Витамини, мин; raux; Приемам го или не по време на бременността си
Добави към любимите на istock
Витамини и минерали: разнообразна и балансирана диета
Веднага след като бъдещата майка се възползва от разнообразна и балансирана диета, тя ще получи всички хранителни вещества, от които се нуждае, за себе си и за правилното развитие на плода “, обяснява професорът по хранене Жан-Луи Бресон от болницата Necker-Enfants Malades в Париж.
Природата е много добре направена, 9-те месеца на бременността наистина са придружени от дълбоки промени в метаболизма, които водят до по-голямо усвояване от организма на тези хранителни вещества.
Някои обаче могат да Ви бъдат предписани от Вашия лекар, съгласно препоръката на Националния колеж на френските гинеколози и акушер-гинеколози. Що се отнася до добавките и подсилените хранителни продукти, те не се нуждаят от тях.
Витамини и минерали, необходими по време на бременност
Освен консумацията на протеин (месо, риба, яйца), липиди (мазнини) и въглехидрати (захари, нишесте), които са основните хранителни вещества в диетата, бременните жени трябва да се фокусират върху определени витамини и минерали по време на бременност. И не забравяйте да пиете достатъчно и редовно.
- Водата
Защо ? Тъй като човешкото тяло се състои от 60% вода, а това на вашето бебе при раждане 85%.
По време на бременност, обемът на съдовата мрежа (кръв и съдове) се увеличава с около 30%, както и нуждата от вода. Основната функция на водата е да хидратира, но тя също така позволява на тялото да се отърве от отпадъците си чрез бъбречния филтър. Оттук и значението на оптималната хидратация по време на бременност. Следователно трябва да помислите да пиете поне 1,5 литра, след което да увеличите до 2 литра на ден през последните месеци от бременността.
- Витамин А
Защо ? Той играе основна роля в синтеза на растежен хормон. Това е да се каже дали е полезно. Във Франция храненето по време на бременност до голяма степен покрива нуждата от витамин А. Тъй като освен това много продукти са обогатени с него, рискът е по-скоро да се консумира твърде много.
По време на бременност, хипервитаминозата подчертава, по честота и интензивност, гадене и главоболие при бъдещата майка и може да причини промени в черния дроб на плода.
Къде да го намерите В масло, маргарин, мазна риба (риба тон, скумрия, сьомга.) И под формата на провитамин А или бета-каротин в моркови, спанак или зеле. Черният дроб е пълен с него! Средно голяма филия (150 g) отговаря на изискванията за витамин А в продължение на десет дни !
- Витамин В9 или фолиева киселина
Защо ? Той играе съществена роля по време на зачеването и в следващите дни, тъй като участва в клетъчното делене и след това умножаването. Значителен дефицит на витамин В9 (рядък във Франция) може да е отговорен за сериозна неврологична вродена малформация, наречена спина бифида.
По време на бременност, Необходими са 400 µg (микрограма) на ден.
Къде да го намерите Основно в зелени зеленчуци (кресон, агнешка салата, спанак.), Плодове (банан, киви, пъпеш, ябълка, портокал, червени плодове.), Зърнени храни, варива (леща) и сушени плодове (ядки).
За 50 µg витамин В9:
- 1 портокал или 1 и половина банан
- 100 г (4 супени лъжици) варена леща
- 100 г варен зелен фасул.
Но също така: салата от агнешка салата, 100 г спанак или кресон (214 µg), 100 г салата от цвекло (60 µg).
- Витамин D по време на бременност
Защо ? Чрез насърчаване на преминаването на калций от червата към кръвта и фиксирането му върху костите, той ограничава изтичането в урината. Следователно това е ценна помощ при изграждането на тези калциеви резерви. Витамин D се произвежда от кожата под въздействието на слънчевата радиация. Обикновено двадесет минути дневно излагане на предмишниците на слънце са достатъчни за синтезиране на витамин D. Не винаги е осъществимо в средата на зимата и в региони с малко слънце, поради което е необходимо да се допълва с храна.
По време на бременност, необходимата доза се изчислява на 10 µg на ден, обикновено покрита от балансирана диета.
Къде да го намерите ?
- 100 g риба тон (4 до 5 µg)
- 100 g скумрия (4 до 5 µg)
- 2 яйца, особено жълтъка (4 до 5 µg).
Но също така: определено мляко, обогатено с витамин D (2,25 µg на купа).
- Калций
Защо ? За подпомагане формирането на костите и зъбите на бъдещото бебе са необходими поне още 30 g по време на бременност. Процесът протича на два етапа: през първите два тримесечия на бременността майката натрупва резерви. През последния триместър, чрез кръвта, донесена от връвта, бебето ще изтегли от нея, за да осигури растежа на костите си и калцирането на скелета си. Ако майката няма достатъчно резерви, ще й липсва калций, но бебето й няма. Много жени се оплакват от проблеми със зъбите и чупливи кости след бременност: бебето им е ужилило всичко !