост. Въпреки това, тялото може да абсорбира калций от храната в червата само с помощта на витамин D. В допълнение, витамин D помага за съхранението на калций в костите (минерализация).
„В нашите географски ширини трябва да консумирате 1000 милиграма калций и 1000 единици витамин D всеки ден“, съветва проф. Кристиан Касперк от Научния консултативен съвет на Костния здравен съвет. Тъй като тялото не може да съхранява нито едно от двете вещества, те трябва да се доставят непрекъснато. Добрите източници на калций включват мляко, кисело мляко и твърдо сирене, както и зелени зеленчуци като кейл и броколи. Витамин D може да идва и от храната, поне отчасти. Вторият източник е собственото производство на тялото: кожата може да образува предшественик на витамин D, когато е изложена на слънце.
Движението подобрява стабилността
Следващият голям градивен елемент в програмата за превенция са упражненията. "Нашите кости реагират на мускулната функция. Колкото по-изразена е мускулната функция, толкова по-добре е за костната маса и стабилността", обяснява Siggelkow. Загубата и на двете може да се задържи в граници чрез стресиране на костите.
- Остеопороза:Тези 7 фактора правят костите ни крехки
- Признаци на износване:Какво се крие зад пукнатини на ставите
- Не ставайте лесно:Пет мита за остеопорозата
- Безалкохолни напитки:Колата и содата са вредни за костите
Не всяко движение обаче е еднакво полезно за костите ви. "Метаболизмът в костите се стимулира от ударни натоварвания, движения, насочени срещу гравитацията. Всичко, което е вредно за ставите - например спорт с топка - е добро за костите", обяснява Касперк. Именно тези дейности обаче увеличават риска от падане с увеличаване на възрастта. "В един момент остава само насилственото ходене. Трябва да е от един до два часа или от 10 000 до 20 000 стъпки на ден."
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.