Откъде получавате дневното си количество калций? CSID Какво става, докторе
Какво прави нашите зъби и кости здрави? Какво е от съществено значение за предотвратяване на остеопороза? Нищо освен калций! Това е един от основните минерали в нашето тяло.
Калцият играе важна роля в развитието на костната система и е от съществено значение за профилактиката на много дегенеративни заболявания. Необходимото дневно количество от калций е 500-1000mg за деца и юноши и 1300mg за възрастни.
Значението на калция
Калцият помага за регулиране на хормоналната секреция, помага на храносмилателната система да функционира и се стабилизира кръвно налягане нормално. Също така е важен фактор за съсирването на кръвта, свиването на мускулите и за нормалното функциониране на нервната система.
Калцият помага за лечение и/или предотвратяване на много здравословни проблеми, свързани с костите, кръвта и други органи в нашето тяло и поддържа здравословно телесно тегло.
Недостиг на калций
Тъй като витамин D играе важна роля в усвояването на калция в организма, неговият дефицит може да доведе до недостиг на калций. Високопротеиновата диета, бъбречните заболявания и ненормалното функциониране на паращитовидните жлези също са отговорни за дефицита на калций.
Липсата на калций в организма увеличава риска от остеопороза, високо кръвно налягане, висок холестерол, инсулт, рахит, хипопаратиреоидизъм, рак на дебелото черво, безсъние и затлъстяване.
Богати на калций храни
продукти млечни продукти са най-добрите източници на калций. Тъй като млякото е на върха на списъка, препоръчително е да консумирате поне една чаша мляко дневно.
Различните му форми, като полуобезмаслено мляко, обезмаслено мляко на прах или млечни шейкове, също съдържат големи количества калций. Не забравяйте кисело мляко, заквасена сметана, сирене като пармезан, моцарела, чедър и др.
Други храни, богати на калций, са: броколи, зеле, грах, боб, сушени плодове, ядки, бадеми, лешници, сусам и плодове като портокали, грейпфрут, смокини и кайсии.
Сардините в масло и сьомга от своя страна са храни, богати на калций. Можете също така да получите калций от десерти като чийзкейкове и плодове, сладолед, оризов пудинг или дори пълнозърнест хляб и ориз. Други източници на калций са яйцата, соята, сиренето тофу.
Калциеви добавки
Калций може да се получи и от различни калциеви добавки: калциев карбонат, калциев малеат, калциев цитрат, калциев фосфат, микрокристален глюконат. Те помагат да се поддържат адекватни нива на калций в организма.
Включете богатите на калций храни в ежедневната си диета, за да поддържате добро здраве. Също така, уверете се, че вашата диета включва подходящо количество витамин D., от съществено значение за усвояването на калция в организма.