Открийте силовата тренировъчна програма на Арнолд Шварценегер

тренировъчна

Искате да подражавате на тренировъчната рутина наАрнолд Шварценегер за напредък в културизма ? Роден и израснал в Австрия, Арнолд Шварценегер е професионален културист със седалище в САЩ, който спечели титлата на Мистър Вселена само на 20 години и състезанието на Мистър Олимпия седем поредни пъти !

Започвайки бодибилдинг на 15-годишна възраст, той е много популярен в света на спорта и е написал множество книги и статии, за да обясни метода си на обучение на възможно най-много хора. Така, как тренира Арнолд Шварценегер ? Научете за двата графика, които е следвал всяка седмица, както и за съвети как да се храните като него !

Защо Арнолд Шварценегер е икона в културизма ?

Седем заглавия на Мистър Олимпия

Оттогава са минали повече от три десетилетияАрнолд Шварценегер спечели последното от неговите седем титли на Мистър Олимпия, през 1980 г. Но бодибилдинг сесии които му помогнаха несъмнено да стане най-великият културист от всички времена са валидни и днес, както и тогава !

От времето, когато емигрира от Мюнхен в Южна Калифорния през 1969 г., до първото си пенсиониране от професионален културизъм през 1975 г. Арнолд си направи мисията да тренирайте мотивирани спортисти и им помогнете вземете мечтаното им тяло. За почти 1,88 метра за 106 килограма нашият шампион постигна следните изпълнения: 322 килограма в мъртва тяга, 200 килограма в лежанка и 213 килограма в клека. Страхотно, нали ?

Ненадмината мотивация в културизма

Неговата тренировки продължи с часове, с привидно безкраен брой упражнения и сетове. Това беше въплъщението натренировка с голям обем. В наши дни този метод е критикуван от повечето експерти и спортни треньори, тъй като не позволява възстановяване на мускулите адекватен.

както и да е Програми за силова тренировка на Арнолд Шварценегер даде плод за всяка част от тялото му. Той стана цар на културизма и остава един от ролевите модели днес! За да бъде успешен в изпълнението на програмите, описани в тази статия, Арнолд ще тренира два пъти на ден. Можете да се опитате да се справите с него, но не е нужно. Всъщност, в зависимост от някои фактори, може дори да получите най-добри резултати като тренирате веднъж на ден. Това позволяваизбягвайте риска от претрениране.

ВОЕННО ТЕГЛО ЖЕЛЕЗО 50KG ™ ТОВАР

МАСАЖНО ОРЪЖИЕ INTENSE PRO ™

ИНТЕНЗИВЕН ВИСОЧЕН СИМУЛАТОР

Двете програми за силова тренировка на Арнолд Шварценегер

Понеделник, сряда и петък

Гърди и гърди

  • Бенч преса: 5 серии от 6 до 10 повторения.

  • Полагане: 5 серии от 6 до 10 повторения.

  • Наклонна лежанка: 6 серии от 6 до 10 повторения.

  • Кабелни преходи: 6 комплекта от 10 до 12 повторения.

  • Спускания: 5 сета до неуспех.

  • Издърпвания с дъмбели: 5 комплекта от 10 до 12 повторения.

Назад и назад

  • Издърпвания отпред с широко захващане: 6 комплекта до провал.

  • Издърпване на Т-образен лост: 5 серии от 6 до 10 повторения.

  • Издърпване на седящата ролка: 6 комплекта от 6 до 10 повторения.

  • Хоризонтално изтегляне с гира с една ръка: 5 комплекта от 6 до 10 повторения.

  • Мъртва тяга с прави крака: 6 серии от 15 повторения.

Крака

  • Клякания: 6 серии от 8 до 12 повторения.
  • Преси за крака: 6 серии от 8 до 12 повторения.
  • Удължаване на крака: 6 серии от 12 до 15 повторения.
  • Къдрици на краката: 6 серии от 10 до 12 повторения.
  • Напади с гира: 5 серии от 15 повторения.