Откъде идват вашите L калории; СТАБИЛЕН, център на; тренировъчен блог

откъде

Макро-хранителни вещества според вашата морфология

За да проследим предишната статия, нека определим разпределението на макро-хранителните вещества във вашия хранителен план в зависимост от вашия тип тяло и вашите цели.

Но първо, ето кратък преглед на трите макро-хранителни вещества:

Протеин: Той е страхотният възстановител на тялото. Въпреки че осигурява толкова енергия на тегло, колкото въглехидратите (4 кал/г), ползите от него са по-свързани с ролята му за възстановяване. Имайте предвид, че включва следи от други макро-хранителни вещества и че има няколко източника, така че неговата хранителна и/или калорийна плътност да се различава. Например:

Сьомга: добър протеин, а също и добра мазнина.

Турция: добър протеин и ниско съдържание на мазнини,

Говеждо: добър протеин, но може да съдържа твърде висок процент наситени мазнини (> 33%).

Въглехидрати: При 4 кал/г това хранително вещество действа като гориво за тялото. Той снабдява тялото с глюкоза (истински източник на енергия). При избора си не забравяйте да разберете, че всеки въглехидрат има своята скорост на действие (бавна или бърза), варира в плътност и трябва да се използва в точното време и по правилните причини. Най-добрите източници са тези, които ви дават добро количество фибри и висока хранителна плътност (бавно действащо) като броколи, ябълки, къпини, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни. Освен ако нямате конкретни цели, избягвайте бързодействащи висококалорични плътни въглехидрати като тестени изделия, ориз, крекери, сок, захар и т.н.