Отказът от пушене, без да напълнее - това е чудната жена
Много хора не искат да се откажат от пушенето, защото се страхуват, че ще напълнеят, но не е задължително. С нашите съвети можете лесно да поддържате теглото си.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Отказът от тютюнопушене е чувствителен въпрос, особено за жените, защото те се страхуват от такъв Качване на тегло имам. За съжаление статистиката показва, че този страх е напълно оправдан. Защото кръгла 6 килограма вземете отпадащи през първата година след успех също. Но това не трябва да е причина да откажете проекта си! Защото първо е това Здравето по-важно, отколкото няколко килограма твърде много върху ребрата ви и, второ, не е задължително да наддавате, ако спрете да пушите.
Ето защо мнозина напълняват, когато спрат да пушат
The Качване на тегло след Прекратяване на тютюнопушенето се дължи и на факта, че Никотин, както и кафе, има приятен ефект, който Лесно стимулират метаболизма и по този начин стимулират изгарянето на калории. Също така, хората често пушат цигара, вместо да хапнат.
С нашите съвети все още можете да успеете да поддържате теглото си след отказване от тютюнопушенето.
Пиенето на много вода детоксикира и ви прави слаби
Поне пийте 2-3 литра вода и неподсладен чай на ден. Поради увеличеното увеличаване на течностите, тялото ви се изплаква правилно, което е особено важно по време на процеса на детоксикация след отказване от тютюнопушенето. Ако пиете достатъчно вода, изглеждате по-свежи, това е полезно за вашата кожа и коса, кара ви да се чувствате сити за кратко и да се чувствате по-здрави като цяло. Също пред Трябва да изпиете чаша вода с всяко хранене, за да напълните стомаха си. Чаша студена вода сутрин стимулира метаболизма и изгаря и един Лимон във водата повече калории. Няма по-лесен начин да не напълнеете след пушене, нали?
Започнете да тренирате, преди да се откажете от пушенето
Преди да се откажете напълно от пушенето, обикновено първо имате план. Ако планирате да спрете, можете да започнете да тренирате преди това. Не е нужно да се изражда в екстремни спортове: дори и малка тренировка за 20-ти Минути един ден е достатъчен, за да свикнете с редовните упражнения. Ако сте повече от Спортен фургон можете да малки в определени дни ходи правя, те също стимулират изгарянето на мазнини.
Яжте повече плодове, за да поддържате теглото си
Помислете за вашата диета. A диета всъщност никога не носи желания дългосрочен ефект, така че има само възможност да промените трайното си хранително поведение за постоянно. Яжте повече след отказване от тютюнопушенето Плодове, зеленчуци и храни, съдържащи фибри, за стимулиране на храносмилането и за запас от витамини. Стойте далеч от сладкиши и солени храни! Празни въглехидрати водят до факта, че трябва да ядете все повече и повече, без да се чувствате сити. Ако ви харесва нещо сладко, вземете го Сушени плодове. Също така там трябва да внимавате за неподсладени плодове и не трябва да има повече от 3,4 парчета на ден. Ето как можете да задържите теглото си.
Яжте с всичките си сетива за по-голямо осъзнаване
Яжте само ако се храните и съзнателно. Това означава, че трябва да празнувате приема на храна. Гответе с всичките си сетива. По време на хранене Телевизор и Мобилен телефон извън обхвата лъжа. Запалете свещ, пуснете музика, настанете се удобно и дъвчете съзнателно. Ако се уверите, че ядете, ще откриете, че сте писна много по-бързо са.
Упражненията в ежедневието също изгарят калории
Ако някога няма време за спорт, определено винаги ги вземайте стълбище, предприемайте по-малки отклонения и правете кратки ходи. Всяка стъпка повече е полезна за вашата фигура и ви помага да поддържате теглото си.
Хранителен дневник за контрол на теглото
Въведете след отказване от тютюнопушенето Хранителен дневник. Вечер трябва да седнете за кратко и да запишете какво сте яли и пили през деня. Запишете кога сте направили Стълби вместо асансьора са взели. По този начин имате добър преглед на хранителното си поведение и можете да видите кога сте били активни и къде все още можете да се подобрите до контролирано Отслабване за активиране (ако можете да визуализирате нещо, често е по-лесно да намерите по-добри подходи).
Избягвайте въглехидратите вечер
вечерта трябва просто без въглехидрати да поеме. Избягвайте обилни ястия и яжте вместо топла храна или хляб протеинови храни и Салати. Салатите могат да се сервират по много начини и с Фасул, пуйка или тофу подправете.
Направете безмесен понеделник, след като напуснете
Опитайте се да избягвате животинските мазнини. A Прекратяване на тютюнопушенето може да има положителния страничен ефект от промяната на диетата. Животински мазнини често може да направи много с човешкото тяло усвоява се по-бавно и преработени като растителна храна. Резултатът: напълнявате. A вегетарианска или веганска диета не е толкова трудно да се интегрира в ежедневието, колкото си мислите. Разбира се, не е нужно да се отказвате изцяло от месо, ако не искате, но какво ще кажете за "Безмесен понеделник"?
Дъвка без захар като заместител на цигарата
Винаги дръжте без захар Дъвка, бонбони и близалки готов. Те могат да служат като чудесен заместител на цигара. Устата ви е заета и едва консумирате никакви калории.
С тези девет съвета можете да успеете да се откажете от тютюнопушенето и да не наддавате на тегло, всичко, от което се нуждаете, е малко дисциплина, за да запазите теглото си. Пожелаваме ви късмет!
Повече за отказването от тютюнопушенето: