Откажете се от съветите за пушене от специалиста на Peiner
Никотинът води до тежка физическа и психологическа зависимост. Отказът от пушене често е голямо предизвикателство за много хора. Днес обаче са възможни високи нива на успех с професионална помощ
От Antje Ehlers
PEINE. В момента около 25 процента от населението на възраст над 15 години в Германия пуши (21 процента жени, 30 процента мъже). Повечето започват като тийнейджъри. Всеки ден в Германия около 330 души умират в резултат на тютюнопушене, казва д-р. Петер-Максимилиан Мюлер-Мархенке, пулмолог и старши лекар, отговарящ за кардиологията и пулмологията в клиниката в Пайне. „Не всички ефекти от тютюнопушенето са добре известни. Много пушачи не знаят, че кожата им се набръчква и лицето остарява по-рано “, съобщава д-р. Мюлер-Мархенке от неговия опит.
Лекарят цитира повишен риск от рак на белия дроб, инфаркт, нарушения на кръвообращението (последица: „крак на пушача“), тежък хроничен бронхит с задух с малко усилие, безплодие и импотентност, както и по-бързо стареене на кожата като ефект върху консумацията на тютюн.
Около две трети от настоящите пушачи са направили поне един опит да се откажат. Много опити се правят без официална помощ и често са спонтанни или непланирани. Затова много пушачи се нуждаят от няколко опита да се откажат.
Причината за честите рецидиви е двойната зависимост на тютюнопушача. От една страна, никотинът води до физическа зависимост, от друга страна, съществува сложна психологическа зависимост поради навици, придобити в продължение на много години, като например „цигарата след вечеря”. "Тази психологическа зависимост по-специално обяснява високия риск от рецидив", каза лекарят.
След като сте решили да се откажете от пушенето, никотиновите заместители като пластири, дъвки или никотинов спрей могат да ви помогнат. Тези продукти правят отнемането на никотин много по-поносимо и трябва да се използват около три месеца.
Освен това трябва да се вземат предвид ситуациите, в които човек е особено податлив на цигара. В моменти на изкушение е полезно да имате удобно „заместващо удовлетворение“ (парче плод, дъвка без захар или други подобни).
Трябва да се избягват места и хора, които ви насърчават да пушите. Отново и отново трябва да си напомняте за причините, поради които искате да се откажете от пушенето. Полезно е да сте отбелязали тези причини предварително. Има професионална подкрепа в курсовете за отказване от тютюн, в които здравните осигуровки често възстановяват разходите. „И пушачите трябва да помислят колко пари ще спестят, като се справят без тях“, припомня експертът.
Ето как спирате да пушите
1. Определете дата в рамките на следващите три седмици във възможно най-свободното време.
2. Използвайте професионална помощ (например курсове, телефонна линия за пушачи от Федералния център за здравно образование).
3. Прекъснете старите навици. Изхвърлете приборите за пушене. Дъвка без захар или подобна в моменти на изкушение.
4. Избягвайте ситуации, които са присъщи на пушенето.
5. Научете се да се справяте със симптомите на отнемане.
6. Използвайте медикаментозна поддръжка (никотинови заместители).
7. Внимавайте за диетата си. Ако имате желание, посегнете към дъвка без захар и нискокалорични сладкиши.
8. Раздвижете се! Упражнение! Между другото, ще можете да дишате по-добре само след няколко дни.
9. Наградете себе си! Отдайте се на част от парите, които не сте похарчили за цигари.
10. Гордейте се със себе си! Вярвай в себе си. Приятелите ви ще ви направят комплименти.
Фасциите държат тялото вътре в себе си
Експерт: „Специалното обучение може да повиши информираността на тялото“ - редовната практика е важна
PEINE. Клаудия Шифър и Бастиан Швайнщайгер го правят точно като Дирк Новицки: Те привеждат телата си във форма с тренировка на фасциите. Множество физиотерапевти, учители по йога и фитнес зали се кълнат в този метод. Годишно се публикуват стотици научни статии и изследвания по темата.
„Фасцията е това, което държи тялото ни заедно. Колагеновата съединителнотъканна мрежа свързва костите, мускулите, сухожилията и органите. Освен това слоят от еластин, колаген и клетки на съединителната тъкан, който е с дебелина не повече от три милиметра, също съдържа нервни окончания, които предават информация като болка “, обяснява треньорът на A-лиценз Лиза Лангейн.
„Всеки от нас е виждал мускулна фасция в даден момент. Например, ако погледнете внимателно една пържола, бързо ще я откриете: Именно тази бяла, еластична кожа е обвита около месото като черупка “, добавя фитнес треньорът.
„Фасциите имат четири основни функции: оформят, движат се, общуват и се грижат. Тези функции трябва да работят заедно като цялостна система. Това води до различни стимули за обучение, които трябва да вземем предвид при планирането на обучение. Фасциите също играят важна роля в позата. Ако хората натоварят твърде много фасцията или се движат твърде малко, те могат да се придържат заедно. Възможните последици са болки в ставите или гърба, напрежение, изтръпване или ограничена подвижност “, казва експертът от Physiofit.
Мускулните фасции могат да бъдат тренирани и лекувани - със или без така наречената фасциална роля. Langeheine препоръчва да посещавате специални курсове с обучени обучители за тези, които искат да се доближат до обучение на фасции.
„Безопасно е да се каже, че благосъстоянието и осъзнаването на тялото ще се подобрят значително след първата сесия, дори ако в началото може да има следи от болезненост на мускулите или фасциите. Ако искате да направите нещо добро за вашата фасция в дългосрочен план, трябва редовно да извършвате тренировка, фокусирана върху фасцията, два до три пъти седмично. Във Physiofit тази година ще бъде създадена специална зона за физически препоръчителна тренировка за мобилност. И тук фасциите са специално опънати. Това е идеалният начин да завършите тренировките за сила и издръжливост “, убеден е Лангейн.