Открит фитнес тренд; Упражнения за всеки Kübler Sport Magazin

Широко разпространената тенденция за фитнес на открито набира скорост. Все по-активни, както и развлекателните спортисти предпочитат фитнес тренировки на открито и изискват възможности за тренировки на открито. В тази статия ще ви покажем с подходящи упражнения защо трябва да тренирате и навън.

Какво е фитнес на открито?

Както подсказва името: При фитнес на открито или спорт на открито природата се превръща в спортно игрище. Природните условия и материали се използват за фитнес тренировки, както и за тренировъчно оборудване, създадено от хора. Например, пейките в парка се използват за упражнения за сила или рамка за катерене като теглеща кула. Във фитнес зоната на открито има многобройни разработки и тенденции през последните години, които със сигурност ще познавате от гората или в центъра на един град:

Фитнес пътека

Тенденцията на фитнес пътеката възниква в Швейцария в края на 70-те години и може да бъде описана като първото развитие във фитнес зоната на открито. Движението Trimm-Dich беше движение за фитнес и здраве в Германия, което беше подкрепено от кампании на Германската спортна асоциация през 70-те и 80-те години. Днес повечето от фитнес пътеките са демонтирани или заменени от нови разработки във фитнеса на открито. Това е кръгово трасе (често с дължина до 4 км) с фитнес уреди на всеки 200 метра. По маршрута има общо 15 до 20 станции с оборудване за обучение (напр. Решетки за изтегляне). В допълнение, естественото оборудване за обучение, като пънчета за скокове, са интегрирани в упражненията по пътя за подстригване. Обикновено има фитнес пътека в покрайнините или в гората и се опитайте да се слеете възможно най-естествено.

Калистенични паркове

Calisthenics е тренировка за цяло тяло, при която собственото ви телесно тегло се използва за фитнес упражнения при тренировки на открито. Това е тенденция от САЩ и в много градове вече можете да намерите цялостни паркове за гимнастика. Тези системи обикновено се състоят от голям брой стационарни тренировъчни устройства, като решетки, решетки или стенни решетки. С тези устройства могат да се извършват упражнения за цялото тяло. Обучението по екипировката за калистика не е по-неефективно от тренировките в конвенционален фитнес. Калистичните паркове се наричат с основание фитнес зали на открито. В парковете за гимнастика също се полагат грижи за начинаещи и спортисти да бъдат подхождани за фитнес тренировки на открито. За разлика от фитнес пътеката, парковете за гимнастика са разположени предимно в центъра на градовете или са централно разположени на обществени места.

Открити фитнес паркове

Има и многобройни други фитнес уреди или паркове на открито, които трябва да позволят цялостно обучение. От една страна има фитнес уреди на открито, в които вашето собствено тегло се използва за тренировка. От друга страна, има устройства, които имат регулируеми тежести. Функционалността на фитнес уредите обикновено може да бъде намерена в класическото фитнес студио на закрито, но разбира се те са по-устойчиви на атмосферни влияния, по-устойчиви на вандали и често по-просто проектирани, така че да се предотврати злоупотреба.

Предимства на фитнеса на открито

Има многобройни предимства, свързани с тренировки на открито:

Особено разнообразно обучение: условията никога не са същите като предния ден (напр. Различни метеорологични условия или различни повърхности, върху които се провежда обучението).
Може да бъде проектиран като функционална тренировка (с комбинация от бягане и силова тренировка).
Спестяване на време и пари: Обучението започва точно на прага ви и не се заплаща такса за фитнеса.
Тренировка на чист въздух (кислород): Не вдишвате застоял въздух с ниско съдържание на кислород, както в случаите, когато работите или тренирате във фитнеса.
Укрепване на имунната система и стимулиране на кръвообращението
Допълнителна порция слънчева светлина: Това дава на тялото витамин D, който освен всичко друго е необходим за регулиране на обмена на калций и осигурява здрави кости.
Ефективно увеличаване на силата, скоростта и гъвкавостта

Тези предимства показват, че тренировките на открито са не само много ефективни, но и полезни за вашето здраве. Много спортисти също могат да се мотивират да тренират много повече на открито и по този начин често тренират по-дълго и по-интензивно. Освен това, по време на тренировки на открито често трябва да „събирате“ или „търсите“ собствените си тренировъчни съоръжения, като клони или камъни, за да можете да подобрите силата и гъвкавостта си дори преди фитнес упражнението.

