Страх от инфаркт Как да ядем сърцето си здравословно! здраве
Актуализирано: 27.11.13 - 11:06 ч
Мюнхен - 85 000 души умират от инфаркти всяка година в Германия. Как можете да намалите този риск за себе си, експертите казват на tz със съвети за храненето и ежедневието.
Всяка година има 85 000 смъртни случая! Сърдечните пристъпи са най-честата причина за смърт в Германия, дори преди рак. Лоши цифри - но има и новини, които ни насърчават. Защото: Всеки може да вземе предпазни мерки, за да не стигне толкова далеч. Можете да направите сърцето си добро, ден след ден, с прости средства. И: Можете да започнете още сега, дори докато четете тези редове. Има ценни малки съвети, които могат лесно да бъдат включени в ежедневието - независимо дали става въпрос за работата ви в офиса или свободното ви време. Кой би си помислил, че прекарването на време със семейството и приятелите е полезно за сърцето? Например, гответе заедно, отидете на колело и изпийте чаша червено вино ... Всичко балсам за сърцето ви! Известни експерти наскоро обсъдиха тези и подобни теми на 9-ия форум за пациенти и пациенти в Bayerischer Hof. Tz беше там и обобщава важни съвети за вашето ежедневие на тази страница (дясна колона). Допълнителен фокус (лява колона) се занимава с ценна храна - тук експерт от клиника Ансбах обяснява какво е наистина здравословно. Всичко най-добро за сърцето ти!
Храна
Храненето на здравословна диета е важно, за да поддържате сърцето здраво. Средиземноморската кухня е най-подходяща за това: храни като зеленчуци (400 грама на ден), плодове, нискомаслена риба и здравословно масло са полезни за сърцето. Защо? Те понижават нивото на холестерола, борят се със свободните радикали, предотвратяват отлаганията в кръвоносните съдове и по този начин ги поддържат еластични. Джералд Вюхнер, кухненски директор на клиника Ансбах, снабдява стотици пациенти с храна всеки ден - и знае точно кои сърдечни храни трябва да бъдат на вашата маса:
„Една ябълка на ден държи лекаря далеч“ („Една ябълка на ден и нямате нужда от лекар“): Ново проучване показа, че ябълките понижават холестерола благодарение на своите пектини.
(Поне 70% какао!) Поради многото здравословни растителни вещества в какаото, ребро е много здравословно за съдовете от време на време.
Два до три пъти седмично, за предпочитане херинга, сьомга, скумрия, тъй като тези сортове понижават нивото на холестерола благодарение на ценните омега-3 мастни киселини.
За разлика от бялото вино, чаша червено вино съдържа танини, които имат защитен ефект върху сърцето. При алкохола обаче важи по-специално следното: само умерено!
Маслиново и рапично масло:
Те са с високо съдържание на мононенаситени мазнини, които понижават нивата на холестерола.
Чесънът е универсален продукт. Това е полезно за имунната система, понижава нивото на холестерола и по този начин предпазва сърцето и кръвоносните съдове.
20 грама на ден, кедрови ядки и орехи са особено препоръчителни. Те не само са богати на здравословни мастни киселини, но и перфектната закуска между храненията. Това поддържа нивото на кръвната захар постоянно и предотвратява апетита за храна.
Яйчният жълтък съдържа много холестерол и по този начин уврежда кръвоносните съдове. Следователно: едно яйце на ден е достатъчно.
Едно проучване установи, че хората, които ядат червено месо често и много, имат много по-висок риск от инфаркти. Това се дължи на желязото, солта и наситените мазнини, които са в червеното месо. Ето защо предпочитам птици или риби.
Твърде много сол в храната свързва водата в тялото. Това увеличава налягането върху кръвоносните съдове, а заедно с него и кръвното налягане. По-добре: пресни билки за подправка.
Ежедневието
Става въпрос за самото сърце - и разбира се става въпрос и за съдовете. Как да останете здрави? Важен съвет:
- Отделете време за семейство и приятели! Има нови доказателства, че социалният живот е изключително важен за здравето. „Хората, които имат малко социална мрежа, имат два пъти повече смъртност след инфаркт, отколкото хората с голяма социална среда“, казва д-р. Улрих Хилдебрандт, кардиолог от клиника „Сейнт Ирмингард“ в Прин ам Кимзее.
- Релаксация: В днешния забързан свят става все по-важно да се гарантира спокойствие и тишина. Това е важно и за сърцето. „Добрият баланс между личен и професионален живот е абсолютно необходим“, казва Хилдебранд. 15-минутна дрямка забележимо намалява стреса и е нежна към сърцето.
- Лоши новини за тези, които не обичат физическите упражнения: Упражненията са задължителни за здраво сърце. Спортовете за издръжливост като колоездене, скандинавско ходене или плуване са идеални за това. Но има и малки упражнения за офиса, които ви карат да се поберат: стълби вместо асансьор - не само изгаря пет пъти повече калории, но и значително подобрява фитнеса след няколко седмици. Можете също така да използвате времето пред компютъра: просто повдигайте краката си от време на време и напрегнете мускулите си, станете по време на телефонно обаждане и се разтегнете правилно и правете малка обиколка из офиса на всеки час. Това е не само полезно за тялото и сърцето, но и изчиства ума ви.
- Има специален съвет за тези със сърдечни заболявания: така нареченият e-bike. С вградения електродвигател, той поддържа сърдечно болни при наклони или други трудни места, за да не преуморяват. „Това дава възможност на пациента да се стресира оптимално и да направи сърцето си по-ефективно и издръжливо“, обяснява д-р. Готард Рис, старши лекар по кардиология в клиниката в Богенхаузен. Това означава, че нищо не пречи на обиколката на велосипеда, дори и за сърдечно болните.
- Долу паунда! Спортът не само повишава устойчивостта, но и се бори с друг риск от инфаркт: наднорменото тегло. Това води до високо кръвно налягане, висок холестерол, а също и диабет. И тези три фактора са истински отрови за сърцето.
- Далеч с цигарите! Колко тясно са свързани инфарктите и тютюнопушенето, показват статистическите данни: строгата забрана за тютюнопушене в Бавария вече е довела до почти десет процента по-малко смъртни случаи от инфаркти. Пушенето стеснява кръвоносните съдове, които вече не доставят сърцето оптимално. „Цигарите са най-големият риск от инфаркти, които може да се избегне“, казва Мелани Шрайер от Института за отказване от тютюнопушене. Ако това не е причина да спрете!