Откъснете се за по-малко от 10 минути с тези 3 основни спортни и здравни тренировки
Нулирайте за обща базова тренировка
Вашият корем и кръст (ядро) не са прости системи, а всъщност са доста сложни. За сложната система трябва да насочите средата си към много различни равнини и ъгли. Помислете за стандартната седнала позиция, вие се движите само в една равнина. Затова трябва да помислите и за усукване на сърцевината си.
Чрез интегрирането на тези две движения ще развиете своето ядро по-ефективно.
За да ви помогна да насочите ядрото си ефективно в най-кратки срокове, ще ви дам три вериги, които ще трябва да извършите гръб до гръб. Причината за нон-стоп тренировката е да използвате способността на тялото си да изгаря мазнини и също така да използвате възможно най-бързо възможно най-бързо.
За тази тренировка ще искате да коленичите на пода и да хванете дръжките от двете страни на колелото. Колелото трябва да бъде поставено директно под раменете ви. Дръжте корема си стегнат и преместете колелото напред, дръпнете го към себе си, когато усетите, че коремите губят напрежение.
Повторения - 8-15 без почивка
Удължение на гърба
За да седнете на пейка за удължаване на гърба, трябва да сте сигурни, че краката ви са на мястото си и възглавницата е разположена под бедрата ви. Наведете торса си напред БЕЗ закръгляване на гърба, след това изпънете бедрата, докато торсът отново е изправен, повторете
Reps- 8-12 без почивка
Окачване на крака -
Хвърлете краката нагоре с дланите навън и малко над ширината на раменете. Уверете се, че коремът ви е стегнат през цялото време, тъй като това е много важно. Ще ви се иска да се преструвате, че сте ударили бара, за да го направите по-трудно, можете да опитате да контролирате спускането си колкото е възможно повече.
Представители - 8-12 ПОЧИВКА ЗА 60 СЕКУНДИ
Верига втора
Crunch Sit Bike-
С поставен задник/гръб на пода, поставете ръцете си близо до ушите. Вдигнете торса нагоре и завъртете лявата си страна, за да срещнете лявото коляно с десния лакът. Копирайте това движение от другата страна, като обърнете и прекосите дясното коляно с левия лакът. С този не се жертвайте, за да го направите по-бързо, ако вашата форма страда.