Страхотни упражнения за фитнес на открито

В допълнение към класическия джогинг, практически всяко упражнение от закритата зона за фитнес е възможно на открито. Често тренирате със собственото си телесно тегло и/или само с няколко тренировъчни устройства или учебни материали. Събрали сме 7 страхотни фитнес упражнения, които както млади, така и възрастни спортисти или спортисти могат да изпълняват и представляват истинска тренировка за цялото тяло:

Упражнения за дърпане

Упражненията за дърпане са едно от класическите упражнения във фитнеса и могат да се изпълняват и на открито. За напр. Тренирате брадички на открито със собственото си телесно тегло, като се издърпвате срещу гравитацията на щанга. Можете да правите това упражнение на повечето фитнес уреди на открито и обикновено има подходящо устройство по фитнес пътека. Тренировъчните упражнения тренират основно големия мускул на гърба и флексора на ръката.

Упражнения за натиск

Лицевите опори и спадове са част от упражненията под налягане и те също могат лесно да се правят на открито, напр. на поляна. Започвате в позиция с четири крака (горната и долната част на тялото образуват линия). От това положение бутате тялото си нагоре, като изпъвате ръцете си срещу гравитацията. Опонентите на дърпащото движение се тренират с екстензори на ръцете, мускули на гърдите и раменете. Можете също да използвате подложка за упражнения на открито, за да изпълните упражнението.

Упражнения за крака

Около две трети от нашата мускулна маса е върху краката ни. Следователно упражненията за крака са част от всяка холистична фитнес концепция. С клякания и удари можете ефективно да укрепите краката си и значително да увеличите консумацията на калории. Изходните стъпки също са добро упражнение на открито, което можете да включите във всяка джогинг обиколка.

Стълбищен рак

За това упражнение ви трябва само едно стълбище. Задачата е да пълзите нагоре по стълбите на всички четвърти. Вие обаче пълзите назад нагоре по стълбите (краката ви са нагоре). След това пълзете по стълбите първо с крака (като рак). Ръцете са нагоре и надолу зад задните части, стомахът ви сочи към небето и стойката ви напомня на маса.

Каменна прашка

За „каменната прашка“ ви е необходим голям и тежък камък. Изходната позиция е на ширина на бедрата.Дръжте камъка с дълги ръце пред тялото си и сгънете малко коленете. Избутайте задните части малко назад и наведете горната част на тялото напред с изправен гръб. Сега първо провеждате камъка назад през краката си с изправени ръце и след това го хвърляте назад над главата си. Дръжте ръцете изправени през цялото упражнение. Докато камъкът лети, изтичайте до камъка възможно най-бързо и след това повторете процеса отново. За това упражнение се нуждаете от много място и трябва предварително да изясните, че никой не може да премине пътя на полета на камъка и по този начин да бъде ударен.

Бягане по наклон

Това е относително лесно упражнение, но не по-малко ефективно. Изкачете много стръмно изкачване, например в гората - възможно най-бързо! Наклонът трябва да е толкова стръмен, че да трябва да използвате ръцете си, за да го поддържате.

Стъпки на багажника

Упражнението с тежести е възможно не само във фитнес зала. В природата ще намерите и многобройни възможности, които можете да използвате като „естествени“ тежести за упражнения. Например, отделни малки стволове или клони на дървета са подходящи за изпадания. За упражнението „стъпки на багажника“ поставете малък дървен багажник на раменете си (дръпнете лопатките си заедно за по-добро задържане). Освен това задръжте багажника с две ръце в двата края на багажника. Сега правите крачка напред с десния крак и сгъвате краката си. Не бива да притискате лявото коляно през пръстите на краката. Когато стигнете дъното, обърнете горната част на тялото с изправен гръб възможно най-надясно. След това се обръщате обратно към средата, изправяте краката си и се изправяте. Багажникът не трябва да се движи по време на цялото упражнение. След като изпълните с десния крак, трябва да направите същото упражнение с левия крак (хвърляне напред с десния крак).