Откажете се от тютюнопушенето в 3 стъпки
Откажете се от пушенето в 3 стъпки
Почти една трета от сънародниците ни пушат, което изпреварва средното за ЕС. 9 от 10 души няма да умрат, ако оставят цигарите си! Когато сме готови да се откажем, нека основаваме стратегията си на три стълба: сила на волята, фармация и духовна подкрепа.!
Около четири хиляди вида съединения се произвеждат в горяща цигара. Миризмата съдържа вода, никотин, катран, метални йони и радиоактивни съставки, между другото, докато тютюневият дим съдържа, наред с други неща, въглероден окис, въглероден диоксид, амоняк, циановодород, сероводород, канцерогенни въглеводороди и големи количества много малки летяща пепел. Димът, вдишван при пушене на цигара, се нарича основен дим, докато димът, генериран между две подушвания и пуснат директно във въздуха, се нарича вторичен дим. Добре е да знаете, че компонентите на двата вида дим са еднакви, така че ефектите им са сходни.
В по-голямата си част дори пушачите са наясно с вредното въздействие на тютюнопушенето. Не може обаче да се подчертае достатъчно, че най-честите причини за следните заболявания са отговорни за тютюнопушенето: инфаркт на миокарда, инсулт, вазоконстрикция на долните крайници, рак на белия дроб, рак на устната кухина и устните, рак на гърдата, рак на бъбреците, рак на яйчниците и простатата, бронхит . Пушенето може да забави зачеването, да причини импотентност, да играе роля за развитието на слепота в напреднала възраст и е рисков фактор за остеопороза.
Ясно е, че си струва да се откажете от пушенето: ползите идват 20 минути след изпушването на последната цигара! Ако искаме да заглушим цигара, нека основаваме стратегията си на три стълба!
Воля
Без това не може! Никой освен нас не може да реши промяната и ако наистина не я искаме, лесно можем да се провалим в критични моменти.
Първо, ние сериозно се отказваме от тази вредна страст. Ако е възможно, изберете период, в който така или иначе не сме по-напрегнати (обикновено по време на изпитен период). Добра идея е да свържете програмата за отказ с почивка или пътуване, тъй като в този случай така или иначе водим различен начин на живот, е по-лесно да превключим. Нека се отървем от всичко, свързано с цигарите от нашата среда. Да почистим апартамента, да измием всичките си вещи, така че дори миризмата на цигари да не ни напомня за вредната ни страст. Ако понякога едно неудържимо на пръв поглед желание ни удари да го запалим, не го пускайте! Това чувство идва внезапно, но лесно отминава. Може да е разочароващо да мислим, че никога повече не можем да го запалим. Не мислете за това, просто днес не го запалваме.