ОТКРИЙТЕ ХИТА НА ЛЕСНИТЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЗА ДА ПРАКТИКУВАТЕ НАВСЯКЪДЕ!
Опитали сте всичко и сте убедени: спортът не е за вас. Ами ако не сте създадени за ЕДИН спорт, а за множество упражнения ?
Изчерпвате оправдания, за да оправдаете почти несъществуващата физическа активност, която е ваша? Очаквахме ви с нетърпение. В програмата няма пляски по пръстите или магарешки капачки, не, не, не. Днес или утре е идеалният ден за пуснете атлета, който лежи в латентно състояние във вас и който пита само това (да излезе, да не спи!). Как? 'Или' Какво? Благодарение на HIIT. Какво е това нещо? Любопитство, когато ни държиш !
И така, какво е HIIT ?
Не, не сме натискали клавиша i на клавиатурата ни милисекунда твърде дълго. Нито това е модно завръщане от 2010-те и неговото двойно i надписва думите, разменени в клас, чиито сърца служат като точки на i. HIIT е съкращението за Обучение за интервал с висока интензивност, буквално обучението за интервал с висока интензивност (но EFHI на френски, това вече звучи много по-зле).
HIIT следва само едно правило: редувайте едно период на интензивни усилия (специфични за всеки) с a възстановителен период, всичко за съотношение 2: 1 или 3: 1. Това говори ли ти? Това е добре, HIIT е братът близнак на интервалното бягане. Но ако знаете, много известните 30/30.
Друга особеност, която е много важна, вие сте свободни да изберете продължителността на високата интензивност и следователно времето за възстановяване, което логично му се отрежда по отношение на известните съотношения. Знаейки, че ако изберете 30 секунди активност и 10 секунди почивка, трябва да следвате този модел, за да всички упражнения, които съставят вашата верига. Говорейки за схеми, последната обикновено не надвишава 30 минути и всъщност трае много по-малко. А, и ако не знаете какво е песен, не се паникьосвайте, ще ви разкажем за него точно по-долу !
Изградете свой собствен HIIT !
Тъй като знаем, че обичате да поставяте всичко по ваш вкус, ние ви даваме ключовете (добре заровете, ще видите), за да измислете и преоткрийте своите HIIT програми. За по-голяма ефективност, взаимно допълване и преди всичко, за да ви накара да откриете вашите неподозирани ресурси (но знаем, че те съществуват), ви съветваме да работите по време на верига, различни части на тялото ви.
MAXENCE, СПОРТЕН ТРЕНЬОР В DOMYOS CLUB DE LILLE
"Редуването на стресирани мускулни зони, като ръцете, ви помага да се възстановите, докато се фокусирате върху краката си. Можете също така да редувате мобилни упражнения (лицеви опори) и статични упражнения (стол)."