Веган кето диета Ето кето диета план за вегетарианци съвети за отслабване; Отслабване
Ползите за здравето на вегетарианците и Кето диети са били обект на множество изследвания. Кетогенната диета или кето е диета с високо съдържание на мазнини и въглехидрати Той стана особено популярен през последните години. Обикновено обаче съдържа животински продукти като месо, риба и птици. Възможно е да го адаптирате към вегетарианска диета.
Статията ви разказва всичко, което трябва да знаете за Кето вегетарианска диета и как да го приложим.
Вегетарианска кето диета
Вегетарианската кето диета е комбинация от вегетарианство и кето диета. Повечето вегетарианци ядат животински продукти като яйца и млечни продукти, но избягват месото и рибата.
Междувременно кетогенната диета е с високо съдържание на мазнини и ограничава приема на въглехидрати до 20-30 грама на ден. Този нисък прием на въглехидрати причинява кетоза, метаболитно състояние, при което тялото ви започва да изгаря мазнини за гориво вместо глюкоза.
Не се губи
Традиционната кето диета изисква около 70% от общите калории да идват от мазнини, включително източници като риба, масла и цели млечни продукти. Вегетарианската кетарианска диета обаче елиминира месото и рибата и разчита на други здравословни мазнини като кокосово масло, яйца и авокадо, ядки и семена.
Ползи за здравето: Насърчава отслабването
Вегетарианската и кетогенната диета са свързани със загуба на тегло. Проучванията показват, че след вегетарианска диета той е загубил средно с 2 кг повече от не-вегетарианците за 18 седмици.
Освен това в 6-месечно проучване, включващо 74 души с диабет тип 2, вегетарианските диети насърчават отслабването и отслабването по-ефективно от традиционните нискокалорични диети.
Количествата здравословни мазнини от вегетарианската кетарианска диета също могат да ви накарат да се чувствате по-сити за по-дълго, за да намалите глада и апетита.
Как се лекува хроничните заболявания:
Вегетарианските диети са свързани с намаляването на няколко хронични заболявания.
Малко проучвания ги свързват с по-нисък риск от рак, подобряване на нивото на няколко рискови фактора за сърдечни заболявания, включително ИТМ, холестерол и кръвно налягане. Кето диетата също е проучена за ефектите от превенцията на заболяванията. LDL (лош холестерол), триглицериди и кръвна захар, всички рискови фактори за сърдечни заболявания.
Други проучвания предполагат, че тази диета може да защити здравето на мозъка и да помогне за лечението на болестта на Паркинсон и Алцхаймер. Някои изследвания предполагат, че кето диетата може да намали растежа на раковите тумори. Необходими са обаче още изследвания, за да се докаже това.