Отказване от тютюнопушенето Отказване от тютюнопушенето Как да го направя; с!
Отказ от пушене: Ето как можете да го направите!
Кога е най-доброто време да спрете да пушите?
По всяко време, когато всъщност сте взели твърдото решение да го направите. Няколко почивни дни без забързаното ежедневие са идеални. Изнурителен проект или остър стрес в отношенията са стресови обстоятелства, които затрудняват постоянството.
Тогава може да има смисъл да се отложи началото на живота на непушачите малко по-дълго - но определено не с месеци! Ако постоянно намирате причини да чакате, трябва спешно да проверите мотивацията си.
10 неща, които ВЕДНАГА се подобряват, когато спрете да пушите
Защо методът "пълна спирка" е толкова успешен?
Всяка цигара кара нивото на никотин в тялото да се покачи отново. Рискът да се върнете към старите навици на пушене е много по-голям, отколкото ако изцяло се откажете от пушенето. Кажете сбогом на илюзията, че някога ще станете удоволствие пушач! „Лекото“ пушене също не е алтернатива - вдишвате само по-дълбоко. Най-добрият шанс да станете непушач е просто да се откажете!
За какво са никотиновите пластири?
Подобно на никотиновата дъвка, те могат да помогнат на тези, които изпитват физически симптоми на отнемане. През повечето време обаче отказът от никотин не е единственият проблем, с който се сблъсквате, когато откажете цигарите. Начинът на управление на психологическата зависимост също е решаващ за успеха.
Има ли смисъл да вземете курс за непушачи?
За мнозина груповата подкрепа е много полезна. Освен това курсовете често комбинират различни методи за излизане, което увеличава шансовете за успех.
Важно: квалификацията на ръководителя на курса. Ако курсът е признат и субсидиран от здравните застрахователи като превантивна мярка, това е добра индикация. Ако предпочитате да търсите помощ анонимно или само епизодично, ще я намерите на телефонни съвети и във форуми в Интернет.
Хипнозата и акупунктурата ви помагат да откажете цигарите?
Проучванията показват, че 50 до 80 процента от бившите пушачи остават въздържани от хипноза и поведенческа терапия. Важно: сериозен, квалифициран потребител. Ефектите от акупунктурата при спиране на тютюнопушенето са по-малко документирани. Обикновено иглите се поставят в трите точки на пристрастяване в ухото за период от две седмици.
Препоръчват се лекарства?
Засега единственото неникотиново лекарство, което може да се предпише за отбиване, е антидепресант с Wактивна съставка бупропион (Zyban).
Поради повишения риск от припадъци и психотични симптоми, наред с други неща, употребата му за спиране на тютюнопушенето е противоречива и трябва да се разглежда само в тежки случаи под строг медицински контрол. Процентът на успех е сравнително нисък: 20 до 30 процента от участниците в проучванията все още са без пушене след една година.
Какво да правите, ако партньорът продължава да пуши?
Поискайте разглеждане и се уговорете с него да не пуши в апартамента и да не оставя цигари да лежат наоколо. Запознайте партньора си с 30-минутното правило (без спонтанно посягане към цигара, но ако се съмнявате, изчакайте първо половин час) и му кажете как иначе може да ви подкрепи в критични ситуации.
Какво да правите в случай на рецидив?
Издърпайте спирачките възможно най-бързо. Не се обвинявайте и започнете отначало. Пушете „цигара за удоволствие“ от време на време - това не работи. Поучете се от рецидива си: Какво можете да промените, за да избегнете пушенето на цигари в бъдеще? Това със сигурност ще се получи при следващия опит.
Пак ще бъда здрав като непушач през целия живот?
След известно време да. Рискът от инфаркт се намалява наполовина само след една година от отказване от тютюнопушенето. След десет години рискът от развитие на рак на белия дроб вече не е по-висок от този на хората, които никога не са пушили.
И след 15 години рискът от сърдечно-съдови заболявания отново е сякаш никога не сте вдигали цигара.
„Накрая спрете да пушите“. Поразговаряйте в нашия онлайн форум Накрая непушачи!.