Открийте най-популярната диета в художествената гимнастика Hogmag
Художествената гимнастика е спортна дейност. По същество това е представление, при което се използват различни предмети като струни, пръстени, топки или панделки, придружени от музика. Тази дисциплина е известна със своята красота, защото това е смесица от спорт и изкуство, за връзката му с танца.
Както във всеки спорт Практикуването на този спорт изисква адекватна физическа подготовка . Също така диета, която е не само здравословна, но също така дава възможност за тренировки, предотвратява наранявания и удължава вашата спортна кариера.
Ако сте гимнастичка или спорт, който бихте искали да практикувате, използвайте тази информация, за да ви помогне да представи основите на диета, която е подходяща за изискванията на художествената гимнастика .
Физически изисквания на ритмист
Поради сливането на различни умения и способности в практиката на художествената гимнастика е необходимо да се разработят различни физически условия, като например:
- Сила
- гъвкавост
- координация
- пъргавина
- баланс
- точност
- Сърдечно-съдова резистентност
Поради динамиката на тренировките и представянето си, гимнастичките трябва да укрепят ръцете и краката си, както и да адаптират телесните си мазнини.
Индивидуални енергийни разходи
Вашият разход на енергия зависи от вашето обучение . Тоест времето, което прекарвате и интензивността на упражнението. Следователно трябва да изясним, че вашата диета трябва да бъде индивидуална. Уникален за вас според вашите нужди.
Следователно препоръките, които ви даваме, се основават на общи принципи, които трябва да коригирате според изискванията на вашето тяло. Следователно трябва да имате хранителни съвети от специалист.
Енергийни изисквания
Първо, не забравяйте, че най-важното физическо гориво са въглехидратите или въглехидратите, така че консумацията им да е неизбежна. Имайки предвид това, трябва да ги консумирате в достатъчни количества, добре разпределени и за предпочитане с по-нисък гликемичен индекс.
Фактът, че въглехидратите са важна част от диетата, не означава, че тя е единствената важна хранителна група. Необходими са и протеини и мазнини. Съотношението между тези три групи храни трябва да бъде 40% за въглехидратите, 30% за протеините и 30% за мазнините.
Диетата, използвана в художествената гимнастика
В допълнение към необходимостта да обмислите какво ядете, когато ядете, това е важно. Какво да консумирате преди и след всяка тренировка, засяга като цяло както спортните Ви постижения, така и здравето Ви .
Най-добре е да се храните или състезавате два до три часа преди тренировка. Също така не трябва да забравяте да ядете с три основни хранения и две или три закуски всеки ден.
Правило за чиния
Основно правило е да избягвате прости въглехидрати, направени от захар и рафинирани брашна. Те активират инсулина, съхранението на мазнини и възпалението. Това увеличава риска от нараняване.
От друга страна, трябва да бъдете много внимателни как консумирате мазнини, защото те могат да създадат усещане за тежест. Това е резултат от това, че се усвоява много бавно. По същия начин храните с високо съдържание на фибри могат да причинят газове или стомашно-чревен дискомфорт.
И накрая, опитайте се да установите навика, дори ако не сте жадни. Имайки предвид това, имайте предвид, че заобикалящата ви среда се нуждае от повече или по-малко вода . Тъй като има повече топлина и влага, е необходима повече вода .
Основна храна
По-долу ще ви покажем списък с храните, които трябва да формират основата на вашата диета за художествена гимнастика:
Както бе споменато в началото, това са общи правила, които не заместват съветите на спортния диетолог. Ако искате да спазвате състезателна диета за тази дисциплина, вижте специалист. Той е този, който може да ви даде конкретни препоръки въз основа на вашите индивидуални изисквания.
Други препоръки
Тези, които тренират сутрин, на всяка цена трябва да избягват започването на рутинните си пости. Когато тренирате, харчите енергия и този източник идва от въглехидратите.
Тоест, ако не сте дали на тялото си горивото, което му позволява да работи и започнете да спортувате, ще харчите нещо, което нямате. В резултат на това се появява умора.
От друга страна, по време на тренировка има явление, което е унищожаването на протеините (известен е като мускулен катаболизъм). Затова е важно да се спре това разрушаване на протеините, което се постига само чрез поглъщане на нови протеини, които могат да бъдат обезмаслено мляко, яйца, сьомга, ядки и т.н.
И накрая, препоръчително е да допълвате диетата си, като консумирате добавки като Омега 3, които ще помогнат за предотвратяване на наранявания, тъй като те регенерират мускулните влакна.