Открийте най-добрите тактики за бягане! Относно бягането за жени

  • Бягане
    • 5 километра
    • 10 километра
    • Полумаратон
    • Маратон
    • Регенерация
    • Бягане на бягане
    • Триатлон
    • Фитнес
    • Бременни
    • начин на живот
  • Начинаещи
  • Хранене
    • Спортно хранене
    • Рецепти
  • Вдъхновение
    • Ние се мотивираме взаимно
    • Доклад за състезанието
  • Гардероб
    • Softybag
    • Frei Sein тичащи неща
  • Планове за обучение
  • Пазарувайте
  • Блог
    • Всичко за бягането за жени
    • Просто тичам
    • Получател
    • Бягане Барат
    • По пъстрите пътища на планините
    • Уроци по бягане
    • Ultravalo

Текст: Gábor Szabó, треньор по бягане 14.07.2019 | Актуализирано: 29 февруари 2020 г. | |

относно

Istock | Отрицателният сплит не е просто състезателна стратегия, а обобщение на всичко, което можете да научите чрез бягане на дълги разстояния.

Ако направите втората половина на бягане - било то тренировка или състезание - по-бързо, независимо дали искате или не, осъзнавате, че бягате с отрицателен сплит. Можете да се запознаете подробно с основите и предимствата на метода от вълнуващото писане на треньора по бягане Габор Сабо, осеян с любопитни факти от спортната история, а също така можете да разберете как трябва да го прилагате на практика.

Освен буквалната интерпретация, отрицателното разделение не е просто състезателна стратегия, а обобщение на всичко, което учи бягането на дълги разстояния. Самопознание, търпение, сила. Добродетели, които можете да използвате, за да бъдете успешни не само на пистата, но и в надпреварата на живота.

Миналата година новината, че Бърнард Лагат постигна световния рекорд на майстори в маратон на 44-годишна възраст в 2:12:10, удари голям прах. Това, което прави това иначе всеобхватно спортно представяне желателно, е, че е постигнало всичко това с отрицателното разделение, което е предмет на статията. Той избяга първата половина на дистанцията по такъв начин, че от нея можеше да се очаква един и половина по-лоши целеви моменти.

По-късно, ако спомена състезание, най-вече ще мисля за маратонското бягане, като състезанията с отрицателен сплит са от най-голямо значение в този случай. Но разбира се, тази тактика също се отплаща в краткосрочен план!

Прочетете и това!

Искате ли да избягате маратон? Така че се пригответе за състезанието!

Вероятно е ясна линия за всички да се състезават (когато се опитвате да бягате възможно най-бързо) в идеалния случай с доста точно темпо, когато бягате на дистанцията с точно темпото и интензивността, които току що сте се сринали от изтощение, за да постигнете целта си ... Шегувам се, спокойно! Свиването не се разиграва, но със сигурност ще има оптимална скорост за всички за дадено разстояние, което, ако се приближите достатъчно, ще бъдете част от идеално реализирано идеално състезание. Добре, ако е толкова ясно, че негативният сплит идва тук и защо най-добрите бегачи в света не бягат по този начин?

Най-добрите бегачи в света знаят точно какво темпо могат да изтичат за секунди благодарение на невероятния брой тренировки, а състезанието им приключва за 2 часа и няколко минути. Това е важно, защото това време все още се издържа от увеличените им запаси на гликоген. Ако въглехидратното гориво, съхранявано от черния дроб и мускулите им, продължава да съществува, това също означава, че те няма да се сблъскат със страховитата маратонска стена и ще могат да завършат маратона с по-висока интензивност от тях самите.