Откажете се от тютюнопушенето здравен портал

По-голямата част от населението са непушачи. За много други обаче пушенето се превърна в зависимост. И много от тях са недоволни от поведението си при пушене. Голяма част от тях обмислят отказване от тютюнопушенето. Поради здравните последици от пристрастяването към тютюна и намаленото качество на живот, много хора искат да откажат цигарите или поне да намалят консумацията на цигари. Има много предимства да си непушач.

Най-добрите резолюции за отказване ще се провалят, ако не можете да промените навиците си. Хората, които пушат поради причини, свързани с теглото, се страхуват от напълняване. Здравословната диета и редовните упражнения ще помогнат да се преодолеят тези препятствия и да останете без пушене в дългосрочен план. Това носи по-добро благосъстояние и по-добро здраве.

Лечение на никотинова зависимост: от диагнозата до отбиването

Предпоставките за ефективното лечение на никотиновата зависимост са солидна диагностика и индивидуално лечение. Предлагат се различни съоръжения и програми за спиране на тютюнопушенето. Много хора се нуждаят от професионална подкрепа при отказване от тютюнопушенето, често и от медицинска помощ. Простите съвети и трикове ще ви помогнат да предотвратите рецидиви и да останете без пушене.

Здравословни упражнения

Редовното упражнение може да помогне за отказване от тютюнопушенето. Физическата активност също разгражда калориите и повишава самочувствието. Спортовете за издръжливост са особено подходящи, напр. Бягане, скандинавско ходене, плуване или колоездене. Те имат положителен ефект върху психиката, а също така се борят с леки депресивни настроения. Упражненията също имат много трайни положителни ефекти върху здравето и повишават общото благосъстояние. Упражненията, които насърчават релаксация като йога, но също така и автогенни тренировки и тренировки за мускулна релаксация според Джейкъбсън, могат да бъдат полезни и подпомагащи в трудни ситуации, както и да отвличат вниманието на хората от пушенето.

Тегло под контрол - дори без никотин

По време на отказването от тютюнопушенето може да настъпи леко наддаване на тегло. Пушенето причинява леко увеличаване на енергийните разходи на организма. Тази допълнителна консумация в допълнение към нормалната консумация на енергия не се прилага, когато спрете да пушите.

Освен това нормалното усещане за вкус и мирис ще бъде възстановено без консумация на тютюн и чувството за глад вече няма да бъде потискано. Кръвното налягане и пулсът също падат до нормални нива. Ако спрете да пушите, може да отнеме известно време, докато енергийният метаболизъм премине към нормална работа без цигари.

Възможно е вместо силен жажда за цигара да се появи желанието за други храни и луксозни храни, например сладкиши. Редовното упражнение помага да се избегнат висококалоричните „награди“, засягащи телесното тегло. В допълнение към укрепването на мускулите, силовите тренировки също имат положителен ефект от увеличаването на основния метаболизъм. В резултат на това тялото изгаря трайно повече калории. Ходенето по 20 минути на ден не само изгаря калории, но е доказано, че има положителни ефекти върху здравето.

Здравословно хранене

Здравословната, балансирана диета е оптимално допълнение към отказването от тютюнопушенето. Малките ястия с много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и зърнени храни, разпределени през целия ден, също помагат за поддържане на теглото. Специалните диети за отслабване определено трябва да се избягват.

Още информация:

Ползи от отказването от тютюнопушенето

Предимствата на отказването от тютюнопушенето са значително подобрена здравна ситуация. Благодарение на способността на организма да се регенерира, много положителни ефекти могат да се усетят след кратко време.

Допълнителни предимства:

По-добър секс: Пушенето влияе върху кръвообращението и чувствителността на нервите. Това се забелязва и по отношение на полов акт.
По-добра плодовитост: Пушенето влияе отрицателно върху плодовитостта както при мъжете, така и при жените. При жените отказването от тютюнопушенето преди и по време на бременността намалява риска от усложнения.
По-красива кожа: Пушенето ускорява стареенето на кожата и появата на бръчки.
Повече фитнес: Непушенето допринася за по-добра фитнес и работоспособност.
По-дълъг живот в здравето: Отказът от пушене възможно най-рано намалява риска от преждевременна смърт и във връзка с тютюнопушенето. Около половината от всички редовни пушачи умират преждевременно от заболявания, свързани с тютюна, като рак на белия дроб или коронарна артериална болест. Пушачите често страдат от хронично заболяване като ХОББ от години.

Забележка Информация за офертите за отказване от тютюнопушене може да бъде намерена в Прекратяване на тютюнопушенето: Съвети и помощ.

Още информация:

Използваната литература може да бъде намерена в библиографията.

последно актуализирано на 22.09.2020
Одобрено от редакторите на здравния портал
Последен експертен преглед от Rauchfrei Telefon Към експертния пул