Отказване от тютюнопушенето Това се случва в тялото само за няколко минути - здравни експерти
Много хора се отказват от сладкиши или алкохол по време на Великия пост. Пушачите могат да използват времето, за да се отърват от цигарата. FOCUS Online обяснява кои физически промени ще почувствате за много кратко време - и как работи специалният експеримент на гладно.
Все повече хора се решават да избягват определени луксозни храни като кафе, шоколад или алкохол по време на Великия пост. Защо да не използваме периода на гладуване като възможност да ограничим консумацията на цигари или да се откажем напълно? Цигарите на гладно имат огромни положителни ефекти върху тялото.
Жанин Маст е диетолог. Той придружава хората по пътя им към здравословен начин на живот. Заедно с екип от пулмолози тя би искала да даде възможност на потребителите да се наслаждават на живот без тютюнев дим с онлайн програмата "Non-SmokingHelden.de".
Забележими положителни промени само за няколко дни
Само десет минути след гасенето на последната цигара кръвното налягане и пулсът се връщат към нормалното ниво. Осем часа по-късно нивото на въглероден окис също е спаднало до нормалното ниво, така че достатъчното кислород отново е на разположение на цялото тяло. Още 24 часа по-късно рискът от инфаркт намалява.
Въпреки че може да не усетите тези ефекти директно, нещо сериозно ще се промени след около два дни. Обонянието и вкусът ви бавно ще се върнат. Изведнъж вкусът на храната е много по-интензивен и по-добър и усещате мирис на трева, цветя или дъжд много по-интензивно.
Седмица или две по-късно ще забележите, че вече дишате повече. Пътят до третия етаж и разходката с кучето изведнъж са много по-малко уморителни - няма да останете без дъх толкова бързо, колкото преди. Състоянието се подобрява.
Вече може да забележите намаляване на кашлицата и подобряване на проблема с задуха. През шестте седмици, през които трае Великия пост, тялото диша спокойно. Всичко, което е било повредено от отровния цигарен дим, постепенно започва да се регенерира.
С тези 5 съвета можете да осъществите експеримента на гладно с цигари
1. Главата трябва да играе заедно
Основната предпоставка да намалите консумацията на цигари по време на Великия пост или дори да се откажете напълно от светещото стъбло е, че волята е налице. Ако главата не си сътрудничи, експериментът с цигари на гладно не може да работи. Така че вземете съзнателно решение и влезте в него. Каква е мотивацията ви да опитате експеримента на гладно с цигари?
2. Малките успехи са стимул
Не искате да намалите консумацията на цигари до нула от един ден на следващия или искате да пушите по-малко? След това започнете, като оставите една от вашите ритуални цигари, като цигарата след обяд или цигарата след работа. Ще видите, че лесно можете да се справите без тази една цигара. Не се случи нищо лошо. Това ви мотивира да продължите и премахва страха. По този начин можете да пропуснете повече цигари стъпка по стъпка.
3. Разсейването помага
Мозъкът ви има много ситуации като пиене на кафе, шофиране на кола, скука, стрес и т.н., тясно свързани с пушенето на цигара. Ако цигарата внезапно се остави с кафе, тогава главата изисква обичайната цигара. Ето защо е препоръчително съзнателно да се разсейвате в началото, съзнателно да правите нещо различно от пушенето.
Затова измислете подходяща алтернатива, която можете да използвате, за да се разсеете. Това може да бъде например игра на игра на мобилния телефон, четене на вестник или книга, пиене на чаша чай, дъвка или смучене на бонбони.
4. Наградете себе си
Наградете се за успехите си. От една страна, това ви мотивира да следите, а от друга, главата ви научава още по-бързо и по-добре, че непушенето е нещо положително. Ключовата дума тук е: учене чрез награда. Затова се уверете, че редовно включвате малки награди в ежедневието си, като например свежи цветя, специален чай, отидете на плуване, на сауна или на кино.
5. Бъдете дългогодишен непушач
Успяхте ли да намалите консумацията на цигари по време на Великия пост или дори напълно се отказахте от светещите пръчки? И така, защо трябва да започнете да пушите отново по Великден след края на Великия пост? Забелязали сте, че сте много по-добре физически без цигарата. Вие сте свободни.
Спомнете си всички положителни промени през последните няколко седмици. Повече въздух, по-добро състояние, по-добра миризма и вкус, повече време и пари, повече здраве и най-вече свобода. Разбира се, ще са необходими някои тренировки, преди да сте напълно изоставили всичките си навици за пушене - но сте стигнали дотук. Струва си да останете на линия. Тялото ви ще продължи да се възстановява и рискът от развитие на инфаркти и рак например постепенно ще намалява.
Заключение
Великият пост може да бъде добър повод да намалите консумацията на цигари или дори да се откажете напълно от светещото стъбло. Само след няколко дни може да се усети разликата и ползата от отказването от тютюнопушенето. С правилния подход към експеримента на гладно с цигари и правилния подход можете да го направите и да станете непушач в дългосрочен план.